plan odchudzanie

[...] nazwy) do tego trenowałem na różnych maszynach, głównie górne partię mięśni (marne efekty) i dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha. Dużo czytałem, szukałem gotowych rozpisek, planów na siłownie i w końcu myślę, że wybrałem plan FBW 5x5. Po mojej redukcji straciłem dużooo siły.. nigdy nie byłem bardzo silny, ale teraz to sam się dziwie jak robię z [...]

Tak sobie czytam i czytam... i dopada mnie czarna rozpacz, bo już wszystko mi się pomieszało . Ale do rzeczy... Chodzi (oczywiście!!!) o odchudzanie. Miałam ambitny plan wszystko sobie wyliczyć, ułożyć dietę i poprosić Was tylko o jej ocenę. Tymczasem im więcej czytam - tym mniej wiem i rozumiem! Tyle się naskaczę po tych linkach, do których [...]

[...] z ostravi przepis znalazłem na forum czy jest to dieta na masę czy na odchudzanie?? bo nic nie sprawdzałem poczytałem po prostu forum i skompletowałem sobie taki a nie inny plan posiłków z innej beczki czy potrzebna mi redukcja czy raczej masa?? ważę 69-71kg (zależy kiedy się zważę) 177 cm wzrostu wiek 17lat aktualnie ćwiczę ACT który był tutaj [...]

Hej! Celem jest wyrobienie zgrabnej sylwetki tj niekoniecznie szerokie plecy i buff nogi 8-) Najwazniejsze jest w tej chwili zgubnie tluszczu zewszad zeby miesnie (jakieby one nie byly) zaczely choc troche odznaczac sie }:-( Dieta jest w trakcie tworzenia i pojawi się wkrótce w dziale Odchudzanie. PLAN ZESTAW A: Przysiady ze sztanga trzymana z [...]

[...] urodziny) Na początek spożywać 30g węglów dziennie. Ile dni to początek ? Dawkę zwiększać co pare dni czy np przez pierwsze 3 dni jeść 30 g a od czwartego przezkoczyć na 200g ? Czy mam zmienić mój plan ćwiczeń, powinienem zwiększyć ich intensywność, tzn teraz robie po 10 powtórzeń na klatkę, może powinienem zacząć robić po 15 ? bardzo dziękuję !

[...] nie wytrzymuje mojego ciężaru. Zażywane suplementy : Zastanawiam się nad jakimiś tabletkami wspomagającymi odchudzanie na bazie zielonej herbaty. Ostatnio przerabiany plan: brak. Witam. Ogólnie rzecz biorąc chciałbym pozbyć się zbędnych kilogramów i wypracować lekką rzeźbę. Czytając jeden z tematów podwieszonych zapisałem, że od [...]

[...] go zbyt wiele zaledwie poruszanie sie po miescie, nawet prace mam siedzaca ), tak że pomyślałem że zakup roweru bedzie dobrą inwestycja oraz małym zalążkiem na przyszłość (planuje jezdzic ok. 20km co drugi dzien) - co o tym myślicie ? Czy dla takiej osoby która ma w swoim trybie życia mało do czynienia z wysiłkiem początek ruchu na rowerze może [...]

Witam! Gdy tylko zakonczyla sie sesja w koncu wdrozylam swoj plan na odchudzanie. 27 czerwca wazylam 70,2 kg(wzrost 178cm) teraz wazne 68,9kg (po godzinnym bieganiu). Czyli generalnie wynik slaby. Chce dosc do 60 kg. Diete ulozylam po wielu godzinach czytania tego oto forum :) Jednak nadal pozostaje kilka niejasnosci i bardzo chcialm prosic [...]

[...] ze nie dysponuje zbyt duzo iloscia czasu jako ze mam male dziecko i nie zawsze moge sie wyrwac z domu na silke. Do tej pory chodzilam na combat, pump i BLT plus do tego plan od trenera z silowni troche wlasnej inicjatywy:. Zastanawiam sie czy nie zrezygnowac z tych zajec w grupach na rzecz samej silowni. - JAK wy myslicie, co lepsze? Dzieki [...]

[...] na siłowni, w profilu są z grudnia. Poradźcie co i jak robić, jakimi ciężarami, czy dołożyć do tego coś w rodzaju TABATY ? Nie mam pojęcia od czego zacząć, czy na pierwszy plan dać bieganie i rowerek czy siłownie? W treningu FBW jest zawarte podciąganie, czym mogę je zastąpić bo jest to moją Piętą Achillesową. Jaką zastosować suplementacje? [...]

[...] kończyło się po tygodniu, kiedy stosując jakąś dietę traciłem 4-8 kg (co pewnie w 90% było utratą wody z organizmu), a potem to już pod górkę. Cudownie by było osiągnąć swój plan do wakacji, bo pewnie wcześniej jest to niemożliwe. Posiłbym o jakieś rady, jak mam ruszyć ten nadmiar tłuszczu z brzucha. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

[...] będzie ćwiczyć osoba, która chce poprawić takie parametry jak siła, wytrzymałość, szybkość, a inaczej ta, której celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej. Co istotne, plan treningowy musi uwzględniać również nasz staż i możliwości, aby na wstępie nie doprowadzić do przetrenowania. Błędem jest wykonywanie intensywnego treningu każdego dnia. [...]

[...] powiedzieli zem dowolony duzy chłop ale mam troche miśka na brzuchu... Chciałbym to zmienic i jesli domniam to mam kierować sie na redukcje? Znalazłem w internecie taki plan treningowy -> (Kiedyś panowie mówili abym rozdzielił sobie treningi bo robiłem jednego dnia wszystko.) I teraz moj pytanie kierować sie tym ? Wiem wiem dieta to podstawa [...]

Witam. Oto mój plan. Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha. Wyciskanie stojąc z barów. Uginanie ramion ze sztangą. Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić. Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s. Serie 12-a [...]

[...] lub normalny Środa: Siłownia Bieganie Czwartek: ABS Rowerek Piątek: Siłownia Bieganie Sobota: Bieganie ABS Niedziela Jak ładna pogoda to rekraacyjnie rower Biegam wg. planu 10-cio tygodniowego aktualnie tydzień II. Mój plan na siłowni:(wszystko 12 powtórzeń) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie sztangi z klatki -Wiosło -Martwy ciąg -Biceps [...]

[...] wytrzymałość siłowa. (osobno kondycja, wydolność itp. oprócz tego, dobry wygląd.) Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy. Pierwsze dwa miesiące odchudzanie 9 kg. Potem plan na masę. A ostatnio, niestety, chaotycznie bez planu. Uprawiane inne sporty: Zajęcia AWF. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

[...] i potrawach). Teraz nie mam pod ręką tych papierów, ale generalnie przyjmijmy, że dieta i ćwiczenia (trochę na maszynach i aerobowe) były przygotowane dobrze i generalnie plan zarówno diety jak i ćwiczeń wykonany przez mamę. Jednak odchudzanie idzie strasznie topornie, w ciągu kilku miesięcy straciła 4-5kg i teraz wydaję się, że idzie jeszcze [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :Choroba Scheuermana (od zeszłego roku poprawa, stopień niezaawansowany) Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan :brak @EDIT: Dodam, że mam zamiar uczęszczać na siłownie 6 dni w tygodniu i zacząć trening 30 minutowym wysiłkiem (bieżnia, rower, steper). Zmieniony przez - dave_90 w [...]

Jest może jakiś plan na Tanią, prostą dietę żeby zawierała jak najwięcej wszystkich potrzebnych składników, witamin itd itp, nie na odchudzanie, nie na nabieranie masy, zwykła tania wartościowa dieta żeby przeżyć za małą kasę. Dziękuję.

[...] tłuszcz odkłada się głównie w okolicach bioder/ud. Ćwiczę od dawna, więc kondycyjnie nie jest najgorzej. Od (mniej więcej) dwóch tygodni spróbowałam sama ułożyć sobie plan treningowy, również prosiłabym o ocenę. Więc w poniedziałki, środy, piątki robię popularne ćwiczenia Mel B, na różne partie ciała, zajmuje mi to ok 1,5h. Natomiast we [...]