Siemanko, ułożyłem sobie taką dietkę i prosiłbym o sprawdzenie :) dodam, że ważę 69kg na 177 wzrostu, mam siedzącą pracę po 8h dziennie i ma być to dietka na masę mięśniową :) do tego wrzucę gainerka jeśli czasem nie będę mógł zjeść jak trzeba, czy wpakować go gdzieś między posiłki ? pozdrawiam ;] 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml wody 3 jaja [...]
jest brązowy bo kupuje często i to ten co prosatan pokazal, jest tez nawet makaron durum i pelneziarno;-D Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-10-14 19:43:34
no podstawy czyli jajka ryz makaron miesa wolowe wieprzowe ryby kurczak platki owsiane oliwa rozne warzywa przyprawy to musisz sobie wybrac jakie lubisz ;P pogadaj z dziewczynami ze to dla zdrowia itd i nie ma sie co obrazac:D
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
To zależy jak jesz. Zamień chleb na orkiszowy, ryż na brązowy, makaron na razowy, ogranicz fasty i słodycze i nie musisz zmieniać wcale dietyto wystarczy bo 3kg to nie dużo;) chłopaki przed zawodami zbijaja ta wage w tydzień wiec ty masz multum czasu żeby to zrobić zdrowo;)
Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za diete na mase. Mam plan treningowy na mase i teraz moje pytanie o dieta na mase. Waże 58kg i mam 174cm wzrostu. Czy taka dieta bedzie dla mnie dobra ? i czy mozna zastapic twarog? Przepraszam za bledy ;p Posilek 1 platki owsiane 100g +250ml mleka co drugi dzien cale jajko i 2 bialka, a tak to 4 bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Twoje śniadanie nie może się już składać z kawy i papierosa. Zamiast tego zjedz garść muesli i dwa skrojone w plastry banany zalane szklanką mleka. Na obiad wybierz makaron z chudym mięsem zamiast tłustego hamburgera. Im bliżej snu, tym bardziej zwiększaj ilość białka kosztem węgli. Tydzień 3 Cel: Możesz zrobić co najmniej 28 pompek po [...]
Jak juz brniemy w ten temat to rozumiem ze nie zgadzasz sie z moja opinia ze ciemne makarony/ryz sa lepszym zrodlem wegli oprocz okna 15-120 min po treningu niz ziemniaki? Ryż - fakt, wybija się przed szereg w gronie produktów zbozowych. Jednak daleki bylbym od tego, by przekreślać ziemniaki, nawet pokusiłbym się o stwierdzenie, że w niektórych [...]
[...] z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne zrodla bialka. Dorzucilbym owoców, wprowadzil do diety ziemniaki, makaron razowy, czy kaszę. Warzyw solidna porcja z 700g mysle. Węgli i białka jak na mój gust troche sporawo.;-)
[...] 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 [...]
W szkole dorzuć zamiast tych ''4x grahamka w tym(pomidor sałata szynka z indyka) '' To raczej makaron, twaórg, jakiś ryż może i MIESO :) to jest moje zdanie.
[...] się aż tak bardzo chybiona - więc mam teraz przykład jak rozkładać na czynniki pierwsze chociażby bigos, gołąbki czy pierogi orkiszowe ;) Pytanie: jeśli chodzi o ryż / makaron - podajemy gramaturę produktu suchego czy po ugotowaniu ?? Dziś olałam zaplanowany wcześniej fitness... psychicznie jest mi z tym póki co średnio... mimo iż aura nie [...]
[...] (na razie ze sztangielkami 1,5kg) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z suszoną żurawiną, kanapki, jajecznicę, banana Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, ziemniaki, sosy Co jako przekąskę : wszyyyyystko Co jako deser : słodycze orzechy słodkie jogurty i desery mleczne Ograniczenia żywieniowe : alergia na owoce moża [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do posiłku po treningu to jest mnóstwo możliwości ale ogólnie zazwyczaj zaleca się głównie źródło białka i węglowodanów z niewielką ilością zdrowych tłuszczy. Np. wołowina/ryba/drób + ryż/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ + warzywa + odrobinę oliwy z oliwek. Co do alkoholu to Ci nie powiem, nigdy nie robiłem redukcji przy udziale wódki :-D