obiad

[...] tyle panowie, dzieki za wsparcie, dobre slowo, krytyke czy ciekawe dyskusje :-)) Dziennik zostaje prowadzony dalej bo kolejne starty beda z pewnoscia :-)) teraz wciagnalem loda 750gr szarlotki ide pod prysznic i lecimy na miasto cos zjesc. Jutro domowy obiad jakies tosty ze 2-3x kura z ryzem i jakies lody a od poniedzialku atakujemy dalej :-))

[...] i ide robic sniadanko, wjada tosty z opti grilla na pelnoziarnistym toscie z chuda szynka i odtluszczonym serem %-) troche slodkiego jeszcze ale juz bez przesadyzmu, domowy obiad naturalnie na bazie cyca %-) a ostatnie 2 posilki ryz z cyckiem juz w standardzie. Kilka srednich fotek z komorki. /SFD/2018/4/15/76ce15a8ef64412fbeadf2e7836696bc.jpg [...]

[...] w ktora zaczynam nocki zawsza jest stracona dla mnie bo brak nastroju towarzyszy mi od rana %-) Wstalem zjadlem i pogralem troche na Xboxie. Potem zjadlem ze wszystkimi obiad, posprzatalem w kuchni i sciagnalem pranie %-) i poszlem do sypialni troche polezec i popatezec co nowego na YT :-)) Zonka z corka i moja Mama poszly sie przejsc bo [...]

Siema, Ja z treningami i miska wszystko wg. Planu. Sporo stresu w pracy ale jakos przetrwalem. Wjechaly bary, plecy w sobote dzien wolnego a zonka zabrala nas do chinczyka na obiad :-)) Wiec podladowalem troche przed dzisiejszymi nogami %-) Dzisiaj ostatni dzien treningowy wiec zrobilem Czworki, dwojki i lydke. Poszlo calkiem niezle, pompa masakra [...]

[...] wystarczajacy :-)) 26.10.2018 Masa tydzien 2 Dzisiaj przegialem ze spaniem i bylem w wyrku do 12:30 %-) teraz nadganiam zarcie :-)) Ogarnalem troche hate zrobilem zonce obiad itd. I wkoncu czas na silke. Push 2 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 15 - 5 2. Wcisk siedzac chwyt neutraln x 4 15 - 8 3. Wycisk hantli na skosie dodatnim x 4 12 [...]

[...] swiatowej ktora znalezli podczas budowy nowego osiedla %-) Cale miasto zakorkowane i powrot do domu trwal prawie 40min zamiast 15-17 %-) No nic ugotowalem na szybko mlodej obiad i poszedlem na drzemke %-) Na planie byly do wykonania Nogi wiec koncetracja byla na najwyzszym poziomie. 4 serie wyprostow jako rozgrzewka po 20 - 25powt. 1. Siady 2 [...]

[...] oslabiony, zawroty glowy ciagle zmeczenie i lekkie bole miesni i stawow. Goraczki nie mierzylem. W niedziele przespalem dobre 20h, wstalem tylko na sniadanie z kobitkami i obiad. W miedzyczasie jak musialem do kibelka tez cos chapnalem w kuchni i spac. W poniedzialek sytuacja podobna choc juz troche lepiej. O 18 wylazlem z wyra wzialem prysznic [...]

[...] teraz pilnuje tego i staram sie jak najwiecej wypoczywac. 17.06.2020 Masa tydzien 5 W pracy dzisiaj troche wiekszy luz i udalo sie skonczyc o 13:15. W domu zrobilem mlodej obiad i usmazylem sobie i zonie kg Pangi. Dzien bez drzemki dniem straconym %-) wiec sie kimnalem troche, zjadlem i na silke. Wczesniej mloda na teakwondo a my z zonka [...]

Luki dosłał mi już swoje podsumowanie. Dokończę obiad i wrzucę.

7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Przed treningiem daj szybko wchłanialne białko zamiast twarogu, dodaj zdrowe tłuszcze i zjedz na 2 h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę przed siłownią, możesz zrezygnować z tłuszczy TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g [...]

Kolejny dzień za mną. Zaczął się ciężko, bo wróciłem do domu o 3 w nocy, a o 8 do pracy ... nadgodziny ... Dlatego też nie miałem rano zbytnio czasu, by przygotować jedzenia do pracy, więc dzisiejszy jadłospis wygląda następująco Rano: Mleko 0,5% + płatki owsiane II Śniadanie Kanapki z kurczakiem, Jogurt naturalny Obiad - sałatka z soją - dużo [...]

[...] chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 52/80/10 530 kcal 1Ryż naturalny brązowy 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3Surówka z ogórków 100g i sałaty 100g Po [...]

[...] 13.35 ( w tym czasie jestem w szkole i wygodniej tak) 36/173/8,6/452 kcal chleb razowy (4 kromki) 200 g do tego 200 g szynki z kurczaka 100g ogórków (zwykłe naturalne) obiad 16.35 3. Przedtreningowy: 55/87/13 556 kcal 1Ryż naturalny brązowy (45g) 2pierś z kurczaka (pieczona w piekarniku 200g) 3 warzywa rzodkiewka 18g(nie wiem jakie te [...]

Nalas- przez wakacje sam sobie wszystko gotowalem : ) Więc jadlem sam ryz,jajka,makaron i piers z kuraka ;D ,a teraz troche ciezko jest bo szkola,a niechce mi sie zabardzo robic jedzenia do pudelek ,wiec jem kanapki,a po szkole obiad mamusi :D tylko zawsze jakos urozmaicam obiad ryzem ;) czyli jem na przypał :D

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]

[...] wpc35g owoc180g, orzech / masło orzechowe 20g 2gie śniadanie (zależy od dnia) pieczywo 100g twaróg półtłusty 100g (lekkie) Obiad ryż200g warzywa150g kurczak190g lub domowy obiad lub jajecznica z 6 jajek w tym 3 zółtka + warzywo 150g Kolacja twaróg200g ryba135g warzywo Nie jadam przetworzonych rzeczy oraz cukrów i tłuszczy dodatkowo jak np [...]

[...] + 50g sera twarogowego 11:00 II sniadanie 3-4 kanapki z serem 13:00 Obiad(posilek przed treningiem) Np gotowana piers z kurczaka +ziemniaki+salatka 16:00 II obiad (po terningu) 100g platkow + tunczyk + koktajl bialkowy 19:00 kolacja Slataka z np:tunczyka/piersi z kuczaka Przed snem koktajl bialkowy Tak w skrocie [...]

[...] Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami -i twaróg jak zawsze Trening: Przysiady 10: 105kg 8: 110kg 6: 115kg Podciąganie się z obciążeniem 2kg : 5 [...]

Pisałem Diety tak na 100 to nigdy nie miałem dopietej. Jak trenuje to jem 1 Sniadanko ok 7 Jogurt 200g płatki/musli 50g orzechy pół banana ew jabłko Ok 8 trening Przedtreningowka + BCAA 20g + 10g amin. Rozgrzewka 30min + bieżnia 10min. Trening siłowy ok 1h - 1,5h + bieżnia 15min Po treningu 20g BCAA banan ew wafle ryżowe + po pół h 30g bialka [...]

[...] pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii RAZEM: B:18,6 T:10,4 W:44,9 Kcal:327,6 3POSILEM PRZED TRENINGOWY: Obiad co dziennie inne danie teraz pisze obiad calego tygodnia -poniedziałek kurczak mieso z piersi kurczaka(100g)-21,5gB/1,3gT/ 0,0gW 99kalorii i kasza gryczana prazona z warzywami (125g)-12,8B/2,6gT/ 70gW/ 355 [...]