Ja bym pozostal przy kalatce 2x w tygodniu.Ale jezeli to jest za duzo to bym odjal 1 cwiczenie w pon i ewentualnie zmniejszyl ilosc seri na ostatnie cwiczenia .Robiac tak klatke nabierze masy a zarazem odpowiednich ksztaltow.Sam tak cwicze od pewnego czasu i widze efekty moi znajomi tez wicza tym systemem i sa zadowoleni polecam.
Na ostatnim treningu 5-tek w którejś serii wyciskania spadła mi sztanga-ostatnie powtórzenie byłem pewien że wycisne a nagle kompletnie straciłem siły w lewej ręce,prawa jeszcze trzemała wysoko a lewą bym niedługo trafił w szyje...W sobote i w niedziele czułem tylko zakwasy, ale w poniedziałęk jak coś dzwignąłem czułem kłucie w lewym tricepsie i [...]
ellloooooo ale za***iscie było z agatą(nauczycielka) znowu na spacerze byłem, poszlismy do lasu i jej sie pies zgubił a jak go znlezlismy to juz ciemno w *** było przez ostatnie 5 dni 4 razy z nia na spacerze byłem <lol>
[...] i mieć ponad 45cm w łapie lecz ciężko uwierzyćże nie brał koksu Choć znam osobiście gościa który miał ok 47cm w łapie, ale ćwiczył ponad 20 lat na poważnie i mówił że przez ostatnie 3 lata mu urosło chyba centymetr w łapie, ale gościu supli też mało co brał (kilka razy w życiu), więc nie ma co się dziwić. Oczywiście są wybryki genetyczne różne, [...]
Moja waga : 73-74 Cel treningu - masa Staz : 2 miesiace na silowni. Rok w domu (lekko) Przez ostatnie dwa miesiace cwiczylem nastepujacy plan : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: [...]
no kojot tylko troche głupie to jest co ty wtedy podałes w tych punktach bo to w trójboju jest moze lepiej % swojej wagi?? i tak mam pewne ostatnie miejsce
Dobierasz obciązenie aby ostatnie powtórzenie zrobić z trudem 1.Wycisk głowa w dół 12,10,8,8,15 2.Rozpietki 3x12 3.Wycisk Płasko 12,10,8,8 Triceps Pompki na poreczach 3x Max Francuskie 3x10 Sciąganie drazka krótkiego 12,10,10,8
ostatnie ćwiczenie na czworogłowe- przysiady Ostatnie powtórzenie w 4 serii- widać grymas twarzy-nogi jak z waty Fotka robiona trochę pod skosem więc wydaje się jakbym leciał do przodu
[...] studiować aktualnej literatury medycznej na temat działania steroidów, - łatwo możesz popaść w kontuzję, lub, co gorsza, dojść do błędnych wniosków. Weźmy na przykład dwie ostatnie prace prowadzone niezależnie w dwóch ośrodkach, których celem było badanie wpływu steroidów na budowę i czynność serca u sportowców. Obie prace badały wpływ [...]
Trening jak najbardziej dobry na czas redukcji. Ale to w końcu ma być poprawa umięśnienia, czy redukcja? Bo ciężko to osiągnąć. Chociaż w ostatnie wakacje robiąc HST zrzuciłem parę kilo z równoczesnym przyrostem mięśni. Pozdro
Adiakanus ale po co pytac skoro juz to bylo... BTW moja wypowiedz dotyczyla kwestii przez ciebie ujetej, poczynajac od akapitu nr 2. Tu masz ostatnie probki mojej retoryki odnosnie self defence: http://www.sfd.pl/temat252240_strona4/#post3 http://www.sfd.pl/temat252269/#post1 A tak naprawde poczytaj sobie tematy podwieszone w dziale by Knife i [...]
Wróciłem z robo, porcja Swolena weszła i zaraz na trening. Ostatnie piętnastki. W sumie to się cieszę, że już ostatnie ;) pompuje to fajowo, ale przecież pompka to nie wszystko... Kreatynka jeszcze się nie wkręciła, ale licze na pierwsze efekty już w przyszłym tygodniu
Jesli chodzi o uginanie z supinacja - tez uwazam ze ze sztanga jest swietnym cwiczeniem ale speecjalnie nie umiescilem go w treningu dla "odmiany" gdyz ostatnie dwa treningi mialem tocwsiczenie. Jakiej odmiany ? Np unoszenie bokiem - jesli wywale to nie bede cwiczyl wogole bocznych anktonow prawda ? Pracują przy wyciskaniu żołnierskim.
[...] plecach! Jesli chodzi o uginanie z supinacja - tez uwazam ze ze sztanga jest swietnym cwiczeniem ale speecjalnie nie umiescilem go w treningu dla "odmiany" gdyz ostatnie dwa treningi mialem tocwsiczenie. Jesli zas chodzi o porecze... nie mam cwicze na wlasnej silowni i ogranicza mnie sprzet :( z tad te izolowne. Np unoszenie bokiem - [...]
[...] robiłem ostro przysiady i po tym wyskoczyła mi buła na nodze, tak mięśień jakby zaczął wystawać inaczej, myślałem że zejdzie ale nie... Teraz miałem to samo z klatą, robie ostatnie powtórzenie, ledwo dzwigam, prawa łapa już prawie padła ale dałem rade patrze a tu na prawym cycu taki dołek jakby kawałek mięśnia się schował między żebra ;-( W [...]
lessie mozesz mi jeszcze zdradzic jak sprawe z posilkami okolotreningowymi u ciebie wyglada? i dlaczego na noc wolisz odzywke - dla wygody czy z jakiegos konkretnego powodu (i co tam spijasz ;) cos polskiego?) <tu mam spory dylemat, bo jadlem ser chudy zawsze+ew. troche pb, ale jak odstawilem to poprawila sie definicja>. Ostatnie pytania (a [...]
[...] w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania zza karku. Wykonaj przysiad ze sztanga i wstawaj tak szybko jak potrafisz. Zanim zablokujesz nogi w [...]
Pierwsze HST- ocena planu
