podciąganie

[...] Czy jak będę robił trening na drążku co drugi dzień to najszersze grzbietu powiększą swoje rozmiary w takim samym stopniu jakbym robił ten trening co 4 dzień ? Ma to jakiś związek z regeneracją ? Jeśli to głupie pytanie to z góry przepraszam ale podciąganie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń a na szerokich plecach też mi bardzo zależy :P

Siemano, na początek krótkie ogłoszenie parafialne o mnie Wiek: 22, Waga: 73 Wzrost:183 Staż: Około półtora roku Główny cel: Szerszy w barkach i przybrać na masie Wrzucam trening na masę, byłbym wdzięczny za jakieś rady/wskazówki i jeszcze 3 pytanka na koniec A) W jaki dzień dodać szrugsy? B) Czy mogę dodać Planka na koniec każdego dnia brzucha ? [...]

Witam, w archiwum sfd odkopałem całkiem ciekawy plan treningowy skierowany typowo w kierunku hipertrofii mięśni. Aktualnie stosuję wysokowęglowodanową dietę redukcyjną. Od zawsze będąc na redukcji stosowałem typowy plan siłowy w celu atakowaniu mięśni wiadomo, nie do rozrostu, ale do podtrzymania swojej masy. Zapoznałem się z "Trójfazowym [...]

pompki i podciąganie to nie wszystko, trenuj całe ciało.

Witam wszystkich! Mam 16 lat i zacząłem ćwiczyć street wourkout czyli kalistenike. Mój plan treningowy wygląda tak: PON/SR/PT POMPKI SZEROKO RECE ROZSTAWIONE 30 POW 4 SERIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM SZEROKO 10 POW 4 SERIE POMPKI NA PORĘCZACH 20 POW 4 SERIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYTEM 10 POW 4 SERIE + PO TRENINGU BRZUCH ZAWSZE I [...]

[...] żeby dodać jakieś kulturystyczne. Lubię po prostu trenować siłowo, o ile to nie obciąża kręgosłupa- więc dipsy i szczególnie drążek leci cały czas. Ostatnio wkręciłem się w podciąganie typu cliffhanger http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/06/pull-up-variations-and-exercises-7.jpg świetnie angażuje rękę która jest podchwytem, [...]

BOKS Było super :-) To dopiero początki więc troszkę techniki i sparingi na brzuch. Brakowało mi tego... Przed boksem poszło podciąganie, zacząłem uważać bardziej na technikę żeby nie mieli się do czego przyczepić ;-D 1s x16 2s x12 3s x10 4s x8 5s x10 Piąta seria już z pomocą nóg. Dzisiaj planuję wyjść pobiegać. Jeszcze nie wiem czy interwały czy [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x15+gryf 12x20+gryf 10x25+gryf 8x30+gryf 4x35+gryf Pit, ja chce wiecej tych dropsów %-) Jestem z siebie zadowolony

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

mozna katowac po 5 serii na 1 partie czy lepiej ograniczyc do 3? podsumowanie za glowy 15x20+gryf 12x25+gryf 10x30+gryf 6x35+gryf koniec Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wjezdza Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-22 10:57:49

[...] 15x5kg/13x5kg 15x4kg/15x5kg 15x4kg/15x4kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg 5. wycisk na barki – 15x8kg/12x8kg 15x8kg/13x9kg 15x8kg/15x8kg 15x8kg/13x8kg 10x8kg/8x10kg/7x10kg 6. podciąganie - opuszczanie: - x4/x3/x3 opuszczanie:x5/x5/x4 opuszczanie:x5/x4/x4 opuszczanie:x4/x4/x4 opuszczanie: x4/x3/x3 7. wznosy bioder – 15x45kg/15x54kg [...]

Jeśli chodzi o trening to: *piątek-trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15/15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 15/15 5) wznosy z opadu 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - nie umiem robić pompek:/ zrobiłam 10 pompek tzw babskich, tzn na kolanach 7) Podciąganie obciążenia [...]

Trening: Klata Dipsy 10x 10x Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x 8kg-12x 8kg-12x Miska Nie liczone chory (mało) 19.02.2014 Trening: Plecy Podciąganie na drążku [...]

xzaar dzięki za krytykę, zmienić mogę: a) tempo - mam moc i nie gonię za ilością;-), mam rekord nachwytem przeszło 20+. sam powiedz czy robienie poprawnie na redukcji podciągnięć cokolwiek zmieni skoro teoretycznie nie jestem w stanie zbudować mięśni? zwolnię tempo i wydłużę przez to przerwy zgodnie z sugestią - teraz miałem około 60 sec od serii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Wczoraj trochę poimprezowałem i czuć to było na treningu ;p. Był dylemat czy iść, ale poszedłem i nie było tak źle. PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 Trening 3: 8/7/5/ 71kg/77kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: [...]

Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z [...]

Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z [...]

barki np możesz tak unoszenie sztangielek na boki - fajnie meczy barki i wyrzuca tricpes z pracy przy wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi z przodu/podciaganie sztangi unoszenie na boki w opadzie/odwrocony butterfly przedramie wszystko jedno. Czasowo z barkami chyba lepiej wyjdzie a reszta rob jak uwazasz :-) Zmieniony przez - smolin w dniu [...]

[...] jaki dźwigałem, bo zrobił się z tym lekki bałagan :D Trening: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 42kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg -wyciskanie na płaskiej 33kg -podciąganie podchwyt 2-1-1 Trening B: ŚRODA 4 x 10 Martwy ciąg ze sztangą . 42kg Pompki na poręczach 6-6-6-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 23kg Wiosłowanie [...]