[...] 2s 10x25kg łydki wspięcia stojąc2x 25x70kg wspięcia siedząs 2x20x30kg trening był ok nawet bardzo ok 1.wiosło robiłem z podwyższnia i bardzo głęboki ruch 2.na drążku miałem problemy z chwytem po mc 3. mc bardzo dobrze w następny piątek dokładam 2,5 4. pompki tricepsowe słabo, były trochę płytkie 5. łydki zwiększam ciężar o 10 reszta bez zmian
[...] II.Wrażenia z treningu: Dorze wykonany trening, wystarczyło zmniejszyć ilość powtórzeń w przysiadach i MC. Mimo większych obciążeń trening udał się, oczywiście problemy z ustabilizowaniem oddechu były ale tylko w ostatniej serii. Zapomniałem dzisiaj stabilizatora i trochę dziwnie się z tym czułem, raz tylko trochę bark trochę [...]
[...] CAŁOŚĆ: 25min Uwagi odnośnie treningu: Pierwszy raz wykonywałem trening HIIT, ale było ok 30s sprintu to dużo ale bieganie to dla mnie nie nowość, pod koniec duże problemy z utrzymaniem rytmu oddechu, ale intensywność była. Samopoczucie niezłe, doszedłem do wniosku że nie ma sensu robić takich ćwiczeń kiedy czuję się źle. Dieta: jak [...]
[...] i wycisku tylko 11x 4. ciężko ostra katorga, technicznie ładnie 5. 1 i 2 s technicznie niezła w 3 chaos 6. luzik 7. duży zapas 8. hrrrr!!! jakiś ćwok zajął mi smitha i musiałem zrobić łydki na wolnym ciężarze problemy z utrzymaniem równowagi i siłą rzeczy ciężar mniejszy, ale wrażenia nawet niezłe 9. bez zastzeżeń 10. słabo brzuszek czułem
[...] rozgrzewkowych zatrzymuję na moment u góry, faktycznie ćwiczenie to pali niemiłosiernie Pavel: Mam nadzieję że nie będzie zastoju masa wróciła już do stanu sprzed choroby, problemy mogą być w ciężkich ćwiczeniach jak przysiady czy wiosłowanie. ciekawostka: w trzecim dniu choroby zleciało ze mnie 6 kg wody masa przed chorobą ok.80kg w trakcie [...]
tak macie rację wczoraj nie miałem zbyt wiele czasu aby dokładnie rozpisać, zakończyłem drugi mikrocykl czyli 4 tygodnie treningu za mną. z tym biciem rekordów to nie przesadzał bym, na razie w mc jeszcze jest zapas podejrzewam że problemy zaczną się za 2 tygodnie jak przyjdzie się smierzyć ze 130. Oczywiście wczoraj był 12 trening(2 trening B5)
[...] i z zapasikiem na jakieś 2,5 kg 2. ciężko, ale technicznie wg mnie bardzo dobrze, kolana nie wychodzą już do przodu 3. bardzo ciężko, ciężar na styk za dwa tygodnie mogą być problemy 4.a,b superseria bardzo mocno dała w kość ale łapska kosmicznie spompowane 5. tutaj z techniki jestem zadowolony średnio, straszna zadyszka 6. ciężko ale zapasik [...]
[...] jaka powinna byc ale nie zmienia się reguł w trakcie gry więc te 4 tygodnie do gwiazdki polecę jeszcze tak jak teraz 4a,b. superseria mega ciężka nie siłowo tylko z oddechem problemy, pot lał sie z czego tylko mógł 5. tutaj spoko jest zapas na dalszych kilka kg 6. ciężko ciężar prawie na styk 7. niewiele trzeba było tutaj zrobić do szczęścia [...]
specjalnie dla ciebie Ciacho, a tak serio to juz dawno miałem zrobić ale ciągle miałem problemy techniczne, więc: Podsumowanie podsumowanie 12 tygodni masówki Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-23 19:26:07
[...] w tym ok 15 minut zajmuja tzw. "Detale" - łydka brzucho i przedramię co do bananów to bezpośrednio po treningu praktycznie zawsze Pavel: co do chwytu to faktycznie problemy były, teraz kolega z tyłu podtrzymuje sztangę aby nie wypadła z kąta i nie obracała się, dzięki temu można się skupić na ruchu wiosłowania Zmieniony przez - [...]
[...] znowu miałem kiepskiego asekuranta 2. tutaj nawet spoko 3. czułem to juz bardzo mocno 4. spoko, jak w książce zapas na 1-2 ruchy 5. ciężko piąty zrobiony w 3/4 6. tutaj też problemy 7. spoko 8,9,9b mocno dieta: pt 1 jaja, owies, miód 2 kasza, kurak 3 rodzynki banany kurak 4 śledź makaron 5,6 kasza, kurak papryka 7. twaróg +wiejski+ oliwa Sobota: [...]
Macie racje jeśli zaczną się problemy z technika to może się przekształcić w yates rows, ale myślę, na razie będę wiosłował normalnie a z bieiem czasu wszystko się okaże
[...] 50x5 65x5 77,5x5 77,5x5 77,5x5 spokojnie technicznie 4. Dipsy(półtorak) 6p 5p 4p Dokladnie tehnicznie pełen zakres ruchu 5. Wspięcia 110kg x 50p 6. Brzuch 3s max Trening dosyć lekki, za dwa tygodnie zaczną się problemy Dieta: przez ostatnie dwa dni dieta była mocno weekendowa, teraz wracam do starych nawyków, przez te mrozy mam okropne ssanie
[...] trochę ciężej, a to dlatego że skróciłem przerwy, w pierwszej leciutko, potem trochę cięzej. 2.Push press 40x5 55x5 72x5 72x5 72x5 Tutaj już będzie ciężko dokładać, małe problemy z równowagą 3.Martwy ciąg 80x5 110x5 135x5 135x5(przechwyt) 135x5(przechwyt) poszło jak po maśle, byle do 150 4. Drążek podchwytem 9x 8x 7x dołożyłem w każdej serii [...]
[...] dołożę następne 5kg i założę pas, lub 2,5 i dalej bez pasa 2.Push-press 40x5 55x5 75x5 75x4 75x5 w 4 serii podejscie spalone, ogólnie we wszystkich podejściach problemy z utrzymaniem równowagi, siniaki na wyrostkach obojczykowych, walka była ale się nie udało. Na następnym treningu podchodzę do tego cieżaru jeszcze raz, jak nie [...]
[...] za słaba rozgrzewka, w czwartej serii było nawet lekko w trzeciej ciężar mnie zaskoczył. 3.Wiosłowanie 60x5 80x5 95x5(+5) 95x5 95x5 Wiosło chyba dobrze w ostatniej serii już problemy lekkie odejścia od techniki 4.Dipsy 10x 9x 9x dipsy mocno w pełnym zakresie ruchu 5.Wspięcia ze sztangą (wolny ciężar) 50x130kg już z problemami- sporo waży 6. [...]
[...] jak mówisz go przełamałem, w piątek powtarzam trening więc zrobię wszystko żeby te 95kg poszło chociaż 4 razy.Oczywiście jest tak jak mówisz, jeśli w jednym ćwiczeniu mamy problemy, a w pozostałych idzie gładko, z tym że u mnie już niemal każde ćwiczenie jest na granicy. oczywiście jest duża szansa na zaliczenie tego ćwiczenia, ale jeśli np w [...]
[...] kciuki trochę teraz pieką 4.Podciąganie 11x 15x 6x w drugiej serii, robiliśmy kto więcej, ale byle jaka techniką, w trzeciej już norma 5.Wspiecia 50x150kg dzisiaj jakieś problemy z utrzymaniem równowagi 6.Brzuch maszyna 3s + drop ------------------------------------------ na poczatku treningu strasznie słaby byłem, po rekordziku w pp pszło [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
