na masę ciała

Rozumiem, że chodzi Ci o mase. Dodatni bilans kaloryczny, białka, węgle i tłuszcze w proporcji b-2-3gram na kg masy ciala, w-4-9(?)g, tłuszczami podbijasz kcal w razie czego. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko (piersi z kurczaka, ryby , jaja, twaróg chudy, wołowina), węgli (makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb [...]

staram się trzyymać diete na dodatnim bilansie kalorycznym , jednak masa raz rośnie raz minimalnie spada , jaka odżywka dobrze buduje mase mięśniowa nie zalewająć ciała tuszczem przy zdrowym odźywianiu ?

Isolite to bilako raczej okolotreningowe. dodatkowa suplementacja BCAA bedzie miala raczej znikomy wklad w mase miesniową. wszytsko rozbija sie o kalorie. jesli chcesz poprawic jakosc umienisnienia, daj kalorie na zero, dorzuc aero (wlicz do wydadku energetycznego), mozesz zapodac jakis spalacz. bialko dodajesz do diety jesli masz w niej braki. [...]

1kg/tydzien to dobrze jesli chodzi ci o dobra mase miesniową to stopniowo idziesz w góre bo mozna i 10kg przybrac ale po co jak 99% z tej masy to będzie tłuszcz?? tak więc stopniowo przybieraj na wadze i pamiętaj o odpowiedniej ilosci białka 2-2,5g/kg masy ciała Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-01-06 11:37:10

Jedząc więcej kalorii niż wynosi nasze zapotrzebowanie energetyczne normalne jest, że będziesz budował masę mięśniową (o ile brodziec w postaci treningu siłowego temu pomoże). Kwestia jednak tego, czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo policzone. Wyliczenia jego to tylko teoria, a tutaj błąd może być dość spory. Możesz zupełnie nie trafić [...]

staki podnosżą, cell pump delikatnie, chyba najmniej ze staków złożonych jak masz wysokie to daj zwykły jabłczan kreatyny tak, spalacze można łączyć zwłaszcza jak masz tkanki tłuszczowej sporawo, to kombinacja kreatyny i spalacza może poprawić skład ciała na plus, niekoniecznie jakoś strasznie zwiększając masę... zdr

[...] Mogą one pomóc w wydłużeniu czasu trwania treningu i ograniczyć zmęczenie mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym. Badania wykazały, że grupy osób uzupełniające BCAA, zwiększają masę mięśniową i maksymalizują utratę tkanki tłuszczowej skuteczniej, niż w grupach nie przyjmujących BCAA. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed [...]

sorry, mialo byc, ze tyle w ciagu tygodnia ale tak jak koledzy powiedzieli to zalezy od wielu czynnikow, im wiekszy staz tym ciezej bedzie mase zdobyc, poza tym gorne partie ciala ogolnie maja mniej masy niz dolne, cwiczac tylko biceps nie przybierzesz na wadze 2 kg w ciagu miesiaca

Kreatyna bardziej idzie na nerki ale to jak szamiesz jej zbyt dużo a tak to możesz cały rok 0.03 g/kg masy ciała ale wiekszość ludzi woli cyklicznie ponieważ lepsze efekty jeśli chodzi o masę. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-02-09 20:58:01

[...] tłuszczu zapasowego. Kolorowe wykresy i marketingowe opracowania w sposób prawie-naukowy opisują mechanizm działania tej substancji sugerując, że zwiększenie jej spożycia pomaga uzyskać pożądaną masę i skład ciała. W praktyce jednak sprawa nie wygląda wcale tak wesoło. Preparat ten wykazuje znikomy wpływ na proces spalania tkanki tłuszczowej .

Pompki na poręczach przy odpowiednim pochyleniu ciała, rozpiętki w jakiejś części też powinny pomóc. Generalnie jeśli klatka ma odpowiednią masę to dół widać wyraźniej więc trenuj %-)

ale jak wiadomo mase najlepiej buduje sie przy optymalnym stosunku weglowodanow do bialek a zeby nie lapac tluszczu na masie to trzeba bardzo dobrze znac swoj organizm i umiejetnie operowac ilascia poszczagolnych skladnikow w diecie, jest to do zrobieniu tylko wymaga to odpowiedniej wiedzy i umiejetnosci, niebez znaczenia jest tez tojakima sie typ [...]

no ja mam 10-11% i uwazam ze troszku za duzo. nie chcialbym pzekraczac 10% ale musze najpierw zejsc ponizej ich doswiadzceni kultrysci na masie staraj sie nie przekraczac 10 % , chcoc sa wyjatki jak np Lee priest - zwieksza amse ciala o 10-12 kg wyglada jak kulka , wszsytko po to aby zwiekszyc mase miesniowa o 1-2 kg

a ja myśle że na suwnicy podnosisz tylko ciężar który nałożyłeś a jeżeli robisz przysiady ze sztangą to podnosisz także masę swojego ciała. Ciekawe ile ważysz...(?)

zeby zwiekszyć mase daj 2,2g białka na kg masy ciała 1,1g tłuszczy i 5g wegli

Owszem, mozna zbudowac mase, ale trzeba wziasc sie do tego na powaznie. Kruszek Ćwiczenia z obciążeniem ciała szybko przestają działać. Czemu? Uzasadnij. Zmieniony przez - Newbiesm w dniu 2007-03-20 22:49:02

A mogl bys moze powiedziec ile trzeba weglow/bialka na kg masy ciala? ;> bo tlusczu to wiem ile ;P Pytam, bo zawsze raczej nabieralem masy gdyz malo wazylem, a teraz juz nabralem co swoje i chce zgubic tluszcz i jechac sucha mase miesniowa ;]

[...] z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś, lub też założyć, że dla młodzieży w Twoim wieku zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wynosiło około 2500-3000 kalorii. Trzymać się tego i obserwować masę i obwody ciała. Jeżeli po jakimś czasie nie będą szły w górę, to należy dodać około 200 kalorii np. dostarczając je ze źródeł węglowodanów.

[...] stoję przed decyzją o tym czy nie zacząć nagrywać jakiś filmów instruktażowych i opowiadać innym o swojej historii. W niedługim czasie zrzuciłem sporo kg, zbudowałem masę mięśniową i może życie diametralnie się zmieniło pod wieloma kątami,ale zanim do tego doszedłem bardzo często się potykalem Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-30 [...]

edytuj posty waga nie ma większego znaczenia skup się na rozwijanu równomiernie całego ciała mase robi się w kuchni daj ankiete działu bo z tego co widże kuleje zarówno trening jaki i odżywianie