podciąganie

Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Czym zastąpić podciąganie na drążku ? Robie chyba V cykl, jest tam już wiosłowanie sztangą. Zmieniony przez - nick126 w dniu 2006-01-04 16:26:01

[...] goleni. Ochraniacze goleni muszą być całkowicie zakryte przez skarpety zawodnika. 3. Zawodnicy muszą mieć koszulki wpuszczone w spodenki. Jakiekolwiek zdejmowanie, podciąganie, czy wypuszczanie koszuli ze spodenek jest niedozwolone, nawet jeżeli zawodnik ma jeszcze na sobie drugą identyczną koszulkę. Takie postępowanie zawodników uznaje [...]

[...] sztangielka 1 x 20 triceps wyciskanie francuskie za glowa sztangielka 20/15 pompki odwrotne w podporze tylem 1 x 20 plecy: wiosłowanie sztangielki w podporze 20/15 podciąganie na drążku- możesz sobie pomagać nogami- 1-2- max- minus dwa powt. jak masz drązek to dobrzy by bylo szrugsy sztangielki 20/15 martwy 20/15 male obciazenie barki: [...]

REDU ciag dalszy Micha: DT - 225g B / 60g T / 150g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. Potreningowy - 45g B + 100g WW 5. Ostatni - 45g B + 50g WW DNT - 225g B / 85g T / 50g WW 1. 45g B + 20g T 2. 45g B + 20g T 3. 45g B + 20g T 4. 45g B + 20g T 5. 45g B + 50g WW + 5g T TRENING: tutaj pewnie na bieżąco będa jeszcze zmiany, bo [...]

Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]

Na start lecimy tak jak poniżej widać. Póki co 1,5 tyg jestem poza domem , bo mieszkam w domu rodzinnnym , nie będzie więc do końca idealnie, bo paru rzeczy mi tu brakuje, ale muszę pilnować babci , podczas nieobecności rodziców. Nie chce mi się przewozić np. rowerka stacjonarnego, czy wagi łazienkowej, już i tak przerzuciłem tu pół chaty... DIETA [...]

[...] 27kg x 12/8/7/6 dalej marnie z siłą, ale za to dość dobrze czułem pracę barków   Barki    Podciąganie sztangielek wzdłuż tyłowia: 21kg x 4 serie robocze pierwszy raz robiłem podciąganie w wariancie z hantelkami, troszkę bardziej pracuje czworoboczny   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 4 serie robocze   Barki    Ściąganie linki wyciągu [...]

[...]         7 /10                552                  118                  159            Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/8/6/6 słabo idzie mi to podciąganie ostatnio   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: 3 serie robocze (max ciężar + podwieszone)   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego do karku, [...]

[...] siłka, od dziś robię fbw w podziale na 2 dni przysiad 120kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wiosło 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie podchwytem 5 / 5 / 5 / 5 / 5 uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie spinanie na maszynie 3 serie dobry trening, choć [...]

[...] 4,8km, +29min po południu trening przysiad 125kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+25kg od ciężaru startowego) wiosło 92,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+12,5kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie, 17kg spinanie na maszynie 3 serie ciężko mi dziś szły przysiady, [...]

[...] elegancko i trening poszedł jak należy przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max uginanie ramion, gryf łamany 5 seri dobry trening, bardzo fajnie poszły mi przysiady, na następny raz pójdzie +5kg przy [...]

przysiad 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+30kg od ciężaru startowego) wiosło 95kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+15kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 x max podciąganie podchwytem 5 x max Zaczyna mi się to podobać i imponować :-))

[...] na 15kg po mc próbowałem zrobić wiosło ale nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień [...]

10.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening A, na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 30kg/ 11x 30kg/ 10x 30kg 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg - byl power:) 13x 25kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 12x 20kg/ 12x 25kg/ 12x 25kg 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ 4+4/ [...]

Dzien 30 17 Treningowy 13.IV.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 10g oliwa z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy piers smazona na pamie 120g ryz paraboliczny [...]

Dobra panowie pytanie za 10zł przelewem na konto. Jakiś czas temu w dziale zaawansowanym widziałem rozmowę ,, chyba trening shotguna '' dot. że Przy hardcorowych treningach gdzie lęca jakieś łączenie typu przysiad,podciaganie z dużą intensywnością, ogólnie chodziło o treningi gdzie jest krótki odpczynek, cwiczenia złożone i cięzki zpie.rdol [...]

W mojej opinii Nie odkladac, trzymac napiecie stale. ciagi, wioslo rozne chwyty i podciaganie. Reszta to masturbacja haha /SFD/2018/1/6/881ce19bcaa447b88ff6b3d2ad75a24e.jpg

W mojej opinii Nie odkladac, trzymac napiecie stale. ciagi, wioslo rozne chwyty i podciaganie. Reszta to masturbacja haha /SFD/2018/1/6/881ce19bcaa447b88ff6b3d2ad75a24e.jpg Też się zgodzę, ja stosuje powolne opuszczenie i powrót przy napięciu jak dotknie gleby.. wyjątkiem jest sumo bo odstawiam całkowicie i spinam jeszcze raz.

Wygląda to tak: Pon: klata + bic + tric wyciskanie sztangi leżąc 5x5 ( ciężkie serie siłowe) wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 5x5 wyciskanie sztangi wąsko (licze jako do trica i do klaty) 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangą 4x8-10 Francuzy sztangielkami 4x8 Wtorek Plecy + barki Martwy ciąg 5x5 [...]