pompki

SZYBKA ZMIANA PLANÓW !!! Dzisiaj podczas pierwszych powtórzeń pierwszego ćwiczenia zacząłem się zastanawiać, czy to ma sens. Czy sens ma robienie maksymalnych ilości, podczas, gdy zależy mi jedynie, a przynajmniej na chwilę obecną, na przyroście masy. Rozważyłem wszystkie za i przeciw, po czym postanowiłem zrezygnować z podchodzenia do tej metody. [...]

[...] siedząc sprzed głowy/wycisk hantli siedząc/arnoldki stojąc (20,18,16) - wyprosty rąk z sztangielkami (20,18,16) - wzniosy boczne w opadzie tułowia siedząc (20,18,16) - pompki na poręczach (MAX, MAX, MAX) - pompki odwrotne (16,14,12) - wycisk sztangi z brzucha (16,14,12) - uginanie nadgarstków ze sztangą lekko łamaną nachwyt (24,20,16) - [...]

Ja bym dał tak: Zestaw I: - Pompki na poręczach, - Wyciskanie francuskie, - Prostowanie rąk na wyciągu, Zestaw II: - Wyciskanie wąsko, - Czachołamacze, - Pompki odwrotne,

[...] szerokim chwytem na wysokość mostka (16x20kg, 14x25kg, 12x30kg) - superseria wzniosy boczne siedząc+w opadzie tułowia (12+14x4kg, 10+14x7kg, 8+14x9kg)- w jednej łapie - pompki na poręczach (3x10) - wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg) - pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2) - superseria uginania [...]

[...] wzniosy sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem (24x20kg, 22x25kg, 20x30kg) - superseria wzniosy boczne+wzniosy boczne w opadzie tułowia (12+16x4kg, 12+16x7kg, 12+16x9kg) - pompki na poręczach (8, 8, 8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg) - pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+6x10kg+3) - superseria [...]

TEST PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC A.M.G. ORAZ STANO FUSION Na początku chciałbym podziękować firmie Hi-tec za udostępnienie mi suplementów ;). Powodzenia wszystkim testującym, z fartem ! - wiek 19 lat - staż treningowy 2,5roku - waga: 80 - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie [...]

[...] (V) sylwetką aniżeli szserokiego "pakera" :P Anyway, foty wrzucę pod wieczór. I nadal potrzebuje jakiś ćwiczeń w domu (dzień X, w pierwszym poście). Póki co robie: 4x30 pompki hinduskie, 3x20 pompki klasyczne wąsko, 3x50 pompki klasyczne. Z przerwami 1-1.5min pomiędzy serią, ale po czymś takim nie czuje w ogole zmęczenia - tzn mija po [...]

[...] jednorącz x 3 12kg -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek -1min powtarzacie 5x Czas: 23min 12s Komentarz: Pierwsze 3 obwody poszły fajnie, szybko. Burpee na raty i pompki, ale wszystko bardzo dokładnie. Później zaczęły się schody, bo nogi nie chciały odskakiwać, a pompki kończyły się zaryciem w podłogę%-). Ostatnie 2 obwody były więc [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wspięcia na palce stojąc (robić to z ciężarem?) Ćwiczenie na nogi na atlasie Klatka: Rozpiętki 12/10/8/8 Wyciskanie 12/10/8/8 pompki szeroko tradycyjne 4x do maksymalnego wyczerpania mięśni pompki szeroko z nogami na krześle - 4x maksymalnego wyczerpania mięśni Kaptury: Częściowy siłowy podrzut [...]

Ja bym proponowal robic kazdego dnia innego rodzaju pompki i w roznym tempie.Jednego dnia wykonuj pompki dynamicznie a drugiego powoli ale bardzo dokladnie.Mysle ze mozna by dolozycz do twojego treningu pompki z klasnieciem,na uchwytach(jak nie masz uchwytow moga byc np ksiazki)z nogami na podwyzszeniu,stanie na rekach,L-sit(dwa ostatnie cwiczenia [...]

[...] to ćwiczenie C2. uginanie nóg leząc (na piłce) 3x12 - hm, chyba coś ie tak robię, ale to ocenicie, ale w każdym razie dwugłowe czuję :D 3x12 3x12 napisałam wyżej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - robiłam oparta o parapet %-) ; zastanawiam się, czy nie zastąpić czymś tego ćwiczenia jak na razie, żeby wzmocnić te mięśnie co [...]

[...] ramion podchwytem prostowanie ramienia w opadzie przywodziciele odwodziciele rise calf w siadzie odwrotne brzuszki Trening C przysiady leg extension calf rise odwrotne pompki pompki normalne przenoszenie sztangielek lezac unoszenie sztangielek w opadzie uginanie ramienia, modlitewnik lub swiss ball lying dumbell ext sklony boczne

[...] 12/12/12kg +1kg wyciskanie hantli 2s 12/10 15/17kg +2kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 8/10kg +1kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 18/20/22kg +0kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - ostatnie powtórzenie hardcore :p Wyciskanie sztangielek skos w górę - [...]

[...] 14/14/14kg +2kg wyciskanie hantli 2s 12/10 16/18kg +1kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 9/11kg +1kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 20/22/24kg +2kg pompki tyłem 3s 15/15/15 ------------------------------------------------------------------------ WL - w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia - fatalnie. Wyciskanie [...]

[...] zalezy czy wersja bedize oszukana. Pulsuj z seriami co tyd-wykonujac 2-3-4-4(1/3) i od nowa Kaptury-wejdz na wieksze ciezary Lapy-biceps-ok,w tricepsie zrobilbym: pompki na poreczach czacholamacze pompki w podporze Dobrym rozwiazaniem bedize tez polaczenie tych cwiczen w superserie Wiec 1/4 juz zaliczona Zmieniony przez - ronie220 w [...]

3.siaganie drązka+rozpietki poziom 4.ściąganie drązka+pompki z elewacja nóg czymś te ściągania się różnią? kolejne pytanie - pompki z elewacją nóg kształtują w głównej mierze, które rejony klatki? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-08-21 23:59:41

[...] obciążenie posiadam) 3)Podciąganie na drążku(Zostaje) Aha, na szerokości barków,wąsko czy szeroko? 4)Wiosłowanie sztangą (Zostaje) 5)Pompki podporem tyłem (Ewentualnie pompki z wąskim rozstawieniem dłoni) 6)Pompki na poręczach z nogami wyżej/Pompki na taboretach (Które lepsze?) 7)Wyciskanie żołnierskie (Zostaje) 8)Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nie zwiekszysz ale zawsze to inny bodziec, inna specyfika ruchu. Zawsze mozna sie pocieszac ze przynajmniej ciezar Ci techniki nie zakłoci :) I jeszcze do tych pompek, pompki na poreczach to nie to samo co pompki z nogami w gorze, bo sa to pompki w ktorych cialo masz w pionie - w zaleznoci od stopnia pochylenia tulowia wieksa czesc [...]

[...] ćwiczyć Olivier przez pierwszy tydzień - 5 razy w tygodniu potem 2 dni przerwy, następnie 3 dni w tygodniu a na samym końcu 2 - potem wracamy do 3 dni treningowych . A4 (pompki wąsko 25 cm od podłoża): 8/8 - dzisiaj czeka mnie kolejny przeskok tym razem robię już normalne pompki z wąskim rozstawem rąk - cel ? Oczywiście 20 w serii ! A2: [...]

[...] więc robiłam próby żeby nie opaść w połowie drugiej serii ;-) 1b - spróbuję progresować, może mi łapy nie odpadną 2a - dramat! Nie jestem w stanie zrobić jednej normalnej pompki - opuszczę się, ale już nie dźwignę, nawet raz, nawet przy nogach szeroko. Pompki robiłam na kolanach, ze stopami w górze, i zrobiłam tyle, ile widać - zamierzam [...]