noc

[...] zrobic tzw cykl ladowania bialkiem czyli stopniowe co tygodniowe zwiekszanie ilosci bialka spozytego na kg masy ciala i wtedy mozesz bialko przyjmowac przed treningiem podczas oraz zaraz po treningu oczywiscie nie zapominajac o spozyciu go takze na noc i rano. Staram się niczego w życiu nie żałować... czasami mi się to udaje Pozdrawiam Aleks.

Flex już ci rozpisał,odblok od następnego dnia po ost metce clom na noc 50 mg przez 7-10 dni,w ost tyg metki dajesz kretke mono i na mono lecisz i si.

[...] tygodniu. Ważę 94 kg mam 31 lat. Moje BMI ok 26, wzrost 180 cm. Obecnie od maja stosuję białko Supreme whey met-rx(2x dziennie -do śniadania i po treningu / po treningu i na noc), od 15.06 L-karnityne 3000 Trec 0,5L (15ml przed treningiem siłowym). Moje wymiary: -biceps - 41cm, -udo - 63cm, -klatka wdech -119cm, -brzuch - 103cm, -biodra - 107cm. [...]

[...] - węglowodany złożone + białko, np. kasza + kurczak/ryba po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek do 1 h po treningu piers z kurczaka Makaron Jajka Jajka wyrzuć Na noc: Tuńczyk z puszki gainer 30 g Gainera wywal, tune jedz 3-4 razy w tygodniu, wtedy kiedy ją jesz to dodaj oliwę. Zemieniaj tego tuńczyka na twaróg półtłusty. Dodaj do [...]

[...] przed treningowy: gainer 40 g chleb razowy 3 kromki +szynka+ser po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek (do 1 h po treningu) piers z kurczaka Makaron jablko Na noc: Tuńczyk z puszki+ oliwa prosze dalej sie wypowiadac! Problem w tym ze nie lubie twarogu;/ tak bylo by latwiej... Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-06-15 19:26:08

[...] gainer 40 g chleb razowy 3 kromki +szynka+ser powiedzmy,że ujdzie, chociaż wędlin generalnie unikamy po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek (do 1 h po treningu) piers z kurczaka Makaron jabłko ok Na noc: Tuńczyk z puszki+ oliwa daj jeszcze jakieś warzywko-np. ogórek, lub pomidor postaraj się policzyć BTW i kcal, będziemy korygować ilości

Iposilek: Ogolnie rano musze tyle zjesc... II posilek: jest on poza domem wiec ciezko makaron... IV posilek: to czesto makaron z jajkami, spaghetti, ziemniaki z miesem surowka ogorek, czasem rzadko jakas zupa... V posilek: moge zmienic na ser z ogorkiem albo cos takiego... Na noc: Dorzuce ogorka, marchew postaram sie policzyc

jednak autor mial chyba cos innego na mysli czyli ile powinno sie dostarczyc bialka aby dostarczona ilosc bialka byla wystarczajaca na cala noc

"jednak autor mial chyba cos innego na mysli czyli ile powinno sie dostarczyc bialka aby dostarczona ilosc bialka byla wystarczajaca na cala noc " własdnie o to mi chodizlo. Zgadza sie mam 80 kg wagi. Mowicie ze 100 gram to zamalo? ok bede szamal 2 opakowanie

[...] na siłowni. Nawet jeśli to redukcja na zapotrzebowaniu jest nawet lepsza bo z 2400 -> zjadam ~1900 5. Unikam tłuszczy w posiłkach około aerobowych. A wędlowodanów nie jem na noc, jak już to jajko właśnie. A nikt nie pisze o tym, że mięśnie zatrzumują wodę i są cięższe? Kiedy odnajdujemy granicę spadku pewnej granicy tk. tłuszczowej, bo jak [...]

Już mi w miarę przechodzi. Choć np po ciężkich treningach MC często mam całą noc nieprzespaną. Z tego co słyszałem, to nadmiernie pobudzony układ nerwowy. Melatonina mi nie pomagała tak samo jak ZMA czy sam magnez.

Różnie 6-8 kaps przed trenigniem, czasami po dodatkowo i 6 na noc.

po treningu najlepiej WPC a na noc odżywke opartą na kazeinie

witam ponownie minal rok prawie od tego jak bralem sust. teraz biore tribulon po 2 tab na noc. przez tydzien zadnych popraw ani roznicy nie ma nie staje mi tak jak kiedys po tym i jakos malo nasienia moze ktos pomoże moge wziasc ten provi tak jak ktos poprzednio pisal ?

[...] jedz tez swieze ryby w miare mozliwosci. posilek 4-kartofle, bialy ryz i jasne makarony odpadaja. moze byc ryz brazowy, kasze, makaron razowy/z pszenicy durum. posilek 5. na noc zjedz sobie pol koski twarogu poltlustego z lyzka oliwy i jakims warzywkiem dla smaku albo jak tam wolisz dopraw. moze byc serek wiejski, moze by pucha tuny czasem, moga [...]

Podsumowujac: kupowanie glutaminy nie ma sensu tak? na noc biore SP80...

[...] iść elegancko. Możesz już zacząć czosnek wcinać, 1 kaps dziennie z olimpa np, albo surowy jak lubisz. Pomoże w regulowaniu ciśnienia. Mi nie skakało akurat na epi, ale może się zdarzyć :-) Tydzień przed końcem cyklu wrzuć mono albo jakiś stak kreatynowy żeby zabezpieczyć spadki. Razem z kretą daj DAA, 3g dziennie na noc. Mi to również pomogło.

[...] i nerek, bez przewlekłych chorób, badanie ogólne moczu powinno się wykonywać co rok. Aby badanie moczu było miarodajne i obiektywne, koniecznie trzeba wykonać je po całonocnej (co najmniej 5-godzinnej) przerwie w oddawaniu moczu. Przed oddaniem moczu do badania warto unikać spożywania pokarmów, które zawierają barwniki, oraz leków [...]

po treningu carbo,tauryna na noc zma

Moim zdaniem jako że w 4 i 5 posiłku kolega ma dużo węgli dał bym przynajmniej jeden z nich we wcześniejszych porach. Po śniadaniu albo przed treningiem. Powinno się chyba więcej węgli pakować w pierwszej połowie dnia bo z nich jest energia a kolega dał sobie dwa posiłki bardzo energetyczne na noc.