poprawa bojach

W tym dziale zajmujemy się głównie poprawą siły i estetyki sylwetki.W takim wypadku trening oparty na podstawowych bojach-może być FBW z podwieszonych.Szybkość ? Mogą być interwały/sprinty/podbiegi.

dieta zbilansowana 1g tluszczu na kmc, 1,7g bialka na kmc i 8g wegli na kmc. trening typowy dla trojboisty.zalozenie poprawa wynikow w typowych bojach.

mysle, ze sprawa zasadniczą będzie poprawa diety- tu musisz trzymac jednak pewien rygor; widze bowiem, ze podobnie jak u wielu osob możesz osiagać b. dobre efekty ale nie olewając diety. jeśli trenowales w sposób typowo kulturystczny a efektow masowych trochu brak, za to sila w niektorych bojach dośc dobra w stosunku do wagi to by nawet [...]

-poprawa wyników w podstawowych bojach siłowych (przysiady, wyciskanie, martwy ciąg, podrzut, rwanie, itd.) mnie chodzi narazie o klatke (chociaż inne grupy mięśniowe też ćwicze) a drugiego cyklu nie moge znaleźć. Tam są same ogólniki nic konkretnie co i jak i jakim ciężarem. Trening cykliczny założenia i plany. Wszystko jest napakowane [...]

[...] ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się następująco Wtorek-Piątek-Niedziela TRENING A Wyciskanie leżąc lekko - głownie poprawa techniki i mostka, 5 powt na ok.80-85% cięzaru z dnia ciężkiego Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie żołnierskie - ciężko, RAMPA 5 powtórzeń Przysiad 5 serii po [...]

[...] o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana" zmień siłownię ? a teraz nie będzie . ogarnij sobie jakiś sensowny split a nie wracasz do całościówki . chyba że o czymś nie wiem . "Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa wyników w podstawowych bojach "

BardzO dziekuje za słOwa otuchy.Faktycznie przez kilka pierwszych dni byłO mi bardzO ciężko,lecz teraz jestem optymistą i czekam jeszcze na badania rezonansem magnetycznym.Oby tylko nie krzyżowe przednie.Faktycznie ciężko przepracowałem kilka miesięcy fOrma zapowidała się bardzO dobrze.Poprawa w bojach 350kg w martwym ciagu.Waga imponujaca 150kg i [...]

Lubię czarne owce ;D takie są najciekwsze. Natomiast chyba w jednym się nie zrozumieliśmy: mi nie chodzi o siłę w bojach, ten wynik jest dla mnie zupełnie niemiarodajny. Fajnie by było robić tonę w trójboju, ale to broń boże nie jest mój cel. I siła nie jest dla mnie aż tak priorytetowa, żeby poświęcać na nią 8 tygodni w jednym cyklu. Poprawa siły [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od 1 września dostęp do siłowni Dieta : Brak, aczkokwiek staram się jeść w miare niskokalorycznie [...]

9. CEL CYKLU: poprawa jakości, zmniejszenie poziomu bf +leka rozbudowa jeszcze dorzuć poprawe siły w bojach do tego :-) po tych peptydach jakiś specjalnych efektów nie oczekuj, na dodatek to bicie po 3 razy dziennie, bez kitu dla jakiś masochistów środek wrzuć tego testa na 14 tyg po 500mg ew, do tego t3 z clenem i wytnij sie porządnie a potem [...]

[...] x10, 57kg x10 Na ćwiczenia dodatkowe zabrakło czasu, wiec dziś tylko główne. Grubson,masz rację, z tym że zacząłem ten trening jeszcze przed konkursem, celem jest ogólna poprawa siły w trzech głównych bojach, nie tylko WL :-)) konkurs po prostu jest "przy okazji" , bo wynik w wyciskaniu tak czy tak uda mi się poprawić, ale nie jest to [...]

biceps mozesz tam gdzies dokleic jedno cwiczonko, ale mi szkoda na to czasu i nudne jest strasznie trzeba skumac, ze celem tego treningu jest poprawa sily w czterech glownych bojach: - martwy - wycisk lezac - przysiad - wycisk na barki i do tego sie dazy. cwiczenia pomocnicze sa tylko po to, zeby wynik w tym czterech najwazniejszych szedl w gore. [...]

[...] 40 Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to chyba rekord. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg [...]

ziomal_k Posłuchaj przysiad to król i na tym ćwiczeniem masz sie skupiac by nieustannie była poprawa w technice . Ale nie może być także że tyle samo bierzesz na ławce co siadasz %-) Z brzuchem uważaj jest on jednym z stabilizatorów ciała drugi to prostownik grzebietu te partie nie moga być zbyt zmęczone jeszcze przy podstawowych bojach . Czekam [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85-90 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa/ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Pierwszy raz na siłke poszedłem w 2005r. jednak było to bardziej rekreacyjne chodzenie . Pare razy zaczynałem na poważnie jednak było to bez diety i kończyło się na 3 miesiącach i znów przerwa . Teraz od ok 8 miesięcy z max. [...]

Ankieta Jestem zainteresowany przetestowaniem zestawu nr 1. Trochę masy i siły by się przydało a ten zestaw idealnie by się do tego nadawał. Forum sfd przeglądam już od dobrych kilku lat jednak tylko przeglądam, bardzo rzadko pisze jakieś posty. Gdy jednak miałbym okazję przetestować produkty iron horse, bardzo rzetelnie bym wszystko pisał oraz [...]

[...] się tego nauczysz i szybsze/lepsze efekty będą. Patrząc na sprzęt, który masz w domu, brakuje z podstaw stojaków i zdecydowanie polecam je zakupić. Poza tym przyda się również roller i karimata. Polecam poczytać na temat treningu full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

[...] ale zrobilem tren bo szkoda odpuszczac) Pytanie tylko, niby czym mialbym sie przetrenowac %-) Moze tez byc tak ze jakos podswiadomie sobie cos wmawiam, nie wiem W sylwetce poprawa lekka jest, tak mysle, raczej kompletnego zastoju nie mam. Jezeli bedzie lipa to walne sobie lekkie fbw 4 tygodnie, ale wolalbym planow nie zmieniac. Ogolnie tez [...]

Jeśli 3-bój to IV- zdecydowanie. Tam bedziemy pracowac nad poprawą wyników we wszystkich bojach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wszystko git, zredukowany jestem a teraz w połowie reversa. Jak chodzi o trening też na plus - do połowy września 15 10 5 FBW i poprawa w podstawowych bojach - siad,mc,wl,mp,wiosło. Maksy będę sprawdzał właśnie koło połowy września.