podciąganie

Rozumiem. Będę się to starał dograć by jednak rozkładać to mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli [...]

[...] tych samych ciężarach i mam nadzieję do końca tygodnia zorganizować w domu ten drążek, wtedy być może wprowadzimy trochę rotacji zestawami ćwiczeń - chciałbym poćwiczyć to podciąganie, bo zawsze byłem i jestem w tym zupełnym zerem :D Czas to zmienić. Miska nie liczona wczoraj, było trochę dojadania poo imprezach urodzinowych i spotkaniu z [...]

[...] węgli. Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_148.png Niestety moja taśma jest za słaba do asysty przy podciąganiu, więc zmieniłem jeszcze przy tych ćwiczeniach podciąganie na wiosłowanie. Muszę odwiedzić Decathlon - widziałem tam taką z oporem chyba 60 kg..powinna styknąć. Jutro bieg, w sobotę znów ciężary i w niedziele relaks. [...]

Podsumowanie Miska ok. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_158.png Trening Rankiem 4km lekkiego cardio Wieczorem trening siłowy https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_157.png Kupiłem gumy oporowe 60 i 45 kg https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_156.png Podciąganie robiłem tak, że z 12 powtórzeń najpierw tyle ile dałem rady na oporze 45 [...]

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

[...] ból - prawdopodobnie najszerszy grzbietu. Przy australijskich tego już nie czułem - może nie są tak mocno targetowane w tym ćwiczeniu ? Będę jakoś powoli progresował z tym podciąganiem. Po dźwiganiu zrobiłem też wspomniany wcześniej core. Miska Trzymam kalorykę na 2600 w tym tygodniu. Jest ok. Zobaczymy jakie efekty będą w poniedziałek. Plan [...]

Pytanko Panie i Panowie…czy dużą zbrodnią jest łączenie np podciągania z bulgarami czy ciągu sumo z pompkami i wykonywanie ich w 4 seriach naprzemiennie z niewielką przerwą ? Tj np podciaganie, potem od razu bulgary, przerwa i tak 4 serie ?

Diete mam zamiar ulozyc w najblizszym czasie. A co powiesz o liczbie powtorzen? Jest dobrze rozpisana? no powiedzmy ze teraz to bedzie wygladalo tak Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10/8/8 Wyciskanie sztangi na gornym skosie 3x10 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x9 Prostowanie ramion na wyciągu 3x9 Dzien2 [...]

[...] żołnierskie/wyciskanie hantli 5.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 6.Wyciskanie francuskie hantli/sztangi B 1.Wykroki 2.Wiosłowanie sztangą/ hantlami (w przyszłości podciąganie na drążku, bo teraz mam za mało siły żeby zrobić serię) 3.Wyciskanie hantli/sztangi płasko 4.Wznosy bokiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Uginanie [...]

15/04/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy szeroko siedząc 24kg x5, 30 x5, 34 x5, 38 x5, 40 x5 Podciąganie do brody szeroko x5 x5 x5 x5 x5 Martwy ciąg 40 x5, 50 x5, 60 x5, 64 x5, 68 x5 Wyciskanie sztangielek skos górny 12 x5, 14 x5, 16 x5, 18 x5, 20 x5 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem x5 x5 x5 x5 x5 Francuskie wyciskanie leżąc 18 x5, [...]

Czołem, Oto wczorajszy plan treningowy (25/04/2016). Wyciskanie od czubka głowy siedząc 24kg x15, 28kg x15, 32kg x15 Podciąganie na drążku do klatki szeroko, CC x15, CC x13, CC x9 Martwy ciąg 38kg x15, 42kg x15, 52kg x15 Wyciskanie sztangielek skos górny 10kg x15, 12kg x15, 14kg x15 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x15, CC x13, CC x9 [...]

09/05/2016 - TRENING B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 28kg x15, 34kg x15, 38kg x15 Podciąganie na drążku, szerokim nachwytem x15, x15, x13 Martwy ciąg 40kg x15, 44kg x15, 54kg x15 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12kg x15, 14kg x15, 16kg x15 Podciąganie na drążku, wąskim podchwytem x15, x15, x14 Francuskie wyciskanie leżąc 20kg x15, 20kg [...]

Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 //? Rozpietki 3x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3X10//DAJ JAKO OSTATNIE -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc //DAJ JAKO PIERWSZE 3X10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie //3X10 ŚRODA Plecy Podciąganie na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

mysle mysle .ZMIENIE troche diete pocwicze fbw za 3 tyg dam normalnego splita i zobaczymy.Wazne ze jakis postep jest.Co do waszej rozmowy genetyki nikt nie wybiera..u mnie rece sa jakie sa uwazam ze slabe biorac pod uwage ze np klatka u mnie jest na duzo wyzszym poziomie niz rece.dokopie do zestawu cp i mono i zobaczymy.Co do podciagania mam [...]

Tak na marginesie mam jeszcze jedno pytanko.Ja jeszcze wykonuje podciąganie na drążku ale wersje łatwą,bo nie mam tyle siły,a znajomy który też zaczynał w domu powiedział,że on wykonywał odrazu normalne podciąganie tylko,że robił np: 3s max tyle ile mógł i co jakiś czas dodawał 1 powtórzenie,bo to przynosi lepszy efekt.Czy jest w tym prawda

[...] ułożeniu treningu, mam nadzieję na celne i pomocne uwagi :P a oto moje wypociny : Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( wiek: 18 Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion podchwytem serie i [...]

Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p [...]

[...] I - płaska wyciskianie II - rozpiętki III - wyciskanie na skosie dodatnim (jakiś śmieszny ciężarek Cie tak sponiewiera że nie uwierzysz) Plecy: mogą być, pamiętaj żeby do podciąganie dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) lapy+ barki 1.push [...]