podciagniecia

[...] rece i juz widze ze biceps wyglada lepiej.Ale cwiczenia na klatke i grzbiet ida mi ciezko, -- Sprubuj wiecej cwiczen dorzucic z ceizarem wlasnego ciala, pompki, przysiady, podciagniecia. w ogole ostatnio stracilam jakos motywacje do aerobow,jak pomysle ze mam biegac to az mnie....... -- to se daruj narazie, nic na sile, lepiej jakis czas [...]

Plan jest dobry jak dla mnie. Masa stoi w miejscu, nie przytyłem prawie nic. Troche nawet ponad 2 miesiące bez ani 1 podciągniecia wiecej to jest dobrze? No nie wiem ...

Na zachętę dopisuję dzisiejszy trening: 15 setów, a w nich: 11x3 pull-up na szerokim chwycie 4x4 pull-up na szerokim chwycie 13 pompek 14 siadów 25s najprostszego na świecie planka Napisałem, że kilka lat już gdzieś biegam po "drążkach" , ale sami wiecie jakie są początki...goryl we mgle :D Znalazłem taki secik w internecie z podpisem dla [...]

Wwyjezdzam do pracy na 1,5 miesaca i w tym czasie nie bede mogl kontynuowac treningu na silowni. Po tym okresie oczywiscie wroce do cwiczen. Podczas wyjazdu oczywiscie bede robil jakies pompeczki podciagniecia ale to nie to samo co silownia. Dlatego pytam o rade.

Jeśli masz w domu drążek, to staraj się podciągać w miarę często. Jeśli Twój maks to 3-4 powtórzenia, to co 2h podciągaj się 2 razy, w przypadku pompek możesz przyjąć podobną zasadę, rób 15-20 pompek kilka razy w ciągu dnia. Masz dużo czasu, więc możesz mieć też normalny plan treningowy, w którym będą pompki i podciągnięcia. Zawsze możesz dobijać [...]

po 1 to spytaj się lekarza czy możesz ćwiczyć po 2 w tym wieku to najlepiej ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała czyli podciągnięcia, pompki, brzuszki oraz aktywnie spędzać czas, a na ciężary przyjdzie jeszcze pora po 3 białko nie potrzebne jak nie masz diety, a takowej nie potrzebujesz w tym wieku , po prostu zdrowo się odżywiaj

[...] z co dopiero nastolatki. Sam cwiczylem jak mialem 15 lat i co ? :) Porownaj sobie czlowieku sciagania drazka do klatki z ciezarem 35 kg a probe przez takiego czlowieka podciagniecia sie na drazku !! I co masz jak byk cwiczenia z ciezarem swojego ciala ktore mimo to ze jest z obciazeniem swojego ciala jest defakto podejsciem maxymalnym dla [...]

wygląda nieźle, korzystasz z jakiegoś systemu, literatury? jesteś w stanie w tym momencie wykonać każdy dzień tego planu? Jeśli tak to w tym momencie twój plan jest dość zamknięty to znaczy ciężko żebyś kontynuując nauczył się jakiś nowych ćwiczeń albo zyskał znacząco na sile. Dodaj po rozgrzaniu i po kilku seriach ćwiczenia z którymi masz [...]

U mnie zaczęło się od wypadu na narty. W sumie nie zorientowałam się że coś sobie uszkodziłam, przynajmniej nie od razu. Później pojawiły się bóle w nocy. Zanim poszłam z tym do otropedy kilka miesięcy upłynęło... nie trenuję więc nie specjalnie mi to przeszkadzało. W końcu rozpoczęłam pielgrzymkę ;) po ortopedach, co jeden to inna opinia, [...]

Jak lecisz pierwsy raz cos wiecej to mozesz co 5dni 200mg potem jak sie metka skonczy to 200mg co 4 dni, a ogolnie mowiac to radzilbym przejsc jednak na cos innego jakies prolo do metki lepiej. A bolda jezeli juz masz to do tego na dodatek dla podciagniecia. A jak dlugo chcesz ciągnąć cykl?

Duże partie daj na początek a małe na sam koniec. Drążek wiosłowanie nachwyt, co to jest za ćwiczenie ? Lekko nazwałem to po swojemu serdecznie przepraszam, jest to podciąganie młotkowe. Mógłby mi Pan pomóc w ustawieniu partii (kolejności)? Nie ma tutaj podstaw do zastosowania suplementow, raczej cwiczenie po katach w domu takim systemem jaki [...]

No tak, za chwilę zrobię brzuszki, pompki, podciąganie, ale pompek na poręczach nie mam gdzie zrobić w tej chwili. Rozumiem podciągnięcia maks, pompki maks, brzuszki zrobić w jakimś określonym czasie? Ogólnie interesuje mnie maks w 2 minuty. Sorki, zapomniałem o maxach, zarzuciłem wróżenie z fusów :D

http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html Tu masz od groma propozycji. Do tego możesz dołączyć pompki i podciągnięcia z klaśnięciem, trening z odważnikami czy z gumami. Pamiętaj: siła to podstawa dynamiki.

[...] juz tu nie dziala zacznie od wrzesnia wiec bede cwiczyl sam. Czy przy HIT moge robic w domu w pozostale dni oprucz cwiczenia techniki pompki (jakies 5- 10 serii na dzien) podciagniecia (3-5 serii na dzien) i przysiady bez obciazenia (3-10 serii na dzien). Taki trening bede robil pn sr i pt a na silce wt i czw moze byc? I czy moge biegać sobie [...]

Gadasz o tym, że nie chcesz być kulturystą, a moim zdaniem choćbyś się zesrał to przez rok czy dwa na pewno nim nie zostaniesz, tym bardziej ćwicząc tak jak teraz. Trening nie polega tylko i wyłącznie na spompowaniu mięśni oraz ich katowaniu. Moim zdaniem takie katowanie nawet może zaszkodzić bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować. Sam jak [...]

Aha rozumiem :D A jak zrobię 21 thrusters i 21 podciągnięć (umiem tylko siłowe podciągnięcia) to mam chwile odpocząć? czy nei?:D

Dobra, póki co polecę FBW z aero 3 razy w tygodniu i zobaczymy jak będzie. Dzięki opór! Co myślicie o takim FBW (poniedziałek, środa, piątek): -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2x10 +ew. rozpiętki na prostej albo skośnej głową w dół -Ściąganie liny wyciągu dolnego w siadzie 2x8 -Podciągnięcia 3x12 [...]

Zestaw A Przysiady 8x5s Podciągnięcia 8x4s Wyciskanie sztangi leżąc 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie ramion z supinacją hantlami 8x4s Pompki na poręczach 8x4s Zestaw B Przysiady 8x5s Martwy ciąg klasyczny 8x4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x4s Wyciskanie sztangielek nad głowę 8x4s Uginanie sztangi na modlitewniku [...]

Rozpisałeś się, ale tak naprawdę niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty kształtowania sylwetki, to niezbędna jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie 1-3 podciągnięcia jak przechodzisz przy schodach. Trening musi mieć pewną systematykę i nad tym należy pracować, aby uzyskać progres. Najlepiej jakbyś [...]

No w domu też ćwiczę, pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, ale tak żeby nie marnować tego wf'u