pompki

[...] gdzie jest takie wgłębienie za łokciem(w momencie kiedy zegnie się rękę). Od czego to, jak temu zaradzić A od jakiego czasu pojawia się ból i od jak długiego czasu robisz pompki na poręczach. Bo powody mogą być różne, może przeciążenie okolic łokcia, może zbyt szybkie wskoczenie na poręcze i mięśnie nie są gotowe na takie ćwiczenia, trzeci [...]

na własna rękę ok ale żeby to miało ręce i nogi, jakoś poukładane skałdnie że jak idziesz na trening nawet w domu to wiesz co masz zrobić a nie dzisiaj może pompki zrobi albo ręce. Co do odżywiania jak nie ma jakiegoś mega ciśnienia to 10 wskazówek żywieniowych starczy.

A czym mogą zmienić pompki na podporze na triceps?

Przysiady, Podciągania (jak nie masz drążka to możesz o stół, łóżko piętrowe etc.), Pompki, Dipy (jak nie masz poręczy to dwa krzesła, muszą być stabilne), Sylwetki gimnastyczne na brzuch :)

Pompki mogą być dobre zwykłe ? czy jakiś wariant ich ?

Boom na trening na kościach był w okresie powstawania filmów z Van Dammem itp aktorów , każdy w podstawówce o tym gadał, kto trenował sztuki walki to wszędzie były na kościach. Jak już chcesz takie pompki robić z zaciśnięta pięścią to sobie pomyśl o małych uchwytach do pompek.

A1: klatka, barki tricepsy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Pompki na poręczach 4x8 -Push press 4×12 26kg -Tylni akton barków 5x12 4kg -Wyciskanie sztangi wąsko 4×12 --Wyciskanke francuskie hantli zza głowy B1: nogi, plecy, bicepsy – hipertrofia -Przysiady high bar 4×12 -Martwy ciąg 4×8 -Podciąganie na drążku 4×6 -Wiosłowanie hantlą [...]

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko) – hipertrofia -Wyciskanie hantli skos dodatni 4×12 32kg hantle bliżej ciała a nie na boki bo biceps pracuje -Rozpiętki na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas [...]

1. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąskim chwytem, wyciskanie francuskie, ściąganie drążka z linką w dół, na koniec ćwicznia tricepsa jednorącz hantlą. 2. Dobre. 3. Masz kiepskie ćwiczenia. Jeśli chcesz poczuć plecy zrób najpierw wiosłowanie hantlą (po pięć serii na rękę) na dużej ilości powtórzeń (15-5) na koniec drop seta, dobitkę jak to [...]

Dziś micha: 1. twaróg z dżemem i bananem 2,3. ryż z kurą + migdały, słonecznik 4. tortilla z kurczakiem i warzywami + migdały Jeśli chodzi o trening to będzie to FBW A,B. Dziś trening A: 1. Przysiad 3s 40kg 2. MC na prostych 2s hantle 2x 8kg 3. Podciąganie nachwytem 4p/4p/3p 4. Wyciskanie hantli na prostej 3s 2x10kg 5. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] poziomej – 3 serie, 10/8/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, 12/10/8; – pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy; – francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu [...]

[...] pytanie dotyczące muscle upa jaka jest potrzeba baza żeby go wykonać ? Zmieniony przez - dzoki123 w dniu 2018-11-28 18:47:47 Do muscle up doskonale jak wsparcie nadają się pompki na poręczach z obciążenie i podciąganie na drążku. Jak będziesz w stanie wykonać poszczególne fazy osobno to kwestia połączenia ich w jeden ruch to kwestia koordynacji [...]

[...] x 12 powtórzeń -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -ławka prosta- 3 serie x 12 powtórzeń -ławka skośna- 3 serie x 12 powtórzeń -stanie na rękach 3 serie x30 sekund -pompki w staniu na rękach 5 serii Środa -Przysiady na jednej nodze 5 serii -uginanie ramion z hantlami w staniu 3 x 10 -wyciskanie francuskie jednorącz w staniu 3x 10 [...]

[...] 5 seri x 12 powtórzeń -skłony boczne z ciężarem nad głową 3 serie x 8 powtórzeń na stronę Piątek -stanie na rękach 3 serie x30 sekund -podciąganie 5 serii -Dipy 5 serii -pompki w staniu na rękach 5 serii -wznosy ramion do boków 3 serie x 15 powtórzeń -arnoldki 3 serie x 12 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń [...]

Właśnie teraz staram się skupiac na dipach bo potrafię ich zrobić zaledwie 8 To już jest jakiś punkt wyjścia do dalszego treningu większość osób nie potrafi wykonać poprawnie pompki na poręczach ;-)

Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach to chyba raczej ćwiczenie na plecy. Klasyczny to na plecy i nogi. Pompek na podporze tyłem bym nie robił, lepsze są zwykłe na poręczach. Pompki klasyczne to za małe obciążenie dla tej grupy mięśni, lepsze wyciskanie hantli na ławce.

[...] większe obciążenie) Poniedziałek (klatka/bic): 4x wyciskanie płaskie - 6/4/2/1 (47,5/52,5/57,5/62,5kg) 3x8 rozpięki na ławce skośnej hantelkami (7,5/10/10kg) 3x do bólu pompki na poręczach 4x sztanga na bica w pozycji stojącej - 6/4/2/1 (30/32,5/35/37,5kg) 4x hantelki z obrotem na bica w pozycji stojącej - 6/4/3/2 (7,5/10/12,5/15kg) 3x8 [...]

[...] małym zakresie. Trzy pierwsze ćwiczenia i podciąganie praktycznie są stałe. W kolejnych czasami robiłem modyfikacje. Zamiast arnolkdów wyciskanie naprzemienne. Zamiast dipów pompki diamentowe. Zamiast wyciskania sztangą wyciskanie hantlami. Zawsze robię po 4 serie każdego ćwiczenia. Staram się dokładać albo liczbę powtórzeń albo ciężaru z [...]

Jak widac kreatywność jest bardzo wazna przy tworzeniu domowej siłowni;-) Pompki i podciaganie to nie byle jakie bodzce. Ćwiczenia te zaliczamy do złotych, gdzie cialo przenosi sie w przestrzeni. Takie ruchy sa najefektywniejsze.

Miałem podobny z tym że barki miałem z ramionami 3 cwiczenia na każdy akton i po 2 w superseriach biceps triceps Pompki to szwedzkie masz na myśli w podporze tyłem, to będzie głównie triceps, w treningu klatki bym nie robił masz je w tricepsie Barki zamiast podciaganai sztangi daj face pull W nogach na dwugłowe mozna coś dać jeszcze