plan treningowy dla amatora

Witam :) niedawno zaczalem trenowac ,,na powaznie,, (wczesniej robilem tylko pompki i biegalem ;p) wiec ulozylem plan treningowy, chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry dla mnie i jesli nie to wprowadzic ewentualne poprawki :) dodam ze mam 178 cm wzrostu waze tylko 55 kg... jestem ektoformikiem ;/ lecz jestem dosyc wytrzymaly. To moj pierwszy [...]

[...] ćwiczyć aż do teraz. Załatwiłem sobie ławeczkę, 62.5 kg obciążenia, 2 hantle, lekko łamany gryf , prosty na wyciskanie. Teraz chciałbym abyście mi trochę pomogli, jakiś plan treningowy czy też jakąś dietę podrzucili . Jestem dosyć szczupły, ciężko mi przytyć. A tu poniżej trochę o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel [...]

Witam. Od września będę chodził na w pełni wyposażoną siłownię. Problem w tym że nie wiem co robić , a ta siłownia ma mi służyć przez 4 lata technikum , a nie chcę wchodzić na siłownie i nie wiedzieć co z sobą robić. Wzrost:182 cm Waga:68 kg (zima). Jestem dosyć wysportowany 3 lata kyokushin,bez przerwy zawody w halówkę, tenisa stołowego , [...]

[...] przez ten miesiąc żeby wrócić na sezon w dobrej formie i może w końcu wystartować w zawodach. Mój problem polega na tym, że dużo się rozglądałem ale nie potrafię znaleźć jakiegoś dobrego planu treningowego na cały tydzień. Może ktoś pomóc z tym? Mam 1,85m wzrostu i ok. 87kg wagi. Musiał bym się w końcu poruszać troche... Z góry dziena za pomoc

[...] tzn w tamty roku szkolnym chodzilem z kumplami na silke ale bylo to tylko dla zabicia czasu nastal nowy rok szkolny i chce sam zaczac cos juz troche powazniej cwiczyc. plan mam taki zeby zrzucic troch kg a mianowicie waze ok 98 kg przy ok 182 cm wzrostu. poleci mi ktos jakis dobry plan na zbicie wagi. od czasu do czasu cwicze i biegam. [...]

[...] dla amatora. Zamierzam kupić atlas DWS HG1097- Czy jest on dobry dla osoby początkującej? Mam 185cm i 100kg. Czy można trenować 7 dni w tygodniu?(Jeśli tak to czy istnieje jakieś ryzyko problemów w przyszłości) Chciałbym również prosić o plan treningowy dla mnie. Bardzo proszę o odpowiedź doświadczonych osób. Głupie komentarze będą ignorowane.

[...] Ławeczka do wyciskania + Gryfy ( prosty, łamany i 2 gryfiki ) + oczywiście około 70kg obciążenie. Mam też wyciąg własnoróbke ( górny/dolny ). I chciałem aby ktoś ułożył mi plan treningowy jakie wykonywać ćwiczenia w które dni itp. na mase. Najlepiej tak na 7dni w tygodniu. Mam 16lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu. Bardzo bym prosił. Z góry [...]

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego dla amatora z wykorzystaniem tylko drążka i sztangielek ponieważ nie dysponuje niczym więcej. Zmieniony przez - kristoferos27 w dniu 2014-01-10 23:35:46

Witam. Proszę ułóżcie mi plan treningowy dla początkującego (amatora). Chcę trochę schudnąć ( stracić boczki i brzuch ) oraz wyrobić sobie mięśnie rąk. Ułóżcie mi w punktach rozgrzewke i trening główny. Dodam iż trenuję w domu i do dyspozycji mam narazie tylko hantelki. Możecie napisać też co powinnem jeść w dużych ilościach a czego unikać. [...]

[...] w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan treningowy wraz z amatorską dietą. Ze względu na ów sprzeczne informacje na które się natykałem chciałbym poddać swój plan i dietę ocenie osób bardziej ode mnie [...]

Siema Od początku listopada chodze na siłkę praktycznie co 2 dzień, i miałem plan treningowy taki typowy dla amatora STRONGLIFTS. Wszystko było ok, jednakże zacząłem dodawać nowe ćwiczenia i zaczynam mięć ... problemu z wytrzymałością/przemęczeniem być może i dieta jest temu winna, jednakże moj plan wygląda tak: Plan A Przysiad ze sztangą - 5x5 [...]

[...] tłuszczu i lekkie wzmocnienie mięśni. Finanse: W granicach rozsądku Dieta: Aktualnie brak. Potrzebuję porad bo nie mam pojęcia od czego zacząć. Jak ułożyć sobie dietę i plan treningowy ? Jakieś porady dla kompletnego amatora ? Na trening aktualnie mogę poświęcić dużo czasu natomiast w roku szkolnym maksymalnie godzinę dziennie najlepiej w [...]

Czy taki plan treningowy na ramiona nadaje się dla amatora?? PAWEŁ BRZÓZKA(na osobnej sesji treningowej): Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga [...]

[...] forum jestem nowy i ogólnie zaczynam dopiero zagłębiać się w temat kulturystyki. Na początku czytam, czytam i jeszcze raz czytam za kilka dni pewnie pojawi się moja dieta, plan treningowy żeby specjaliści rzucili na to okiem ale narazie nie o to mi chodzi. Chciałbym się dowiedzieć co polecacie dla totalnego amatora ? Chodzi oczywiście o [...]

[...] ostatnie 2 lata prawie w ogóle nie uprawiałem sportu i ogólnie jestem słaby fizycznie. Moim celem jest po prostu stanie się silniejszym i wyrobienie niezłej figury. Doradźcie jakieś ćwiczenia, plan treningowy i dietę dla totalnego amatora. I proszę nie używajcie żadnych profesjonalnych terminów bo jestem w tym temacie zielony. Z góry dziękuję.

[...] okołotreningowe będzie specyficzne. W sportach wytrzymałościowych pierwszorzędną role grac będzie zapewnienie odpowiedniej ilości energii dla sportowca. W związku w swoim planie żywieniowym powinien on zwrócić uwagę głównie na węglowodany i tłuszcze, białka zaś mają role drugorzędną, aczkolwiek w okresie okołotreningowym powinny się znaleźć w [...]

[...] ;) Jakis czas temu zaczalem biegac. Poki co nie jest to oczywiscie nic specjalnego, bo przy mojej kondycji i wadze wiadomo, ze nie poszaleje - zaczalem robic 10 tygodniowy plan Budda Coatesa. Narazie przerwalem, bo po doksztalceniu sie w tej sprawie, doszedlem do wniosku, ze bez odpowiednich butow, nie ma sensu rozwalac sobie kolan i przez [...]

Doświadczeni kulturyści mają już swoje sposoby na zwiekszenie masy jak i siły. Ukłądają tak plan aby nie marnować czasu na ćwiczenia, które nie przyczyniają się do treningu na mase-stosują je podczas treningów mających na celu poprawę jakości umięsnienia- wtedy gdy osiągną już porządaną masę. W klasycznie rozpowszechnionych planach na mase, [...]

[...] stać a jedynie na ilość posiłów. I tu na koniec chcę zwrócić na coś uwagę bo chciałbym wreszcie coś dobrze kupić ale na tylko 1 m-c dla lekkiego na razie sprawdzenia: mam plan kupić białko ostrowi + jakieś carbo i ... ostrowi wystarczy mi dziennie 50 g co da ok 40 g białka więc na 1 m-c potrzebuję 1500 g (1600 bo 2 x 800g) co będzie mnie [...]

[...] w bardzo krótkim czasie pragną zamienić swoje chude bądź otyłe ciała w sylwetki z gazet kulturystycznych. Nie trudno się domyślić co zrobić (a dokładnie co wziąć) żeby taki plan zrealizować. Zaawansowani kulturyści, którym każdy kilogram przychodzi z trudem, a trening to "masakra", chcąc liczyć się wśród najlepszych biorą sterydy, które są [...]