[...] Do czasu jej powrotu postaram się jednak całkowicie zmienić moje brzydkie nawyki żywieniowe. Do tej pory najczęściej wyglądało to tak ... olewałem śniadanie, do czasu obiadu kilka mocnych i słodkich kaw, obiad jak był to był a jak nie to nie ... a wieczorem, wieczorem nadchodził czas wyżerki ... co podeszło pod rękę, czyściciel lodówki, na [...]
a jak to jest z tą dieta przykładowo znalazłem w necie nawet fajna dietę, która by mi odpowiadała ale jest przeznaczona na 75 kg ciekawi mnie czy mój organizm wchłonął by tyle kalorii oto ona POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO 160G) *MLEKO 2% -500G=500ML *PŁATKI KUKURYDZIANE(OWSIANE) -100G [...]
Nie trzymam ścisłej diety, staram się raczej przestrzegać podstawowych zasad na redukcji. Zazwyczaj jem tak: Śniadanie - Corn Flakesy, jajecznica, musli Drugie śniadanie - Jogurt, kanapki z czarnym pieczywem (serek topiony, szynka) Obiad - tutaj nie mam wielkiego wyboru, ale wykluczyłem ziemniaki zamieniając na ryż, staram się jeść na przykład [...]
na śniandanie 5 jaj na miękko+3szklanki mleka,w między czasie jedzenie w pracy,ppotem na obiad,najczęściej 3 torebki ryżu wymieszane z sosem z pomidorów,przypraw,tłustej śmietany+kurczak(3-4 piersi wrzócone do sreberka,doprawione i smarzone w piekarniku),potem jeszcze w między czasie jakieś małe dania i owoce a na kolacje mussli 3 michy;) ) i tak [...]
[...] regeneracji) jest kluczem do pozbycia się tłuszczu z brzucha i jego rzeźby. @Gerf: -Zgadza się, wiele czytałem o dietach ektomorfików i wiele osób zawsze wpajało mi że na obiad woreczek ryżu to podstawa -Dzięki za tą dietkę, czy mógłbyś mniej więcej przytoczyć te ilości w przykładach, bo za bardzo nie orientuję się jak przełożyć to na [...]
no wiec wziałem sie za obliczanie tego zapotrzebowania wyszło mi: BMR= 1927,74 TEA= 450 kcal z tym mam problem ( ok: 450 kcal tracę przy biegu 45 minutowym na 8 km wydaje mi sie to takim pośrednim wynikiem bo jak np wsiade na rower to spale w 50 km ok 1100 kcal ) 450 kcal jest dobrze? NEAT= 400 TEF= 10% x 2770= 277 TDEE = 3054 kcal no i [...]
[...] a co do diety sniadanie 8.00 : płatki owsiane 40 g,150-200 ml mleka + jak kolega wyzej pisał kakao rodzynki itp 2 sniadanie 11.00: 100 g sera twarogowego białego chudego obiad 15.00: filet z kurczaka 200 g zrobiony na patelni teflonowej dużo przypraw + 50 gram ryżu lub kaszy ok 17: banan + mały jogurt naturalny, ok 18 przeważnie bieganie [...]
Ostatnio przerabiałem plecy barki i przedramię. Ryż i pierś jem na obiad, do tego jakieś szparagi, kalafior. Wieczorem wcinam jajka, a rano chleb z twarogiem, sałatą. Odżywek na razie nie będę brał, nie posiadam funduszy. Nogi robię sobie w domu, ale niedawno miałem kontuzję kostki, więc na razie odpuszczam. Ciężary mam takie, żeby zrobić [...]
[...] wrzucone do jogurtu naturalnego i sobie zajadałem+garść:pestek z dyni,orzechów włoskich,rodzynek śniadanie10-11 3 bółki ciemne posmarowane oliwą z oliwek + szynka,kubuś obiad 14-15:kurczak ważony,zupa jaka była taką jadłem,kartofle,sałatka po obiedzie:ogórki z oliwą z oliwek Przed treningiem puszczka tuńczyka i 50ml oliwy z oliwek po [...]
09.12.2015 r. Się najadłem tym kurczakiem, cos czuje ze za duzo ;p. Jedzenie: 1. 6 jajek sadzonych + pokrojony jeden pomidor 2.Zrazy (były na obiad w szkole) 3. 2 udka kurczaka+kasza+surówka 4.2 udka+ surówka Coś z tym pomyślę, tylko nie mam ustalonej dokładnej diety :) Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-09 19:44:38
10.12.2015 r. I tak dopiero w sobotę, jutro rano nie mam kiedy, a jak wiadomo pomiary na czczo :). Odczuwam postępy, ale nie wiem czy dobre czy złe i czy to może tylko moje złudzenie. Stołówka: Śniadanie: 3 kanapki z szynką i sałatą Drugie śniadanie: 1 kanapka z szynką i sałatą Lunch: jakieś kawałki mięsa w sosie + ryż + pewnie coś było z [...]
[...] tylko dieta powinna tak wyglądać sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + [...]
[...] warzywa 200g orzechów 10g 50kcal drugie śniadanie kurczak gotowany 150g (27g,0g,20g) 357kcal nie wiem czy kurczak tyle ma ale mniej więcej warzywa 200g orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal makaron pełnoziarnisty(15g,68g,5g, 350kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g przed treningiem tuńczyk 130g [...]
Martucca Bo mimo wszystko wolę jeszcze spróbować niż żeby ciągle było tak jak jest. Przykładowe menu: śniadanie: owsianka (płatki owsiane, otręby owsiane, siemię lniane, amarantus) z mlekiem, kawa II śniadanie: ciemna bułka z serkiem i z jakimś warzywem Obiad: kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty + warzywa na patelnię kolacja: serek wiejski I niestety [...]
[...] powinny jesc slodki raz na jakis czas ale niestety a tp babcia to ciocia ehhh ale z drugiej strony jest czas ze slodycxzy nie je dlugi czas bo nikt jej n ie daje a i tak obiadu nie ruszy...nie wiem co mam z tymi ciotkami i babciami robic!!!!! a vopje sie z epozniej bedzie miala tak jak ja obsesje na punkcie slodyczy i wogole kompleksy a wiem [...]
[...] albo juz przed snem mam czas to jak wtedy te poslki powinny wygladac?? czy sniadanie powinno miec wtedy wiecej bialka i drugi posilek tak samo i wted bez warzyw a za to na obiad i podwieczorek warzywa?? bo zglupialam a czytalam ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw a i jeszcze pytanie na temat kaszy co myslicie na temat jeczmiennej?? [...]
Koksiarskie Żarcie%
