płatki

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9Yzd30gpkaY https://www.youtube.com/watch?v=FG9vjlcv730 https://www.youtube.com/watch?v=vHet5IYXx8Y MICHA: MC 1. 150g płatki owsiane 100g jablka, 250g białek jaj, 15g wpc, 100g awokado 2.125g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego TRENING podczas 30g bcaa+50g carbo 3.80g ryżu, 300g jabłko, 30g [...]

[...] proporcje. Dał 100 g jako jeden wafel, podczas gdy jeden wafel to 10 g. Ogólnie zjem 55 g wafli, dałem 550, aby mi się kalorie zgadzały. Posiłek 4. Jeśli musli wymienię na płatki owsiane z dodatkiem mandarynki, to będzie ok? Dołączając ten posiłek szósty do piątego i przesuwając piąty lekko w czasie do przodu będzie ok? Zmieniony przez - [...]

na pewno zaieniłbym płatki pszenne na owsiane górskie (NIE BŁYSKAWICZNE!)

[...] miękko + ogórek konserwowy, odrobina majonezu 3. Żurek na zakwasie gryczanym z jajem + kasza jaglana z gotowaną piersią z kurczaka i warzywkami 4. Mleko kokosowe + banan + płatki owsiane + wiórki kokosowe (potreningowy) 5. Wafle ryżowe z piersią w galercie + trochę kabanosków Na makrosy nie zwracam większej uwagi, patrzę by jeść w miarę czysto [...]

[...] - zupa kapuściana zaprawiana pomidorami z wkładką mięsną - 2 kotlety mielone z łopatki (ok 130g) na oleju koko , 2 ziemniaki, kapusta biała, papryka, seler naciowy - 50g płatki jaglane z 1/2 banana i truskawkami CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? . Chyba constans [...]

Wywaliłem kaszke manną, zmniejszyłem czekolade gorzką o połowe, zamiast kaszki płatki owsiane, może być? Ni bedzie problemu jak dziennie bede jej spożywał ok 180g? /SFD/2017/1/6/a9f2ad8cedc64b0ba2b6efbfa8746a61.jpg

Dzisiejsza szamka: 1. placki kokosowo-jaglane 2. pudding chia+płatki jaglane z kakao 3. stek z antrykotu dojrzewającego 4. sałatka: pekinka, tuńczyk, marchew, kukurydza, kiszony, papryka, oliwki /SFD/2017/1/6/7d1ce98c2e2e46be81341e0c8c2692be.jpg /SFD/2017/1/6/7abe6cd71fd2466881c0a7166742e6a7.jpg /SFD/2017/1/6/08005354c5a44e12b6398f1f2aefc2ee.jpg [...]

haha };-) Dzisiejsza szamka: 1. placki kokosowo-jaglane 2. pudding chia+płatki jaglane z kakao 3. stek z antrykotu dojrzewającego 4. sałatka: pekinka, tuńczyk, marchew, kukurydza, kiszony, papryka, oliwki /SFD/2017/1/6/7d1ce98c2e2e46be81341e0c8c2692be.jpg /SFD/2017/1/6/7abe6cd71fd2466881c0a7166742e6a7.jpg [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

cwicze 1 poniedzialek/sroda/piatek do tego jako regeneracje 2/3 razy basen i sauna w tygodniu planuje jeszcze w weekend na spinaczke skalkowa sie wybierac posiłki różnią sie kolejnoscią i godziną w zależnosci od tego jaka mam zmiane w danym tygodniu. Trening robie na mase, wyliczyłem sobie makroskaldniki i wychodzi mi tak: 2600kcal +600(ecto) = [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na siłowni. Chodziłem około półtora roku. Zaczynałem w wieku 15, może [...]

Czwartek-05.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj off od siłki,wleci tylko cardio w postaci tanecznej na 18-nasce :-P Micha będzie trzymana,jedynie może coś dojem z sałatek. Jutro trening lub off (zależy kiedy wrócę z tej imprezy) a poźniej znowu impreza ale tym razem srebne wesele rodziców i tutaj będzie podobny schemat. Waga dzisiaj z rana [...]

Cześć, ostanio próboje coś zmienić w swoim życiu i od 2 miesięcy ćwiczyłem pompki i brzuszki. Teraz kupiłem hantle i od tygodnia FBW. Teraz przyszedł czas na lepsze odżywianie. Szukam diety dla mnie, mam ok.80kg wagi, 182cm wzrostu. Budowa ektomorfik, przynajmniej tak mi się wydaje. Wiekszość moich mieśni to nogi bo kiedyś trenowałem piłkę nożna. [...]

Hej, Zaczynam budować mase mięśniową zapotrzebowanie 3300 kcal dzienne. Na śniadanie tworze sobię raz szejka (płatki owsiane 100g, mleko, jogurt naturalny, suszona żurawina, banan), a raz naleśniki z masłem orzechowym lub dżemem. Natomiast 2 posiłek to chleb razowy, serek wiejski, jakiś owoc i tyle. Jak mogę urozmaicić sobie te 2 posiłki ? Z góry [...]

Nie. Wczoraj dopiero skład przeczytałem i są jakieś "płatki ziemniaczane " ale dobre. nie taki typowy ziemniak posiatkowany

Chociażby ziemniaki które są bogatym źródłem wit.C, potasu, niacyny. Mają również wysoki indeks sytości. To tylko przykład. Istotny jest całokształt strategi żywieniowej i rotacja składnikami. Poza tym ryże//bataty/wybrane kasze, płatki np jaglane - w Twoim przypadku.

[...] maślanki brzoskwiniowej placków zjadłem około 7/8 , 5 mandarynek , około 250ml kefiru ,kawałek piersi z kurczaka z pieczarkami i serem, żurek cięzko mi określić ile ml dwa niepełne talerze, między czasie zjadłem płatki owsiane oraz kaszke bobovita bananową (nie dużo tego było ) i aktualnie pisząc post pije maślankę , jednym słowem mieszanka.

Po białym pieczywie np: bułce również odczuwasz takie dolegliwości? Jeżeli nie to oznacza, że zawarte w zbożach fruktany są tutaj winowajcą - nie gluten. Zatem trzeba pozbyć się produktów pełnoziarnistych jak chleb żytni/płatki owsiane.

Jeśli chodzi o moje nawyki żywieniowe to rzeczywiście nie były wyrafinowane. 3 posiłki zawsze miałam "normalne", śniadanie płatki z mlekiem, obiad jakieś mięso, makaron i kolacja tosty. Największym problemem było pochłanianie słodyczy między tymi posiłkami albo fastfoodów. Wywiad zrobiony był, opisałam swoje nawyki, zrobiłam badania. A jeśli [...]