no o spalaczu myslałem nad l-karnityna jakąś. a dieta to: -rano zupa mleczna -pare kanapek chlepa pełnoziarnistego -obiad bez ziemniaków -kolacja kanapka i pomidor albo sam poidor może być?? jak nie to skorygucie błędy ;)
6:00 3 jajka + 3 kromki chleba rozowego + 100g płatków +200ml mleka + białko. dasz rade rano wcisnac w siebie tyle ??? 9:00 ( posiłek w szkole) Jogurt Pitny + bułka + banan jogurt pitny glupota- zobacz ile to ma cukru. bulka i banan to glupota, ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka [...]
[...] jakas surowka, czasami rybka, kotlet mielony, jakies zeberko ito -Automatycznie po skonczeniu treningu w 70% przypadkow mam jablko albo banana -kolejny posilek to np zupa mleczna z dyni albo ryz z czyms slodkim ( o ile w takim dniu nie jadlem ryzu w szkole) -ostatni posilek przed snem to ser bialy (pol kostki) z miodem albo dzemem (w nie [...]
6:30 Mały posiłek(rano jakos slabo mi się je): Serek wiejski jedno opak + dwie kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem [...]
[...] że tak późno ale nie mam dostępu do neta w ciągu tygodnia Więc w interku mamy 3 posiłki na które jak pisałam wyżej nie mam wpływu wiec mój 1 posiłek to zazwyczaj jakaś zupa mleczna albo z płatkami owsianymi albo z makaronem albo ryz. Drugi to zazwyczaj kanapka z ciemnego pieczywa i to co dali na śniadanie jakiś ser albo wędlina 3 posiłek to [...]
[...] nie wiem czy moge to ale jeżeli nie to zmienie na pieczone mięso z indyka 17 00- sałatka skład groszek,pomidory,ogórki, 19 00- makaron + sos meksykański 21 00-zupa mleczna w ciągu dnia pije przeważnie wode i zieloną herbatę (gorzką)czasami zdarza mi się wypić jakiegoś redbula
[...] wiem czy nie za tłusta jak na ostatni posiłek) dużo wody dziś poszło koło 3 litrów plus herbata (czarna ale to chyba nie przeszkadza) Trening: Dziś powoli 4,5km biegu 3*15 pompek 3*max drążek wąsko podchwytem 3*max pompki triceps Jutro siłownia Będę się starał jeść rano jajka ale nie lubię dużych śniadań wcześniej tylko zupa mleczna plus kawa
[...] 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem banan , winogrona jabłka (różnie) odrazu po mleczna czekolada , jogurt . V - koalcja obfita w węglowodany i białko - 200g makaronu (ledwo zjadam :P) 100g twarogu z banenm miodem i orzechami. czasem na słodko a czasem [...]
[...] nie wszystkie kawałki,bo jeden mama zjadła :)) Nie wiem czemu,ale twaróg (ze 150g z 20g masła orzechowego i kilkoma truskawkami) xD 200 gram lodów miętowych Kinder Kanapka mleczna kinder (118 kcal ) nie te pingui tylko ta druga :D Białko (krem malinowy) 30g z mlekiem 250ml 0,5% Tak wyglądał mój cheat :D I serio mam dosyć,nie zjadłbym za chiny [...]
[...] ;-) Niestety nie jest to wersja kulturystyczna, bo to tort dla mamy ;-) ale upiekę następnym razem w wersji light i wrzucę przepis. W poniedziałek robię coś ala kanapka mleczna dietetyczna to wrzucę fotki i przepis :-D No dziewczyny, to trzeba poznać ze sobą nasze dzieciaki ;-D Tort, wyśmienity, rozpływał się w ustach. Konkretnie nasączyłam [...]