plecy

[...] z ideą regeneracji... Zdaję mi się, że wziąłbym splita, tylko nie wiem jaki to rodzaj, ale raczej ten, w którym w jeden dzień treningowy, trenuję 2 partie, np. klata, tric; plecy, bic; nogi, barki... Co Wy na to? Ja wiem, że radzicie FBW, ale ja na prawdę czuję się o wiele lepiej przy splicie i FBW nie odczuwam, no chyba, że dacie argument, że [...]

Jak dla mnie badzo dobrze. Super brzuch i bark , moze plecy bo dziwna poza a wszystko widac bo opalony. Na plaży zrobisz zamieszanie heh dupy Twoje

[...] miejscu zacząłbym stopniowo zwiększać swoją aktywność , podstawą w tym wszystkim będzie odpowiednia dieta , na temat której jest wiele postów na forum tylko musisz poświęcić swój czas żeby się w to zagłębić. Ja proponuję siłownię 2x w tygodniu i basen na zwiększenie wytrzymałości i wydolności. Dodatkowo pozytywnie wpłynie na stawy i plecy :)

[...] priorytecie na barki daj im odpoczac i urosnac. Jesli od razu wrzucisz priorytet na klatke to nic nie wyjdzie ani z jednego, ani z drugiego priorytetu. Lepsza kolejnosc: plecy, klatka, nogi, barki, ramiona 3. Ogolnie pomysl moglby byc dobry, ale jego efektywnosc zalezy od wykonania i kilku innych jeszcze czynnikow: a) wypelnij ankiete - moze [...]

[...] końca sztangi w opadzie 3x12-16 4.,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12-16 Tak to ułożyłem;)- może tak wyglądać trening początkowy na plecy??nie ma podciągania bo jeszcze nie daje rady 2. MOgę zamiast biegania w wolne dni od treningu po prostu 3x w tygodniu w dt na zakończenie treningu wskoczyc na 20 minut [...]

Wypiska z piątku %-) Plecy Podciąganie nachwytem, dosc szeroko 4x10-8 10xcc /10xcc + 5kg /8xcc + 10kg /8xcc+ 15kg + regres: 5p nachwytem szeroko + 5p chwyt neutralny + 3p podciaganie wasko nachwytem < dwa takie regresy zrobilem Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 8x60/8x80 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 4 x 12-15 x [...]

Ogółem pozostałe partie mam ogarnięte i nie mam z nimi problemu;) Chodzi tylko o plecy więc juz to robię:)

idę plecy zrobić i na saunę

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

plan FBW trening zamierzam robić ABA BAB z progresem obciążenia 3s 50% 75% 100 % progres tylko na nogi plecy i klate czy na mniejsze partie też ??

[...] 3seria. 8/8/4/8/12 4seria. 8/8/3/8/12 5seria 8/8/2/8/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Uwagi: Dzisiaj trening był mocny, mega mocny czuję wszystkie mięśnie tylko nie plecy o.O Ale po kolei, Pistolety pierwsze 2 serie robiłem bez trzymania szafki i całkiem inaczej czuć mięśnie dużo ciężej się robiło, reszta też mega ciężko ledwo dałem radę [...]

kawkę wypiłem, jedną efeczkę i ożywam powoli. koleszka na siłkę namawia raz jeszcze, tylko nie wiem co tam na niej zrobić... dziś klatka i tricek był. plecy to przesada by była?

[...] początki. Brak podciągania na drążku ponieważ nie dam rady wiecej niz 2 a to bez sensu :D:D Co do ilości powtorzen w kazdej serii to standardowo poniewaz nie wiem czy plecy potrzebują większych ilości powtórzeń;) Plan robiony samemu więc pewnie coś bedzie nie tak i będę wdzięczny za potrzebne poprawki;) Dzięki bardzo za odpowiedzi i [...]

07.07 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 5×10 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx8 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx9 27,5kg/ 30kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kgx6+2 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7,5kg/ 7,5kg/ [...]

Masz rację. Choć ja mam wrażenie, że garbię się i nie trzymam pleców przez pozycję na dole, jakby brak rozciągnięcia, i jak chwytam nisko sztangę to czuję, że łopatki puszczam i robię garba + zaokrąglam plecy. Nie ma co rozprawiać, robię źle i będę starał się to poprawić na najbliższych treningach.

Woda z klatki powoli już schodzi, na brzuchu się gromadzi coraz więcej, dzisiaj po treningu zauważyłem bąble na całym ciele, głównie plecy, brzuch i klatka. Jak wszystko zejdzie to forma pewnie będzie jeszcze lepsza :-D

Z tym że ja ćwiczę dzisiaj plecy + klatkę + barki + triceps + biceps

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

7 lipca 2014 Powrót do treningów po tygodniowej przerwie dosyć udany. Trening według mnie udał się bardzo dobrze. Dzisiaj poszedł PULL, czyli plecy, biceps no i dołożyłem jedno ćwiczenie na brzuch. Spociłem się niesamowicie. Na dworze gorąco, ale to dobrze. Jest lato, wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od [...]

[...] ciężar, żeby się nauczyć). A powiedz mi jedno, bo na filmikach widzę czasem inne pozycje osób wykonujących mc: 1. nogi bardziej zgięte w stawach kolanowych, dzięki temu plecy w pozycji bardziej pionowej 2. nogi mniej zgięte, ale za to plecy bliżej poziomu równoległemu do podłogi. Nie ukrywam, że gdy robiłem mc na prostych nogach, to plecy [...]