[...] cieżarem powiedzmy 40 kg, 10 powtórzeń robisz już 42,5 kg (nie koniecznie co 2,5 kg może być i po 5kg, 8 powtórzeń robisz 45 kg i kolejne 8 powtórzeń tym samym ciężarem co ostatnie. Ćwicz 3 razy w tygodniu np. poniedziałek - wolne - środa - wolne - piątek - wolne - wolne każda grupa raz w tygodniu wystarczy. Plan nam zapodaj my ocenimy, [...]
i odrazu mam zaczac od 3 strzałow w tygodniu??? czy zaczac od 2 pozniej ciognac 3 i znowu zejsc do 2 ??? to jest moje ostatnie pytanie dziekiuje wam bardzo odpowiedzcie na to pytanie i daje wam spokoj
[...] 2 Wyciskanie leżąc 55/8,8 65/6 75/4 80/4,4,4 Wyciskanie hantli(może być skos górny) 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 W etapie pierwszym na ciężkim treningu do serii zasadniczych(trzy ostatnie) dodajesz po 2,5kg(czyli w 2 tygodniu będzie 87,5/3,3,3 w 3 tyg 90/3,3,3 aż dojdziesz do 95/3,3,3). Trening lekki pozostaje bez zmian. W etapie drugim podobnie. [...]
To super. Teraz ostatnie pytanie. Czy sama odzywka weglowodanowa wystarczy, bez kreatyny. Wiem ze beda gorsze efekty, ale mi nie zalezy na tym zeby sybko urosnac, mam na to czas :)
Nie , źle mnie zrozumiałeś na moim profilu jest forma przed cała redukcją szczegolnie główne zdjęcia a ostatnie z mojej głównej trans jest na samej górze . Byłem samoukiem na siłownie chodzę juz 4 lata i chyba nie jeden wie że jako gówniarz myślisz że jak pójdziesz na siłkę to jesteś koks a wcale tak nie było więc trochę mi zajęło pojęcie słowa [...]
po jednym zauwazylem wieksza sile. robiac klate na ostatnie serie zakladam 100 dla 2powtorzen i 105 dla 1. zawsze podnosilem sam jedynie pierwszy raz 100, a po podaniu, 100 na 2 i 105 na 1. tak serio? to nie boli az tak bardzo. wchodzi w miesien jak woda. jezeli rozetrzesz po podaniu, to poczujesz tylko lekki "bol" po ok 30min. tric mi [...]
moj staz to okolo 2-3 lata z przerwami.poprzednie cykle-ostatnio bralem HMB rev i BCAA,wczesniej rowniez HMB rev i aminokwasy tylko ze z scitec'a.to byly ostatnie cykle.a z dieta mam raczej problem.
[...] temat otworzyłeś. To jak ćwiczyłeś do tej pory drążek i wiosło i było dobrze to nagle zmieniasz koncepcję bo ktoś Ci coś powiedział? Drązek rozciąga kręgosłup, martwy ciąg go kompresuje> Daj drążek na koniec jako ostatnie ćwiczenie żeby ten kręgosłup rozciągnąć i powinno być dobrze Zresztą, błagam Cię, od 2 ćwiczeń sobie kręgosłupa nie zniszczysz
ostatnie unowoczenisenie xpanda polegalo na zapakowaniu go w kartonowe opakowanie. poza tym to nic sie nie zmienilo od jakiegos czasu. Masz XP energized, xp recovery i xpandy w kapletach
[...] cyklu: czysta masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono, xpand,hmb,aminokwasy, gainerki dla diety 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni hmb 9) ilość dni wolnych od kreatyny: wrzesien 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2/5/1 [...]
[...] 82/182 4) staż treningowy 8 miesiecy 5) cel cyklu Siłą 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] treningowy :14mies. 5) cel cyklu :masa 6) stosowane już wcześniej suplementy :2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze : nie potrzebowałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :-- 9) ilość dni wolnych od kreatyny :ok 60dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
pytanie jets bardzo proste, jak grasz w piłke, to albo graj wiećej, albo biegaj więcej, albo mniej jedz (to ostatnie bym odradzał) i na pewno schudniesz ;]jak już jesteś rozwinięty to sie na siłke możesz zapisać i wtedy nikt Cie nie odepchnie, , bo jak z chuderlakami sie gra, to łatwo piłke odebrać a Ty akuarat za wysoki nie jesteś, to tkai krępy [...]
dzieki Grzesiek , ostatnie pytanie czy jakbym sie zdecydowal wziąść blast cycle i mass cycle to w jakich dawkach je brac , dwa razy dziennie mass cycle i dwa razy dziennie blast cycle czy jakos inaczej , pomozesz?
[...] m-cy 5) cel cyklu: szczupła, umięśniona sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy: 6 m-cy Creasteron 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: napisałem wyżej - 6m-cy Creasteron 9) ilość dni wolnych od kreatyny: brałem tylko Creasteron 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]
[...] sylwetkę....jestem suchy jak patyk:D.....nawet nie ma coo opisywać...przy wzroście 180 i wadze 58kg....szkoda słów:) 2) 18 lat 3) 58 kg/180cm 4) Staż: 6mies.... 5) Cell: masa 6) nie stosowałem supli 7) -zadnych spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) dni wolne od kreatyny: cały tydzień:) 10) Dieta:..żadna..
