plecy

Przysiady 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x100kg 15x35kg 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg Hack przysiady 12x50kg 10x70kg 8x90kg 5x110kg 12x40kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 15x40kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg Suwnica 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ 15x240kg 12x300kg 12x350kg 12x400kg+ 15x280kg 12x330kg 12x380kg 12x420kg+ [...]

[...] i musiałem zjeść, tzn nie musiałem ale głupio było odmówić, bo jeszcze by mnie pobiła. Później spacer z 3h, ale to i tak nie zmienia że podjadłem. Dzisiaj trening w Garażu - plecy Podciąganie 4 serie Wiosłowanie półtszangą 4 serie Ściąganie drążka podchwytem 4 serie Ściąganie drążka neutralnie 4 serie Hammer 4 serie Maszyna dorina 4 serie [...]

[...] 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 89,9kgkg Cardio 65min Odczucia: Pas zszedł o 1cm czyli dobrze, ale do formy jeszcze daleko, jedynie irytują mnie te plecy tak naprawdę przy większość ćwiczeń je czuje… jeszcze tydzień i wizyta u fizjo. Trening poszedł bardzo dobrze, no i dzisiaj nagrałem pozowanie. [...]

Dzisiaj kolejny DNT waga taka sama, po pracy byłem u lekarza po recepty no i dostałem praktycznie to co chciałem, oraz dodatkowo usg jemy brzusznej. Jutro lecę plecy,a dzisiaj może wpadnie jeszcze cardio w formie spaceru

[...] na nogach siadów cięzkich.. jak patrzę na jędrka, mariana czy kondzia to im po prostu tego zazdroszczę.. Waga 88,6kg Pas spadł prawie o 2cm w porównaniu do tamtego tygodnia, więc jest zadowolony, jakby nie te plecy to pewnie byłoby lepiej, bo wtedy mógłbym mocniej trenować, jak zwykle po treningu 65min cardio i wieczorem pewnie wyjdę na spacer

[...] zanotowałem progres jeśli chodzi o klatę nawet rekord na pompkach poszedł . Na tą chwile z plecami jest ciut lepiej ale póki nie będę u fizjo nie robię nóg, jutro robię plecy, poniedziałek barki+tricepsy. Wtorek już będę po wizycie u fizjo więc okaże się co. Dostałem rozpiskę diety od Przema, uciął wszędzie tłuszczu no i trochę węgli. A [...]

[...] typu T 4 serie ostatnia 70kg Pullover 4 serie Cardio 65min Waga 87,7kg Odczucia: Domsy na nogach są i to wielkie ,ale to cieszy bo dawno ich nie miałem xD Na treningu czułem znacznie mniej siły, choć wiadomo jak trenuje plecy.. jak mogę nie ma MC czy wiosłowań. Jutro lecę klatę więc tam się okażę czy serio ta siła tak mi spadła ostatnio :-P

[...] wróciłem do domu około 4 poszedłem spać, wstałem koło 8 szama i kima, trening zacząłem około 10,30 i było spoko naprawdę zaj**iście się czułem. Na treningu nie bolały plecy wszystko poszło dobrze :-P Jutro już wchodzę na masę, zresztą jak będę czuł się głodny to może dzisiaj dodam trochę węgli więcej niż na redukcji ale zobaczę [...]

[...] Rano do Wawy na zakupy więc zjadłem posiłki o 4 i 7,30 a trening zacząłem koło 12, jakoś nie czułem spadku siły, klata weszła perfekt ale już dipsy to jezu … zawsze przy pierwszym powtórzeniu myślałem że będzie moim ostatnim w serii ale poszło dobrze. Jutro lecę plecy na nowej siłowni Tomka Srebrnika mojego kumpla więc zobaczę co tam nakupił

Dzisiaj od rana praca po niej zakupy aby nie łazić w weekend do sklepów. Jakoś mi zleciało nawet nie byłem taki głodny jak zawsze. Waga 89,9kg Jutro lecę plecy, a nogi zmęczone ale nie tak jak za pierwszym treningiem

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg Wiosłowanie hantlami leżąc r12 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8 x 4 Face Pull 12x5 12x6 x 4 [...]

Dzisiaj były nogi II zestaw treningowy robiłem hipy jako pierwsze i plecy zaczęły mnie nak***iać przy 155kg.. nawet już nie podchodziłem do regresów później miałem dwie wersje wypychania suwnicy i przy ostatniej poczułem jakby coś w kolanie mi przeskoczyło.. wkuriwłem się na maksa nawet wyprostów nie mogłem zrobić

Nie martw się moje plecy też na włosku już, tylko czekam aż j**nie, oby chocisz w robocie to l4 płatne stoprocent haha

Piniodz musi się zgadzać, rachunki nie zmaleja, bo plecy padli hahah

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg 11x37kg 13x33kg 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg [...]

[...] 9x35kg MCNPN z hantlami 20x15kg x 5 serii Waga 90,8kg Cardio 20min Odczucia: No waga poszła znacznie w tym tygodniu, więc jest bez korekt. Trening średni bo plecy bardzo bolały na hackach… ale doj**ałem nogi w późniejszych ćwiczeniach,dodałem też wypychanie nóg na smithcie, czyli imitacja suwnicy, resztę ćwiczeń spoko. Zastanawia [...]

[...] choć na pewno miałem krótsze przerwy niż zwykle. Ale pompa kozacka, jak pisałem na inst i fb myślałem że wybuchnę xD Po treningu szybko prysznic i pojechałem do cioci na urodziny ale tak dużo nie zjadłem, przed treningiem był posiłek B+W i później u cioci obiad, wędlina z chlebem i na noc pewnie wejdzie twaróg z warzywami. Jutro lecę plecy

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 12x19kg 12x29kg 12x31kg 12x37kg 8x41kg [...]

[...] osobiste lub po prostu zrobiłem za krótkie przerwy między serami bo trenowałem z kumplem ,a wcześniej sam ale i trening taki średni. Co ładnie weszło to JM press już w pierwszej serii czułem tricki kozacko, później na poręczach dupa brakło siły, ale spomowałem się dobrze, jutro lecę plecy we wtorek nogi środa barki, czwartek jeszcze nie wiem xD

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 10x 10x5kg 10x10kg 6x15kg 8x5kg 11x MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg MC/5kg/10kg/15kg 11x20kg 8x10kg 14xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x22kg 11x10kg 9xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 7x25kg kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg 4x25kg 11x10kg 16xMC MC/5kg/10kg/15kg/20kg - poj**ało mi się I robiłem po 12 powtórzeń xD [...]