[...] na dol, z dolu na gore, wiele osob mowi wlasnie odwrotnie, nawet z wieloletnim stazem, oczywiscie nie mowie, ze nie masz racji,mozna robic roznie pod siebie, lecz z gory linki cisniesz glownie dolna czesc klatki, tak samo z dolu robisz glownie gore, tyczy sie to tez hantli i podobny ruch idzie no, przy wznosach w przod hantlami na przedni [...]
Dipy, rozpietki na ławce ujemnej, rozpietki w bramie w wersji z góry do dołu. I mój number one stawisz ławkę dobry metr od bramy i z dolnego wyciągu najpierw zaczynasz ruchem rozpietkowym zza głowy, jak masz już dosyć zamieniasz ten ruch w wyciskanie. Kluczowe jest ustawienie ławki. Linki musisz ciągnąć zza głowy. Leżysz na ławce poziomej a efekt [...]
[...] ja robie tak i tak, unoszenia na barki w duzym zakresie pow po 20 mniejszy ciezar i większy cięzar po 10 pow ale wteyd 30kg Ale też mam do tego zazwyczaj inne unoszenie- linki w bramie lub sztanga jendorącz, plus przyciąganie sztangi/hantli do brody i drugi raz dodaje 4-5s na bok barków w dniu klaty wtedy bardziej pompka Zmieniony przez - [...]
[...] poszło 6pow. jedynie tych rozpiętek nie moge przeskoczyc ale to bardziej przez pompe mnie odcina:D reszta na klatke ok, potem kilka serii na bok barków na koniec triceps, linki dodane, wąski dodane, ale dosyc ciezko francuza nie nawidze ale robie ;-) :D Ogólnie super. Jak mowie sila na plus anbicie ok, moze wiecej wody trzymam ale to chyba [...]
[...] 2.Wyc. hammer skos+ 4x12+drop 3.wyc. hammer płasko 4x10 4.wyc. hammer siedząc 4x15 5.rozpiętki w bramie 6.ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem 4x12 7.ściąganie linki wyciągu górnego 4x15 8. kick back wyciąg dolny 2s brzuch 10 interwałów 20:40 + 30min aerobów Dziś niby święto i wolne, ale nie od treningu no i w sumie jeden [...]
[...] 4x15 6s unoszeń na boki hantlami 5s po 20-25pow 5.Wyciskanie wąsko 5s 15x60 10x80kg 8x100kg 8x100kg 15x60kg 6.Sciaganie drazka szeroko nachwtem 4x12 54kg 7a. Sciaganie linki wyciągu 3x15 7b, sciaganie drazka prostego podchwytem 3x15 30min cardio na czczo Trening ok. W WL lekko dołożone, ale nigdy nie lubilem tego ciwiczneia i chyba nie [...]
[...] 12p – 2-0-1-1 - wyciskani ehammer skos dodatni 3s 12p – 4-2-1-0 sciaganie drązka 4s 15, 12, 10, 8p wąskie wyc. 3s 12,10,8p francuz łamana leząc 4s 12p – 3-0-1-1 sciaganie linki 4s 15p Bardzo fajny trening ;-) dzis bez cardio, bo juz w tym tyg zaozenia zorbione, a nie ma co przesadzac co by sier nie wyplaic, bo sezon trwa. [...]
[...] 8, back off 20% 157,5kg x10 130kg x19 - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% prawie cały stos bez jednej sztabki ;P - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 [...]
[...] 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 160KG 17x135kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 [...]
[...] - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 162,5kg 17x137,5kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 15 [...]
[...] 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% 165kg 15x140kg - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu górnego pod kątem 45st, klęcząc na jednym kolanie w bramie 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie sztangielką do boku biodra, łokieć prowadzimy blisko tułowia 4x 12 [...]