makaron

[...] pamietaj.Bez dobrego odzywiania nie zbudujesz dobrych miesni. W twoim wieku nie polecam jeszcze trzymania scisłej diety,ale polecam ci odzywiac sie lepiej(ryz,piersi,makaron ,kasza,produkty mleczne,ryby itd),a nie "jesc wszystko" tak jak piszesz.Na pierwszym miejscu jest dieta,trening, regeneracja a pozniej suplementy.pzdr [...]

Witam Przedstawiam wam moją diete Cel : Masa Proszę o ewentualne poprawki i o ocene :) Posiłek 1. - Sniadanie ( bezposrednio po przebudzeniu) 7.00 300ml mleka 2% 100g płatkow owsianych 2 jaja kurze całe Posiłek 2. ( w szkole ) - 2 sniadanie 10:30 120 g pieczywa pelnoziarnistego 150 g szynki z kurczaka + jakiś owoc/warzywo lub serek wiejski + [...]

a ten makaron to dzielo znajomej :) ale pycha na maxa, zaraz wrzuce zdjatka w jakm garze to bylo robione (bo chyba bylo z 10 osob na tym obiedzie) Ogolnie to tam jest kurczak a sos to taki smietanowy :) + do tego warzywa duszone a co do filmikopw to zainteresowanych prosze o podanie maila, bo nie wiem jak tu wrzucac filmiki.

Ta ostatnia fotka to makaron z czym? sosem? wyglada calkiem niezle

[...] lub twarog do szkoly ok.tylko dorzuc warzywa,w 3posilku daj taki jak 2 i bedzie git tylko za orzechy oliwe,po treningu daj gainera ze 100g ale z woda nastepnie do godziny makaron/ryz z chudym miesem/ryba na noc twarog z oliwa,warzywami co do zapotrzebowania zacznij gdzies od 3000kcal i ew.zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-05 [...]

Nie rozumiesz co bolek1970 napisał?? 4 posiłek to nie posiłek(On może być bezpośrednio po treningu a później i tak masz zjeść porządny posiłek, czyli ryż/ziemniaki/makaron no i kurczak) Jakbyś nie wiedział to dodajesz kolejny posiłek. Resztę masz powoli u bolka1970 wytłumaczone

ziemniak jest dobrym źródłem ww ale tylko po treningu ... co do pewnych źródeł ww polecam kaszę jęczmienną ma niski ig gryczana też jest ok oczywiście makaron również ale durum i gotowany al dente jaką opcje wybrałeś?

[...] zolty lub (2opcja) -ryz bialy (100gr) -piers z kurczaka lub indyka 150gram -brokuly lub salata -mandarynka lub brzoskwinia 4.posilek 17:30 -ryz bialy (100 gram) czasem makaron 100gram -piers z indyka 200gram -salata lub brokuly 100gram 5.posilek/przekaska -orzechy -pestki slonecznika lub dyni 6.posilek 22:00 twarog 200gram + jakas [...]

[...] - Staż treningowy: około 3 lat - Najbliższy cel sportowy: dosyć poważna masa - Planowana dieta zgodna z celem: B: 2,5-2,7 g W: 3,5-4 g g T: 1,2 g 1 posiłek: - Kasza gryczna/makaron z mątki typ 2000 - Piersi z kurczaka - Warzywa (najczęściej szpinak + brokuły) - Oliwa 2 posiłek: - Płatki owsiane - Jajka - Owoc (najczęściej jabłko) - Rodzynki 3 [...]

[...] NR 15 Witam, kontuzja barku jakby przeszla . Bardzo sie ciesze, bo bark byl moim najwiekszym problemem. Dietka: 1. owsiane jogurt banan jablko wpc z mlekiem orzechy 2. makaron ser twarogowy chudy oliwa warzywa 3. ryz bialy kurak oliwa warzywa 4. ryz brazowy kurak warzywa + sos pomidorowy trening po: GainBolic 6000 OLIMP 50g + 200ml mleka + [...]

co mysliucie o makaronach bio? ostatnio w realu znalazlem jakies tanie, 250g za 1,3 chyba, do wyboru makaron pszenny lub orkiszowy?

[...] inne sporty: siatkówka, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): oczywiście Dieta: na zasadzie płatki ser biały, ryba ,ryż ,kasza, makaron, orzechy ,pierś z kurczaka. Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: w planach białko/węgle Zmieniony przez - answerr w dniu 2009-11-04 [...]

[...] sos był bardziej pikantniejszy dodaj np. tabasco albo coś podobnego Możemy zrobić tez ta potrawę z kurczaka drobno pokrojonego,ale wiadomo wtedy nie smakuje to tak samo :) do tego makaron durum albo jeżeli ktoś chce na LC to daje polowe fasoli i je to z omletem z jajek B/T/W 132g(w tym 110 zwierzęcego)/22,5g(w tym 15 oliwa)/65 Smacznego

[...] 20g - jajko gotowane 2. 10.00 239kcal 15 10 23 - dwie kromki chleba ciemnego pełno ziarnistego - masło śmietankowe 5g - pomidor, świeży ogórek 3. 13.00 370kcal 19 18 34 - makaron jajeczny 100g badz kasza jęczmienna z gulażem 550g ( w ramach całego posiłku o godzinie 13) - oliwa z oliwek 10g - 1 pomidor(badz 2) == trening kickboxingu zamiennie [...]

ser staraj się jesć na noc w ciagu dnia mięso i ryby czasem możesz dać oczywiście nic nie zaszkodzi ale makaron durum nie dwu jajeczny

Mogę dać na obiad: Makaron dwujajeczny + ser twarogowy półtłusty?? Dać sobie?? Albo też kasze gryczaną tylko co dorzucić do tej kaszy?????

[...] tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też mięso hamburgerowe) + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 [...]

[...] chleba, plaster wedliny/warzywa II śniadanie 10.50 (szkoła) 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek wiejski (~200g) Przedtreningowy 13.30 Chude mieso (~100g),ziemniaki/makaron (~100g), sałatka lub surówka(~100g) TRENING 14.00 Potreningowy 16.00 worek ryzu/ mieso chude (kurczak.wołowina/wieprzowina)+/-100 gram Kolacja 19.00 twarog chudy [...]

Może nie jestem ekspertem, ale jeśli pytasz co jeść. Węglowodany: pieczywo razowe, kasze, makaron durum/razowy, ryż brązowy Białka: chude mięso, ryby, jaja (w każdej postaci, byle nie surowe), twaróg chudy/półtłusty Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby I oczywiście jak najwięcej warzyw Wyeliminuj z diety słodkie napoje, [...]

[...] to tak naprawde ww sa zbedne...po trening silowym nie mam takich duzych uszczerbkow glikogenu.wg mnie najlepszym rozwiazaniem bylo by wlasnie spozycie izolatu bialkowego a po 40 min do godziny spozycie normalnego pelnego posilku potreningowego z pelnowartosciowym bialkiem i ww o niezbyt nizkim ig jak ryz bialy czy tez makaron z twardej pszenicy