pompki

[...] press z hantlami (- jednak nie ze sztangą ze względu na nadgarstki i zęby :p) 3x10 4. Arnoldki 3x12 5a. Rozpiętki na skosie 3x15 5b. Wznosy ramion bokiem 3x15 6. Odwrotne pompki lub Prostowanie ramion ze sztangą leżąc 3x15 (jakoś dużo tego? :-? ale może się wydaje przez taką "drobnicę", to musiałabym chyba sprawdzić w praktyce) + gdzieś [...]

[...] (8x12/)10x12/12x12/14x12 60s 3a. Wyciskanie hantli siedząc 60s 8x12/x12/x10 6x12/8x12/x12 3b. Unoszenie ramion bokiem 15/15/15 1.25/1.5/1.5 1.25/1.25/1.25 4a. Odwrotne pompki 18/13/10 15/13/15 4b. Jeżyki 20/20/20 25/30/30 25/30/30 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12/12/12 60s 20/22.5/25x8? --- 6. Brzuch “scyzoryki” 8/unoszenia nóg 10/10 --- [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 60s 6/8/10x7 8/8/8x10 6/8/8 3b. Unoszenie ramion bokiem 15/15/15 1.25/1.5/1.5 1.25/1.5/1.5 1.25/1.25/1.25 4a. Odwrotne pompki 15/10/10 18/13/10 15/13/15 4b. Jeżyki 20/20/20 30/30x15/30x15 25/30/30 25/30/30 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12/12/12 60s Wyciskanie francuskie oburącz: [...]

[...] w innym dniu: może takie ćwiczenie na wyciągu/w bramie, które mam zaćmienie i zapomniałam, jak się nazywa i nie mogę tego znaleźć (to jest na tył barków). Czyli trening ogólnie jako tako: po tym MC tak niezbyt, podobnie pompki i chyba nie przepadam za arnoldkami, ale podciągania trochę uratowały całość ;-) Aa, i dobrze wszedł w dół i plecy :-)

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 6x10/8x10/8x9? 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 12.5x10/15x9/x7 12.5x8/x8/x7 12.5x10/x9?8?/x7 7. Odwrotne pompki 4x 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 jako 5.: 8x10/10x6/8x10 8x10/x9/x8 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 lub 8x10/x7.5/x7 – bardziej prawdopodobne 6x10/8x10/8x9? 7. Odwrotne pompki 4x 13/12/12/13 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 4x10/6x10/8x7 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 [...]

[...] klata/barki/tric/brzuch 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 2.Rozpiętki na płaskiej 3*10-12 3.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 4.Wznosy ramion bokiem 3*10-12 5.Odwrotne pompki 3*max (jak idzie więcej niż 10-12 to nogi na podwyższeniu) 6.Wznosy na palce 3*20 7a.Kolana do łokci w zwisie 3*15 7b. Allachy 3*20 Dzień 2 piątek (czyli [...]

[...] na ławce skośnej (8x12/)10x12/12x12/14x9 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x12/8x12/x10 3b. Unoszenie ramion bokiem 0.5x15/1.5x12/1.25x15 60s 4a. Odwrotne pompki 20/12/15 90s 4b. Spięcia brzucha 15/15 5. Jeżyki 25x20/30x20/x20 60s 6. Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) 190x16/x12/x13 60s [...]

[...] 1b. Rozpiętki stojąc 2.5x10/x10/x10/x10 60s 2a. Wyciskanie hantli na barki stojąc 5x15/7.5x10/x10/x10 2b. Unoszenie ramion bokiem 1x15/1.25x10/x10/x10 90s 3a. Odwrotne pompki 12/12/10 3b. Unoszenia nóg leżąc 12/10/10 30s 4. Wyciskanie francuskie oburącz 7.5x12/10x12/x10? 60s 5. Russian twist 2.5x?/x10/x10 na stronę 60s [...]

[...] 5xmax 4. Przyciąganie wyciągu drążka dolnego 3x10 -> chyba lepsze by było Wiosło sztangą ? 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 7. Odwrotne pompki 4x 8. Młotki 4x10 9. Trzymanie hantli Dół lekko 1. Front squat 3x12 – jak na razie miałam spory problem z utrzymaniem sztangi 2. Hip Thrust 3x20 3. Goblet 3x12 4. [...]

[...] ciężko 20x15/22.5x12/27.5x10/x10/x10 4. Inverted rows 10/8/8 5. Drążek dolny 20x10/25x10/x10 6. Wyciskanie na barki siedząc, 3 stopień 4x15/6x12/8x10/x10/x10 7a. Odwrotne pompki – z serii na serię coraz ciężej 10/10/10 7b. Uginanie młotkowe – ~||~ 6x10/x10/x10 8. Łydki na suwnicy 210x12/x10/x12 [...]

[...] 1b. Brzuchy na ławce skośnej 10/10/9 2. Rozpiętki 4x12/6x12/x12 3a. Wyciskanie siedząc 4x12/6x12/8x12 3b. Wznosy ramion do tyłu 0.5x12/1.5x12/x12 4a. Odwrotne pompki 15/12/12 4b. Jeżyki 20x20/25x20/30x18 _________________________________________________________________________ 30min. – ekspresowo, bo dotarłam niedługo przed [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Rozpiętki 3x12 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 3b. Brzuchy na ławce skośnej 4. Wznosy bokiem 3x/4x 12/15 ? 5a. Odwrotne pompki 4x max 5b. Jeżyki 3x20 wtorek Pull + brzuch (+ pośladki i łydki ) 1. MC 3x10 – i właśnie nie wiem, czy tu powinien być ten MC, bo za bardzo obciąża mi nogi, może dać [...]

[...] zajarałam, że dałam radę jakkolwiek się unieść, że już robiłam takie słabe jakościowo..., ale i tak było fajnie ;-) (Potem jeszcze w domu się trochę "bawiłam"; jakieś tam pompki też wpadły.) To był taki wstępniak, bo mięśniowo trochę się zmęczyłam, a nie “zmachałam” wcale. Docelowo będzie chyba wiosło, drążek dolny, podciągania (staranniejsze [...]

[...] górnego nachwytem 20x10/25x10/30x10 60s --- 4. Uginanie młotkowe hantli (6x15/)8x10/x10/x10 60s 6x10/x12/x12 60s +”pseudowytrzymka”, obwodowo: 1. przysiady 45s/45s/45s 2. pompki na podwyższeniu 45s/30s/30s 3. pajacyki 45s/60s/60s 4. 45s przerwy Przy pompkach nie mogłam się dobrze ustawić, chyba bezpieczniejszy by były na podłodze @-) 5a. [...]

Wybierz sobie jeden i go określ jakoś liczbowo, na przykład 4 pompki w 4 miesiące. I to ja rozumiem, że jest cel. Nie piętnaście srok za ogon - a jeden mały cel. Oczywiście ćwiczy się wszystko ale skupia bardziej na tym swoim konkretnym celu.

[...] też tylko wtedy się tu nadaje. 5. Łydki (lubię je ćwiczyć, bo akurat na nich widać, że się je robi xP) Dzień 3. 1. Push press 2. Wyciskanie hantli skos góra 3. Odwrotne pompki 4. Arnoldki 5. Wznosy hantli bokiem 6."Jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego); ewentualnie to do Dnia 2. tutaj kolejność do ustalenia jeszcze Dzień [...]

night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]

[...] przejścia, ale to chyba normalne u każdego kto trenuję siatkówkę, że pojawiają się bóle w tych okolicach, bo trzeba się omachać tym stawem nie mało. Mi pomogły swego czasu pompki, co może dziwić ale tak było :-) Ciasto prze pyszne ! Jak mamuśka coś zrobi, to wolę jak sklepowe :-) Czasami brak czasu nie jest taki zły, bo nie ma czasu kombinować [...]

VII Tydzień Redukcji /SFD/2019/8/26/57cc0d98d1d74f9b81b7ae4809114572.jpg No i ładnie poleciało, wracamy po urlopie do redukowania :-) Cardio /SFD/2019/8/26/c2572814b3df473d9fa3dcec04dd7358.jpg Poniedziałek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego tygodnia. 1. Siad tylni 5 x 5 / 84kg 2. Wl 5 x 5 / 91,5kg 3. Hantle poziom 4 x [...]