prost plan

[...] ze sztangielkami stojąć chwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka 12/10/8/ Brzuch: skłony w leżeniu prosto: 100/100/100/100 Unoszenie nóg w leżeniu prost 75/75/75/75 Wtorek: Plecy+triceps+brzuch 15 minut przed treningiem jazda na rowerku Plecy: Ściąganie drążka do klatki [...]

[...] Multiple Sport to kompleksowa kompozycja witamin ( Vita-Plex ?) wraz z kompleksem specjalnych ekstraktów( HEPA-PROST DETOX ?) wpływających na regenerację /ochronę wątroby i prostaty. W skład zestawu wchodzi druga kapsułka ( Chela-Min ?), z wysoko przyswajalnymi , najwyższej jakości składnikami mineralnymi w formie chelatów aminokwasowych firmy [...]

[...] mi sie złozyc nastepujacy plan: PONIEDZIAŁEK PLECY Krzyżak Wiosłowanie sztangielką jednorącz Wyciąg pionowy do klatki - szeroko BICEPS Uginanie ze sztangą prosta stojąc Uginanie naprzemienne stojąc - sztangielki Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem SRODA NOGI Przysiady ze sztangą Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na wyciągu dolnym z drążkiem 3 10-12 5 od gory II trening NOGI 1. [...]

[...] BIC -ug ram szt 15.10.8 ug na modl 15.10.8 naprzem ug ram 15.10.8 WTO-PLECY-mc 15.10.8 wiosl szt 15.10.8 sciag dr do kl 15.10.8 srugsy 25.25.25 TRIC-fr lezac 15.10.8 prost ram na wyc 15.10.8 pompki tyl 15.10.8 CZW-BARKI-wyc zza gl 15.10.8.8 wyc przed gl 15.10.8.8 unosz ram bok 15.10.8.8 PT-NOGI -przys ze szt 4 po 10 prost nog 4po 10 [...]

[...] BIC -ug ram szt 15.10.8 ug na modl 15.10.8 naprzem ug ram 15.10.8 WTO-PLECY-mc 15.10.8 wiosl szt 15.10.8 sciag dr do kl 15.10.8 srugsy 25.25.25 TRIC-fr lezac 15.10.8 prost ram na wyc 15.10.8 pompki tyl 15.10.8 CZW-BARKI-wyc zza gl 15.10.8.8 wyc przed gl 15.10.8.8 unosz ram bok 15.10.8.8 PT-NOGI -przys ze szt 4 po 10 prost nog 4po 10 [...]

[...] Brzucha nie robię wcale bo myślę, że przy tych ćwiczeniach i tak już dość solidnie pracuje? No i na koniec kwestia ćwiczeń dodatkowych. Czy teraz jest sens dodawać do tego np. wyciskanie na barki i uginanie ze sztangą? Czy lepiej zrobić taki prost cykl a po dwóch miesiącach dołożyć ćwiczenia dodatkowe? Z góry dziękuje za fachowe odpowiedzi!

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2 x 8 8. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 8 9. Wspięcia na palcach w siadzie 3 x 8 10. Brzuch Trening mieśni brzucha(dół, skos, proste): 3 x 12 unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x 12 skłony boczne na ławce prostej (jeden bok 2x12 drugi bok 2x12) 3 x 12 skłony na ławce skośnej Proszę o korektę, [...]

[...] JEDNONÓ¯ SIEDZAC NA MASZYNIE 3* 20-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KLATCE 5* 15,12-10 3. WYKROKI CHODZONE z lekka sztanga 2* DO ZMECZENIA 4. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pe³ne ruchy prostowan stopy razem 3-4* 15 5. UGINANIA NÓG LEZAC NA MASZYNIE 3-5* 15,12,12,10,15 ZESTAW C NARAMIENNE -TRICEPS 1. WYCISKANIA [...]

[...] jakie wasze zdanie moj staz to 0 (kiedys cwiczylem juz na silce) a o to plan 1 dzien klatka piersiowa+biceps+brzuch Klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4x 12 10 8 7 -wyciskanie hantli na skosie 4x8 -przenosy hantla lezac 3x12 -rozpietki hantlami na lekkim skosie 3x12 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lomana na [...]

[...] 50% z tego czyli 35kg i tak tez cwiczylem oto moj plan napisze od razu jakim ciezarem cwiczylem niewiem czy to sie wam przyda ale napisze poniedzialek - klatka wyciskanie na prost 5 seri po 15 powt 35kg wyciskanie w skosie 5 seri po 15 powt 31kg rozpietki na lezaco 5 seri po 15 powt 2 chantelki po 7,5 kg wyciskanie w waskim chwycie 5 seri po 15 [...]

[...] 100, w pobliżu 100, ale jeszcze chyba niecale :p Pas: 83 Łydka: 41 Udo: 60 B/f: około 20%, chciałbym żeby spadło, a na pewno już nie wzrosło :p OSPRZET: Ławka, hantle, Gryf prosty długi 2m, brak drazka i stojakow do przysiadow, piwnica niska 1,9m :/ Limit wagi, nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale [...]

[...] 100, w pobliżu 100, ale jeszcze chyba niecale :p Pas: 83 Łydka: 41 Udo: 60 B/f: około 20%, chciałbym żeby spadło, a na pewno już nie wzrosło :p OSPRZET: Ławka, hantle, Gryf prosty długi 2m, brak drazka i stojakow do przysiadow, piwnica niska 1,9m :/ Limit wagi, nie ma chwilowo narzuconych, do celowo bym chciał 85-88kg beztluszczowej masy, ale [...]

[...] głowy 3x12-15 2.Wznosy bokiem stojąc 3x12-15 3.wznosy bokiem w opadzie 3x12-15 4.szrugsy z hantlami 3x12-15 1.Przysiad ze sztangą 6x12-15 2.prost. na maszynie 3x12-15 3.zginanie na maszynie 3x12-15 4.Wspięcia ze sztangą 4 serii, tutaj jednak wolałbym 20-15 5.wsp.na palcach siedząc 3 serie, [...]

[...] 3 seria max 2.BRZUCH 3.Linka z góry 2x12 3 seria max 4.BRZUCH 5.Podciąganie nachwyt do brody 2x12 3 seria max 6.Przyciąganie hantla 2x12 3 seria max 7.Uginanie ramion szt.prosta 2x12 3 seria max 8.Młotkowy 2x12 3 seria max 9.Pompki na poręczach 2x12 3 seria max 10.Prost.ramion.na wyciągu stoj.podchwyt 2x12 3 seria max 11.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] JEDNONÓ¯ SIEDZAC NA MASZYNIE 3* 20-15 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA KLATCE 5* 15,12-10 3. WYKROKI CHODZONE z lekka sztanga 2* DO ZMECZENIA 4. martwe ciagi ze sztanga na prostych udach krotkie nie pe³ne ruchy prostowan stopy razem 3-4* 15 5. UGINANIA NÓG LEZAC NA MASZYNIE 3-5* 15,12,12,10,15 ZESTAW C NARAMIENNE -TRICEPS 1. WYCISKANIA [...]

[...] : -ug nadch 4*25 - ug podchw 4*25 PIATEK : barki :-wyc przed gł 12,10,8,8 -unosz hantli bok 12,10,8,8 - podciag szt do brody 12,10,8,8 nogi : - przysiad ze szt 12,10,8,8 - prost nog na masz 12,10,8,8 - wsp na palce 12,10,8,8 jak chcecie to ocencie ;p Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda Dieta : ] Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy: mam w planach mass xxl Przez pierwszy [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciag , rozpiętki , gryf prost i łamany , sztangielki , drązek , prasa do nóg Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: białko + gainer , wczesniej kreatyna