pompki

Ostatni plan treningowy Poniedziałek klatka, tricepsy KLATKA 1 Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja [...]

[...] będe wykonywał co dwa dni te ćwiczenia, to efekty będą zauważalne po 4 tygodniach? - czy nie lepiej będzie jeśli będe ćwiczył codziennie? -czy oprucz tych ćwiczeń poleconych przez Szczesia, mogę jeszcze sobie np. pobiegać, porobić pompki czy coś w tym stylu? - Będe miał treningi sportowe. Czy wtedy też mam wykonywać "zestaw Szczesia"?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

no i w sumie jesli masz moze jakies pierścienie np 20kg to mozesz dosc fajnie zrobic sobie klatke mianowicie 15powt. powoli pompki (powoli schodz w dol szybko sie podnos) z obciazeniem na plecach wez sobie cos na rozpietki kilka kg moze 10 na reke i zrob 15powt i na koniec wez pierscienie i je wyciskaj 15-20 powt wszystko staraj sie zrobic bez [...]

Piter92, Szczesio - naprawdę wielkie dzięki. Dzisiaj już wykonałem po raz pierwszy trening - i faktycznie coś w tym jest Dwa obwody zajęły mi 26 min z przerwą międzyobwodową, i czułem, że się trochę zmęczyłem. Tak więc zadam jeszcze tylko kilka ostatnich pytań, i przestanę zawracać wam głowę 1)Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc10-12powt. [...]

chcesz mocne ćwiczenie na klatę to lej płaską daj skoś ok 15 stopni a najlepiej pompki na poręczach w wersji na klatke

Jeżeli nie zauważysz po sobie ptrzetrenowania łap, to uważam, że plan jako tako może być...Ewentualnie drobne poprawki, np. na triceps jako pierwsze ćwiczenie dałbym pompki na poręczach w wersji tricepsowej albo wyciskanie sztangi wąski w wersji tricepsowej, a potem dopiero wyciskanie francuskiei na tym zakończyłbym triceps. No i któreś ćwiczenie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5s((12-10-8-6-4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6) -krzyzowanie linek w staniu -3s (12-10-8) -pompki na poreczach(klatka) – 3s(21-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciągu - 4s(12-10-8-6) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] wiem, że nie możesz usnąć, ale życzę Ci żebyś już w tym momencie spała :) Słodkich snów:* Tomek Miłego oglądania. Dobrej nocy Res 3m sie Ziomal Sadd 3m się. Ciśnij pompki Ja zrobiłem 2 Hej, Do kiedyś. Jutro pewnie się nie pojawię, poniedziałek cięzki:/, wtorek zawalony, środa, ciężka i zawalona, czwartekl w hooj nauki, pt tez troche [...]

[...] PO 5 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x1 Ostatnio było 55x3 martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 62,5, 62,5, 72,5, 82,5, 92,5, 102,5x5 Ostatnio było 100x5 Mod Wod 5*5 pomiedzy seriami żuraw 5*5 [...]

sroda siady 105kg/3,3,3 odejscia 120kg/1,1,1 wznosy 6,6,6 łydy piatek wl 85/3,3,3 skos gora sztangielki 28kg/8,8,8 aktywne opusczanie 100kg/1,1,1 pompki na poreczach +15kg/6,6,6 ze wzgl. na przerwę spowodowaną chorobą powtarzam ostatni tydzień treningów. pójść poszło, ale było ciężko, a 2 tygodnie temu czułem sporo luzu. dziś były [...]

chcesz paln na mase masz: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] nóg-3s.x12,12,12powt. cały trening super mi wyszedł,idealnie dobrałem wszystkie obciążenia. 15.10.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-5seri x 100powt. pompki-25,25,30,30,25,25,25,25. bieg-21:48sek. spining-1h.tętno-147/180max. bieg-18:21sek. w ramach rozrywki obejrzałem film dystrykt 9.powiem szczerze,że tak średnio mi się [...]

Witam. Rozpiętki zrób sobie 3 serie ;) Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc zamień na wyciskanie wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem. Jeśłi posiadasz modlitewnik zrób go zamiast U\uginania przedramion ze sztangielkami Do nóg dodaj prostowanie nóg na maszynie 4 serie To na tyle Powodzenia ;)

Pompki to ćwiczenie, które angażuje wiele grup mięśniowych. Mięśnie brzucha masz słabo rozwinięte dlatego tak bardzo je odczuwasz. To minie z czasem.

witam wszystkich po dluzszej nieobencnosci.z dniem dzisiejszym wznawiam swoj dziennik krotkie wyjasnienie dlaczego zostal on przerwany: chorowalem troszku, potem 3tygodnie bylem na urlopie a potem szukalem odpowiedniego treningu dla siebie i postanowilem wypróbowac FBW 15-10-5 WODYNA. plan treningowy: ND 15 * A WT 10 * B CZW 5 * A ND 15 * B WT [...]

Oto mój pierwszy FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) - Unoszenie sztangi do góry 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,10) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Podciąganie na drążku 3s (12,10,8) Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (12,10,8) - Prostowanie nóg [...]

dobrze by było jakbyś miał chociarz talerz 10 kg wtedy byśmy mogli juz rozmawiać sensowniej ;), Jezeli chodzi o ćwiczenia na dynamike z użyciem własnego ciała to napewno dobre bedą pompki z klaśnięciem ,dalej nie wiem. Ogolnie fajny temat, sam z checią sie dowiem o takowych cwiczeniach ;)

nogi przysiady ze sztangą na plecach plecy wiosłowanie sztangą klatka wyciskanie na ławce poziomej barki Wyciskanie sztangielek biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem/podchwytem triceps Pompki na poręczach łydki brzuch