prostowniki plec

Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]

Wykonywanie treningu siłowego ma na celu wykorzystanie listy ćwiczeń, która sprawdza się w stymulowaniu wzrostu mięśni naszego ciała. Wybór ćwiczeń do schematów treningowych zazwyczaj jest podyktowany tym, jakie odczucia towarzyszą nam podczas treningu, jak i tym, czy wykonywane ćwiczenia po prostu nam pasują. Hip thrusty, wykonywane są głównie [...]

[...] nurtuje mnie, czy nie byłoby korzystniej rozrzucić tego na 5 dniowy split. Dodatkowo partią, która u mnie kuleje są plecy (tylko raz MC, ponieważ mam dość odznaczające się prostowniki grzbietu). Wszystkie ćwiczenia wykonuję na około 60-70% CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze przepracować plecy oraz [...]

[...] 100 podciągnięć. 60s między seriami) 6. Mięśnie skośne (15 powtórzeń w 3 seriach strona prawa, 15 powtórzeń w 3 seriach strona lewa. 30 sekund miedzy seriami) 7. Plecy, prostowniki. Leżąc na brzuchu podnoszenie jednocześnie rąk i nóg. (20 powtórzeń, 3 serie. 60s między seriami) 8. Przysiady (20 powtórzeń, 5 serii. 30s miedzy seriami) 9. [...]

[...] stretchingu, który ma charakter statyczny. Stretching jest doskonalą metodą sprzyjającą utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencje do szybkiej utraty elastyczności i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i [...]

[...] stretchingu, który ma charakter statyczny. Stretching jest doskonalą metodą sprzyjającą utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencje do szybkiej utraty elastyczności i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i [...]

[...] stretchingu, który ma charakter statyczny. Stretching jest doskonalą metodą sprzyjającą utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Mięśnie utrzymujące postawę, a szczególnie prostowniki, zawierają dużo tkanki łącznej i dlatego mają tendencje do szybkiej utraty elastyczności i powstawania przykurczów. Typowym przykładem są tu prostowniki i [...]

[...] obłe większe.) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzień Dobry) (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe.) -Martwy Ciąg [...]

[...] siły w życiu codziennym. Przykładowo, wyćwiczone dzięki przysiadom lub wypadom silne mięśnie czworogłowe ułatwiają nam wchodzenie po schodach, podczas gdy wzmocnione mięśnie prostowniki pleców oraz mięśnie brzucha chronią nas przed bólami w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i zapewniają prawidłową postawę. Jak widać siła nie jest już wyłącznie domeną [...]

[...] W zasadzie do wykonania będziemy potrzebowali kogoś kto przytrzyma nam nogi,bo w domu cięzko by było znaleźć coś na czym można by się było zaprzeć... Ćwiczenie angażujące prostowniki,pośladki,dwugłowe ud. Wykonanie z krótkim opisem na filmiku: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/177/prostowanie-tulowia-na-lawce-rzymskiej UNOSZENIE RĄK I [...]

[...] NA DOBITKĘ) ~~Czasem gdy się słabiej czuję, odpuszam po jednym ćwiczeniu na skos w górę i w dół. Wtorek : PLECY. Rozdzielam bardziej na najszersze grzbietu , wewnętrzne, i prostowniki. - Martwy ciąg. 4-5 serii . 16-6 powtórzeń [...]

[...] W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 [...]

[...] łopatki, mięsnie czworoboczne grzbietu(tzw. kapturowe)-szczególnie ich górna część, mięsnie równoległoboczne "MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH (nie wiem czy powinienem) prostowniki grzbietu, mięśnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe "MARTWY CIĄG" prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud UNOSZENIE [...]

[...] ławeczce 10x10x10 7. Wspiecia na palce w siadzie z obciążeniem 10x10x10 (mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 8. Unoszenie tułowia z opadu ma modlitewniku 10x10x10 (prostowniki grzbietu) 9. Prostowanie nóg w siadzie 10x10x10 ( mięśnie czworogłowe ud) 10. Jogging 15 min 11. Wiosłowanie hantą 10x10x10 (najszerszy grzbietu) Wtorek [...]

[...] trenuję wg następującego planu: Cytat: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria wykonywana po serii siadów SUMO [...]

[...] oraz 'brutalne' w kontekście generowania mocy i są naszymi sojusznikami na polu bitwy o kolejne rekordy w bojach ciężarowych np.mięśnie kończyn dolnych i grzbietu,zwłaszcza prostowniki,inne bardziej subtelne,eteryczne jak np.mięsień okrężny ust,lub oczu. Bądz co bądz każdy z nich ma swój udział,pośredni,lub bezpośredni,mniejszy,lub większy w [...]

[...] , przednie mięśnie naramienne, triceps) 10. pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) przedramię: 1.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami nachwyt 3x 12,10,8 (przedramię-prostowniki nadgarstków) 2.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami podchwyt 3x 12,10,8 (przedramię-zginacze nadgarstków)

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez różnicy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: prostowniki teraz już jest lepiej ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] skos 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 8 powtórzeń (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie x 15 powtórzeń (prostowniki grzbietu) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 8 powtórzeń (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie x 10 powtórzeń (triceps) Uginanie ramion z [...]

Witam ponizej przedstawie plan mego treningu na mase oraz glowne informacje takie jak: wiek: 20 LAT waga: 65 KG wzrost: 170 CM staz: 6 miesiecy PONIEDZIALEK: Plecy Triceps Prostowniki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(12,10,10,8) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKI UCHWYT (NACHWYT) (12,10,10,8) - [...]