Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : schudnac . mala rzezba bez zbytniego powiekszania miesni Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dieta : nizej Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE [...]
Witaj! Cześć mam pytanie dotyczące tego jak połączyć trening bazowy (pompki, podciągnięcia, dipy) z nauką elementów w street workoucie. Najpierw baza później elementy czy najpierw elementy a potem baza? sytuacja jest dosc skomplikowana bo odpowiendia sila mięśniowa ktora zdobędziesz trenując baze, bedzie odpowiadała za to, jak wykonywac bedziesz [...]
* Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. Jeżeli poza podciąganiem cały czas się wspinasz wykonuj serie podciągnięć na koniec dnia wspinaczkowego. Nie podciągaj się w dni restowe! * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]
Mój "plan" to negatywy, podciągnięcia australijskie, takie podnoszenie łopatek, ramion w zwisie, nie wiem jak to nazwać, oprócz tego jeszcze wznosy kolan wiszac na drążku I jakieś pompki do tego i rozgrzewka
niema się czym chwalić i nie wiem po co ci to ale - nie wiem od 3 miechów przestałem się mieżyć - +ok. 10kg(75-86) - siła: klatka 40kg>80kg max biceps 10kg>20kg max hantel bary 30kg>55kg max podciągnięcia 1raz>10razy - split na masę (ja robię na 5 dni choć pewnie posypie się krytyka że to za dużo i nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha. A np. jeśli chce zwiększyć siłę to bez precedensowo CM3 1250 a o jakieś białko się pokusić. Bo do SPS wymagane jest 25 podciągnięć na drążku i głownie mi tylko o to chodzi. Więc pytam ile serii i ćwiczeń by zwiększyć podciągnięcia właśnie pod drążek.
tylko wiesz... niektorzy (nie mowie ze wszyscy) maja takie wymogi, ze nie moga walic w uja tak jak na przyklad ja, na egzaminach musza byc pelne, techniczne podciagniecia:) wiadomo ze jak sie zalozysz z kolegami kto wiecej to mozesz oszukiwac, ale jesli robisz to dla sily to nie ma to wiekszego sensu
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
No właśnie Ciebie hamuje wyciskanie mnie podciąganie.Teraz wiesz o czym pisałem dla mnie dodanie 1 podciągnięcia to tak jak dla Ciebie 4 wyciśnięć z 50kg.Trzeba powiedzieć że masti to ciekawie wymyślił.Ciekawe co wymyśli na mikołaja \-) Ogólnie to jestem zadowolony że takie testy jeszcze w ogóle zaliczam 8-)
właśnie na drążku jestem w stanie zrobić 3 podciągnięcia, czyli jak ściąganie drążka to lepiej siedząc? bo mam kupiony taki wyciąg i nie wiem na jakiej wysokości go zamontować?: http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-gorny-do-sciany-drazek-i2204898344.html