posladki

A ja bułgary uwielbiam. A treningi robię bardzo długie normalnie. Tylko w awaryjnych sytuacjach zmieszczę się w 2 godzinach %-). wiem, że uwielbiasz - w każdym planie od Ciebie je miałam %-) też ich nie lubiłam, ale robią robotę i teraz w sumie je lubię, mało tego! nawet układając sobie sama plan to zawsze je daję :-)) fajne ćwiczenie, bo w [...]

Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]

Dieta: 1. omlet (30g whey uns, migdały 10g, dynia, cukinia, chia 5g, mleko sojowe 150g, suszona żurawina 10g, płatki owsiane 40g, białka jaj 100g) 2 i 3. "sernik" - twaróg 250g, 2 jajka, wiórki kokosowe 5g, whey uns 20g, migdały 10g, żurawina 10g, czkolada 90% 10g 4. ryż 50g, jabłko 130g, orzeszki ziemne 20g, cukinia, wafel ryżowy 10g 5. makaron [...]

Sama teraz kombinuje z cwiczeniami na posladki, wiec dam znac :-) Aktywacji posladkow podczas przysiadow trzeba sie nauczyc.. Ale dla chcacego nic trudnego, troche praktyki i czlowiek czuje, co mu pracuje :-)

Trening- nogi, pośladki i brzuch. 1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x 2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset) 3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg 4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x 5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]

Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]

Witaj Karolu Mam dosyć nietypowe pytanie a mianowicie chodzi o pośladki są dość duże w porównaniu z talią i pytanie brzmi czy mogłbyś doradzić jakieś ćwiczenia aby poprawić ich wygląd (zmniejszyć obwód) ? A druga sprawa to taka , czy najpierw zająć się pośladkami i później nabierać mase (waga 65kg, 173cm) czy zmiejszyć obwód pośladów i dopiero [...]

Witam, Które ćwiczenie mniej angażuje dwugłowe ud: wykroki, czy nożyce (wykroki w tył)? Oczywiście krótkie wersje. Zależy mi na większej pracy czwórek przy tych ćw, choć zdaję sobie sprawę, że dwójki i pośladki będą tu zawsze pracować. Ładnie Ci widać serratusy na tych zdjęciach;)

Po długim namyśle i ja stwierdziłam, że co mi szkodzi dodać fotke w końcu pośladki to też mięśnie nad którymi pracuję sporo więc niech ujrzą światło dzienne;) Myślę, że nie naruszają praw i są przyzwoite;) http://iv.pl/images/31495853890961289203.jpg http://iv.pl/images/75236974290082330385.jpg

Nie patrząc pod kątem zawodów możemy doradzić że zaczęlibyśmy od ułożenia diety na wzór sportu sylwetkowego. Trening ukierunkowalibyśmy na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z dolnej połowy ciała co poprawiłoby już wizualnie Twoje proporcje. W tym wypadku niezbędna będzie dieta dość czysta niekoniecznie z ujemnym bilansem kalorycznym. Myślę że to [...]

zjadłeś formą. Najbardziej docięte pośladki na scenie świadczą o czymś bardzo mocnym. O bezkonkurencyjności

Witaj Karol! Wybacz, jeśli uznasz że zaśmiecam Ci dziennik treningowy, ale widzę z w "pytaniach do Karola" masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo [...]

Witaj Karol! Wybacz, jeśli uznasz że zaśmiecam Ci dziennik treningowy, ale widzę z w "pytaniach do Karola" masz jakąś przerwę. Masz kontakt z ludźmi trenującymi oraz sam trenujesz więc chciałbym, abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo [...]

rozpiętek w leżeniu na plecach nie zrobisz chyba że się na czyms położysz, ręce musisz przekroczyć linie pleców by rozciągać miesień po co biceps z rotacja wewnetrzna i zewnetrzną a potem znowu z zewnętrzną, w sumie nie za bardzo wiem jak ma wyglądac ta rotacja zewnetrzna iwenetrzna, bo ja znam z supinacją [...]

To ile mam kupić tego pregnylu ? Jeszcze nie miałem z nim styczności. Normalnie go strzelać w uda lub pośladki ? sory ale nic o nim nie wiem, moge prosic o jakis link, bo na google nic konkretnego nie moge znalezc... Czyli nic sie nie stanie jak bede bral nolve zapobiegawczo na gino :) ? I czy moge przez caly cykl ciągnąć clena na spalenie [...]

[...] skupiam sie w domku juz na brzuszku(4x30) unosy nog i nie wiem czy dolozuc serie bo robie to bezproblemowo czy wiecej powtorzen i wszelkiego rodzaju cwiczonka na uda i posladki jak juz bede wzglednie zadowolona z oodtłuszczenia ide na siłowniew takiej dziurze jak mieszka m to nie taka prosta sprawa;-( a teraz co z moimi tricepsami jeszcze [...]

Gorzej niz z dzieckiem % bij w posladki Wrzuc ibuprofen dwa razy dziennie po 400 mg Dziękuję serdecznie musiałem zapytać, bo ... no bo musiałem, lepiej spytać i zawczasu reagować niż potem z jakichś poważniejszych trudności się dźwigać raczej nie będę jadł przeciw bólowych, aż tak nie boli, chyba, zobaczymy jutro

Ale generalnie to co jem jest ok ? Najgorzej z moimi nogami i posladki plaskie.. takie serdelki one zawsze mi chudly na aerobach stąd myślałam zacząć biegać ale teraz będę robić dalej te cw połogowe.. Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2013-11-04 15:53:52

Przed ciążą 64-65 kg przy 170cm wzrostu , ale na bank miałam dużo bf.. zaraz podrzucę zdjęcie, przytyłam sporo do 86-88, a teraz na ważę 74. Staram się jeść jak powyżej ( mi się wydaję, że zdrowo ) jeśli coś się nadaje do zmiany to proszę o radę :) Kilogramy powoli spadają, co do ćwiczeń to ja wykonywałam zgodnie z Twoją rozpiską do 4 tyg, potem [...]