praca w odlewni

[...] 7;30 przerwa na kawę,ew. posiłek tylko jaki ? zapodać białka z tluszczem ? czy jakieś węgle+białko ? aktualnie piję tylko kawę parzoną 5g cukru i nic nie szamam -7;30 -10 praca i znowu 30 min przerwa na posiłek moje pytanie jaki?zazwyczaj jem ryż 100g +warzywka -10;30 do 12;00 praca -12 mam czas wolny -14 zawijam się na chate i czas na [...]

[...] na pomysl zeby przez kilka dni spradzac to z pulsometrem takim co to liczy spalanie kalori i zonk znowu 4300kal/24h czy to oznacza ze powinienem dorzucic 2000 extra kalori do diety aha wynik moze byc taki wysoki bo pracuje 10 godzin dziennie w odlewni zelastwa wiec praca bardzo ciezka plus 3 razy w tygodniu bieganie lub silka w wydaniu domowym

hej, mam 20 lat, pracuję w Odlewni Zeliwa, pracuje 8h (0d 4 do 12) i nie ukrywam ze praca jest jedna z cięższych w moich wojewójdztwie, co byście poradzili mi na odbudowe organizmu i mięsni poniewaz czuje ze po robocie sa straszNie przepalone, myslałem nad jakims garnierkiem, sam nie wiem (oby cos nie za***iaszczo drogiego)

Wiem, że miesiąc...ale dla mnie ten miesiąc był, jak jeden tydzień, praca w odlewni jest bardzo wyczerpująca. przepraszam, że tak zamuliłem : Zmieniony przez - pawlikus w dniu 2010-08-21 15:49:53

[...] kurak warzywa i brazowy ryz (tluszcze z orzechow ciagne i oliwy z oliwek ) ogolnie parcia na wegle nie mam ale keto tez nie chce robic bo pozniej sajdy w robocie mam ( praca na odlewni aluminium ) bf teraz jakos mysle ze jest kolo 17% cel to >10% do czerwca imo smialo do zrobienia z supli leci bcaa magnez cynk spalacz , kreatyna off jak [...]

Dziękuje za odpowiedź. Takie zapotrzebowanie kaloryczne + - wyszło mi z kalkulatora, stosuje swoją dietę od 4 tygodni, 5kg w 3 tygodnie uważam za dobry wynik ( oczywiście czytałem wcześniej trochę na ten temat, ale przestudiuje uważniej link, który mi podesłałeś ). Chciałbym przytyć do około 86-88 kg, potem starać się tą wagę utrzymać a poprawić [...]

Jak dajesz radę spać w dzień?:-D Czym się zajmujesz?:-) W dzień ciężko i krótko się spi %-) organizm walczy aby nie spać bo przecież jest dzień. A jak już się trochę przestawie na tryb nocny to popłudniówki się zaczynają%-) Pracuje na odlewni (na 3 zmiany)- przyjemna praca; tylko jeden śmiertelny wypadek był%-)