oliwa

s.m.p.a. , ponawiam Czy w okresie wejscia w CKD (14dni) wykonuje trening i aero czy skupiam sie na samej diecie i czy oliwa moze stanowic zdecydowana wiekszosc tluszczy?

[...] pomidor 2. kanapki czy cos w szkole(wedlina, chleb ciemny, warzywa) czytaj post w moim pdopise 3 posiłek 12-13 50g ryzu 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) warzywa oliwa 4. posiłek 16.00 przedtreningowy gryczana 200g mięsa(schab, wołowina, pierś) TRENING 17.30-18.45 PO TRENINGU ok 19.00 białko 30g z wodą + carbo 40g ok 19.30-20 5. [...]

[...] 2. W przypadku masła chłodniczego i extra około 82% masła to tłuszcze zarówno nasycone (54%), jednonienasycone (20%), wielonienasycone (3%) oraz do 3% tłuszczy trans (występujących naturalnie w mleku). Możesz spożywać, ale w rozsądnych ilościach. 3. Wystarczy normalny posiłek: np twaróg i oliwa, w ilościach wyliczonych wcześniej w diecie.

[...] 5 g, jogurt naturalny 150g 09.00 3 jajka, 2 kromki chleba, 2 plastry sera, 100g warzyw 12.00 15.00 18.00 makaron pelnoziarnisty- 80g, pierś z kurczaka 100g, warzywa 100g, oliwa 5 g 21.00 makaron pełnoziarnisty - 80g, twaróg półtłusty, jabłko 100g, cynamon, mód - 10g Pierwsze i drugie śniadanie pozostaje takie samo, pozostałe posiłki oparte są [...]

[...] na deser 6. Posiłek 1,5 godziny przed snem ( dużo B o wolnej kinetyce wchłaniania , mało W o niskim Ig, optymalnie T ) Sałatka z jaj całych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogórek, sałata) + oliwa Dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - MsBaku123 w dniu 2011-05-17 15:47:05 Zmieniony przez - MsBaku123 w dniu 2011-05-17 16:01:00

[...] przeszkadza dość mocno, triceps pełen luz i komfort podczas prostowań. Aeroby nawet to lubię MICHA: 6 jaj, 2 makrele, orzechy włoskie, pestki słonecznika, oliwki, warzywa, oliwa, twaróg Ogólnie trening i micha padaka. 2.dzień MICHA: 1. 5 jaj, pestki słonecznika, oliwa 2. ryba, warzywa, oliwa 3. ryba, warzywa, p.slon.,oliwa 4. białko 5. cyc, [...]

zalezy ile tluszczu spozywasz sama oliwą sprawy nie zalatwisz, wypada zachowac, przynajmniej z grubsza, proporcje kwasow tluszczowych, więc przydały się jeszcze lniany lub orzechy wloskie

Biedronka, lidl. Nigdzie taniej nie znalazłem - chyba że jakaś promocja w hipermarketach. Ja osobiście kupuję z Biedry - 250gr. do tego 3 jajka, czasami migdały, orzechy i jak brakuje kcal to szejk białko plus oliwa - to przed snem. Zmieniony przez - szefix w dniu 2011-05-17 15:01:07

[...] + trochę oliwy? Będzie ok?? 2 posiłek kasza gryczana + jakaś lepsza ryba + warzywa, 3 posiłek to jajecznica z pomidorami a ostatni twaróg + 2 kromki chleba orkiszowego + oliwa + pomidor?? Pytanie co do twarogu - gdzie kupujecie (może jakieś duże supermarkety) i mniej więcej po ile? (jakieś konkurencyjne ceny?). Zmieniony przez - AnonimBS w [...]

[...] białkowa 25b Obiad 57w 25b -75g ryżu 76w -150g mięsa 25b -warzywa Obiad 57w 25b -70g ryżu 76w -150g mięsa 25b -warzywa Wieczorny posiłek 38,5w 20b -50g makaron -100 tuńczyk -oliwa -warzywo Kolacja 15w 20b -1 kromka chleba razowego 15w -100g sera białego 20b -warzywa Razem: 227w 145b Tak wygląda moja dieta, gdzie proponowałbyś dorzucić białka ?

i takie 750 ml na mi starczy?? iczy jestem w stanie uzupelnic zapotrzebowanie na tluszcze taka sama oliwa?

oliwa, laniny, orzechy do najtanszych nie należą, ale nigdy nie będą to pieniądze wyrzucone w bloto, oliwe kupisz w biedronce za ok 10zł/750ml, orzechow, oleju lnianego suzkaj na promocjach

Witam Jestem tegorocznym maturzystą więc po lutowo/marcowej masówce (+5kg) byłem zmuszony odstawić siłownię i wszelkie rzeczy z nią związane i przystąpić do nauki. Jadłem właściwie co chciałem łącznie z całym słodkim syfem. Teraz przyszedł czas by zrzucić to co się nagromadziło i to co zawsze było u mnie obecne, czyli sadło :D Na podstawie [...]

[...] białka jaja kurzego + warzywa * Trzecie żarło - kolacja : kasza gryczana + mieszanka warzyw (gotowana albo na patelnie) + mięcho/ryba * Ostatnie - druga kolacja : twaróg + oliwa z oliwek, plus na zakąskę jakieś warzywo - pierwszy posiłek ma najwięcej mięsa/ryby, gdyż jest od razu po treningu wcinany. Do tego ryż wiadomo, bez warzyw. Najbardziej [...]

twaróg chudy jest bardziej przetworzony. od tluszczu sie nie tyje. a twaróg półtlusty+ oliwa jest idealny na ostatni posilek. rano mozna sobie pozwolić na garść owoców do owsianki. to samo tyczy sie wegli prostych po treningu

oliwa to jednonienasycone chodzi o to aby byc jak najlblizej stosunku 1:1:1 (nasycone:jednonienasycone:wnkt) oliwa nie jest recepta na wszystko - a nawet bazowanie na samej oliwie moze sie sie skonczyc (po wielu wielu latach) jajca,lniany,orzechy rozne unikaj z pestek winogron

Jeżeli trzymasz taką dietę to się nie dziw, że nie przybierasz. Kurczak, ryż i ryba należą do produktów spożywanych przy redukcji. Zacznij jeść wołowinę, wieprzowinę, tłuste sery, oliwa z oliwek przed snem. Generalnie 80% zależy od diety.

Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]

[...] DIETA 1. płatki owsiane 40g + Whey 52g + orzechy włoskie 8g + o.laskowe 10g + ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + szpinak 220g 3. ryż paraboliczny 40g + filet z kurczaka 200g + oliwa 9g + olej lniany 9g + szpinak 220g 4. płatki owsiane 40g + filet z kurczaka [...]

Chciałbym wprowadzić jakąś zmianę w ostatnim posiłku, ponieważ nie wiem jak się za to wziąć żeby było w miarę jadalne. Twaróg polany Oliwą zagryzany warzywami nie smakuje zbyt dobrze ...