mase

[...] narazie , ale wstepnie napisze ze udo 61 lydka 41 , na rzezbie jestem , i mam problem bo waga stoi, a widac ze miesnie sie rysuja , wienc nie wiem jak to jest , rosne nadal a rzezba sie robi, moze mam za maly staz zeby o rzezbie myslec , 3 miesiace , z tego 2,5 na mase jechalem , jestem na 2tygodniu redukcji i nawet kg nie schudlem WTF ?

[...] , i zaczelem trenowac i ubilem to troche. to tak wygladalo raczej. ta fota w linku to jest 73 kg , ta 1 to jest 105 kg cos kolo , i te kilka nowych to po ubciu , ale ladnie wyszlo niektorzy mowia ze nie da rady ubic tluszczu, a ja nie wiem jak to jest zaczelem cwiczyc z dieta itp. na mase i sie wyrzezbilem i wymiary poszly , a waga spadla..

ja p******e,pójdzie człowiek do pracy i po powrocie nie wiadomo do czego isę odnosić... autorze,łydy masz dobre? świetnie a jesteś jakimś defektem genetycznym, czy tylko masz pewne braki z anatomii i nie wiesz, ze masę nóg stanowią głównie uda a nie łydki? To że zawodowi kulturyści rozdzielają partie to nie znaczy ze robią to po to by każdy mógł [...]

Zbuduj ogólną masę mięsniową bo jej ci brakuje a nie skupiaj się na konkretnych rejonach klatki.

Masę mieśniową buduję się na wolnych ciężarach a co do oplanu to zła kolejność ćwiczeń bo zaczyna się od największej parti czyli od nóg. Przy Twoim stażu polecałbym jeden zestaw składający się z podstawowych ćwiczeń. Czyli przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku.

Witam mam 25 lat 190 wzrostu 84 kg wagi staż na siłowni około 4 lat z przerwami. Mój plan treningowy był 5 dniowy przedstawiał się następująco: Poniedziałek: -Klatka wyciskanie na płaskiej 4x10 -skos w góre 4x10 -skos w dół 4x10 -rozpietki normalne 4x10 -z mniejszym ciężarem rozpiętki dotykanie do samej ziemi -kaptury -brzuszki Wtorek barki - [...]

Włąsnie tak poczytałem troche w pracy i chyba na mase najpierw zaczne coś ćwiczyc i dieta odpowiednia. Zmieniony przez - gonzo88 w dniu 2012-03-02 17:33:25

PONIEDZIALEK (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: [...]

PONIEDZIALEK (nogi+barki) przysiady z obciążeniem sztanga za głową x12 przysiady z obciążeniem sztanga na klacie x12 wyciskanie zza głowy x12 wyciskanie sprzed głowy x12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x10 unoszenie w przód ramion x10 SRODA (plecy+biceps) podciąganie na drążku: x 10 wiosłowanie sztangą x12 szrugsy sztangielka: x 12 [...]

natomiast ty kolego mało ambitny bo w sklepie jest tego bardzo duzo i wystarczy wejść w dział odrzywki na mase czy tam gainery i jestes w raju wybieraj,od siebie dodam ze polecam Gainer PXS To nie jest kwestia ambicji przyjacielu, bo tych u mnie aż nadto - chodzi mi o to, żeby nie wpaść na 'minę' czyli nie wydać krocia na coś, co wypada [...]

natomiast ty kolego mało ambitny bo w sklepie jest tego bardzo duzo i wystarczy wejść w dział odrzywki na mase czy tam gainery i jestes w raju wybieraj,od siebie dodam ze polecam Gainer PXS

robie trening na mase od okolo pol roku, od pewnego czasu postanowilem biegac w dni nietreningowe dla kondycji. tak wiec poniedzialek klata bic wtorek bieganie sroda uda lydki czwartek bieganie piatek barki tric sobota bieganie niedziela plecy brzuch przedramiona biegam godzine 10km wiecmysle ze nieforsuje sie za bardzo ale zastanawiam sie czy [...]

Wczesniej jadłem tyle ze az bys sie zdziwił. Prowadze aktywny(ektomorfik) tryb zycia nie potrafia siedziec w 1 miejscu. Odzywialem sie zdrowo ale ja chce przytyc( wiem przepraszam ze zapomnialem zapisac ze to dieta na mase). Gram w normalnym klubie ale niskiej lidze.

Jak oceniacie moją dietę na masę ?

Erwinos, co do brzucha to mam ten sam problem :> Jestem szczuply, ale jak widze sie z profilu to brzuch wystaje ;d pewnie jest to spowodowane ze duzo jesz, caly czas mase robisz, potem to sie unormuje :). Z tego co widze zanizyles ciezary zeby w przyszlosci pobic swoje dotychczasowe osiagi tak? :P

[...] kreatyna mi nie przeszkadza gdyz jestem na cyklu stałej suplementacji ( 3g dziennie) Pytanie: Które białko będzie lepsze na zaraz po treningu? Czy brać któreś z tych białek przed treningiem lub w ciągu dnia dodatkowo dla podbicia bilansu białkowego czy sie nie oplaca? ( na FBW trenuje na mase) Pozdrawiam serdecznie i z góry dzieki za pomoc

Jak zejdę do 62kg to zacznę robić masę %-)

katrateka Ty kvrwa mase rob a nie pieyrdolisz tam pylek pszczeli :D

obli: bic wcale mocno nie napiety, jak zepne lape mocno to wychodzi jeszcze szatanskie przedramie, ktore na rurze czesto gesto cala moja mase nosi. Shrimp: od kiedy w necie spopularyzowalo sie zdjecie Marit Björgen w sukience mam nowa ksywe %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-03-02 15:27:19

Wiek : 14 Waga :65 Wzrost :185 Staż treningowy:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:Ok Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:Starczą na siłke Cel/problem/opis: przyrost masy mięśniowej