orzechy

Dodaj do posiłków warzywa i będzie ok. Pamiętaj, że oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczów. Rozumiem dodać do jednego, czy dwóch posiłków, ale nie do każdego. Daj jakieś tłuste mięso wieprzowe, olej kokosowy, orzechy, olej lniany budwigowy, itp.

a co tu brakuje noiby jest oliwa orzechy czasami rybka olej lniany masło orzechowe gdzie ty tu widzisz złe tłuszcze/?

podbilbym nieco tluszcze ze zrodel bogatych w omega 3, jak tluste ryby czy orzechy zamiast slonecznika, ktory ma dosc kiepski stosunek o3 do o6, o6 ma wlasciwosci prozapalne dlatego nadmiar w diecie nie jest mile widziany. ogolnie przydala by sie j/w pelna ankieta i raczej sklanialbym sie do wyzszych tluszczy a nizszych wegli

ten smak chyba stworzony bedzie dla ludzi ktorzy uwielbiaja omlety cynamon bardzo pasuje jak i orzechy

[...] nas jedynie na wydanie 500 zł miesięcznie na jedzenie? Przybliżę bliżej ten problem w dalszej części artykułu. Wiemy, że odpowiednim źródłem tłuszczy powinny być PRZYKŁADOWO orzechy laskowe. Odpowiednim źródłem białka ryby, wołowina. Źródłem węglowodanów wysokiej jakości kasza gryczana, warzywa. Po treningu warto zjeść owoce. Mimo powyższego za [...]

Witam , jakościowy dobór produktów jak na 15 latka nie jest zły :) warto zwiększyć ilość tłuszczy w diecie , oliwa w obiedzie itp. Po tym treningu warto jednak zamienić ser żółty na biały i orzechy zjeść w ciągu dnia :) W tym wieku nie bilansuje się typowo diety , jemy zdrowo i dużo. Czy w ciągu dnia odczuwasz głód ?

[...] wykrzesać jakieś. :-D MISKA 1743,3 kcal b: 133,2 g (30,6%) w: 150,0 g (34,4%) t: 67,8 g (35,0%) 1. 3 jajka,masło, pomidory,papryka 2. 3 jajka, ryż basmati, smalec,cebula, papryka 3. Wątróbka, ziemniaki, kalafior, cebula, smalec 4. Żytnie, owsiane whey, orzechy rbazylijskie, banan, pomidory, marchew +drożdże, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

Orzechy takie w sam raz na raz %-)

Fajne to masło. Superfood. Ja niestety źle reaguję na orzechy włoskie, ziemne i brazylijskie (które dzisiaj kupiłem).

[...] moje najśmielsze oczekiwania. Miska jajka 3 szt małe, wiórki kokosowe, olej kokosowy, łyżeczka miodu, łyżka lnu mielonego mięso mielone, chleb, smalec, ser żółty, warzywa schab pieczony, śmietana, warzywa orzechy Zdjcie ponizej %-), wywar z kury jajka 2 szt, jabłko, olej kokosowy /SFD/Images/2015/10/19/c076e397824247a581600c06543b226e.jpg

Essentiale forte 6xdziennie , nie ćpam, alkohol ostatni raz piłem pół roku temu, badania robiłem 11h po ostatnim posiłku jedyne wyjście za dużo tłuszczu, zawsze było to okolo 100 g ale to olowa z oliwek orzechy itd. . Czyli odstawiać? Zmieniony przez - lukasz5566 w dniu 2015-10-19 19:38:00 Zmieniony przez - lukasz5566 w dniu 2015-10-19 19:39:16

[...] mąki, makaronu- lepiej bazować na strączkowych tylko? Źródła tłuszczy bez zmian: olej kokosowy nierafinowany, olej z orzechów włoskich, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy: włoskie, migdały, nerkowce i pestki dyni. Warzywa – zawsze do każdego posiłku. Staram się pilnować miski układać ją, aby było BTW wartościowe, posiłki w miarę o [...]

[...] 2 plastry pomidor 15:25 - obiad (przed treningiem) ryż/ziemniaki - paczka/200g pierś z kurczaka 150g warzywa z paczki ok. 150g 18:00 - posilek po treningu 1 banan orzechy włoskie 50g 1 bułka pszenna/musli ser zółty plaster pomidor 19:00 posiłek po treningu 2 kefir 150g banan/truskawki miód ok. 10g słonecznik ok. 40g 21:00 - kolacja [...]

[...] dlatego, że od dobrych tłuszczy nie przytyjesz i nie zaszkodzą Ci. A od ww przytyjesz. Daj 1g na kg masy ciała i będzie ok. Ryż biały daj tylko po treningu ze względu na wysoki ig. Nie ograniczaj źródeł tłuszczy tylko do oliwy i oleju. Masło powyżej 82%, orzechy (włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje), wiórki kokosowe, tłuste ryby.

Skoro tak weź pod uwagę także ziemniaki bo mają mało węglowodanów, kasze (gryczana, pęczak) też będą miały mniej węglowodanów niż ryż czy makaron. Chuda wieprzowina jak np schab (cenowo w promocji tańsza niż pierś) warto urozmaicać. I tłuszcze jak orzechy też warto właczyć.

[...] + pól jogurtu greckiego 0% 2.180g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 3.220g wątróbka z kurczaka + 90g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 4.105g makaron pełne ziarno + 180g pierś z kurczaka 5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe + 30g orzechy nerkowca /SFD/Images/2015/10/18/1bdaf1f76c324823a482e9d2e2daf2e3.jpg

[...] jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: jajko 200g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g 3 posiłek: kurczak pierś 100g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g orzechy włoskie 15g olej lniany 10g /SFD/Images/2015/10/18/1c787eb072954bfc90dccd04a8dc0579.jpg 4 posiłek: kurczak pierś 100g kasza jaglana/ ryż parboiled 150g ser żółty [...]

[...] 300g Warzywa Sos / keczup pieczywo 100g owoce 300g II posiłek: /SFD/Images/2015/10/18/8a0f95ecd8364c6ca4291ce1bffb6c01.jpg Mięso 300g Warzywa Sos / keczup owoce 150g orzechy 60g III posiłek: /SFD/Images/2015/10/18/100e40b244004ba9a525f4fa2bb7ad91.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml [...]

Dzięki za pomoc. Dodałem orzechy zamiast oliwy w ostatnim posiłku i do obiadu kapustę. Czasami jeszcze wpadną pomidory na śniadanie ale od czasu do czasu bo nie przepadam.

[...] mało warzyw. Dorzucaj czasami ogórki/kapuste kiszoną (kiszoną nie kwaszoną). Ser biały lepiej półtłusty. Nie bój się jeść ww na noc. Dorzuć więcej żródeł tłuszczy takich jak orzechy (wloskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje). Nie opieraj się tylko na oliwie. Masło powyżej 82% też jest dobre. Produkty typu wędliny czy szynki odstaw [...]