kurczaka

[...] mleka 3.2% -50g twarogu półtłustego 76.2gW 24gB 12.5gT 10:00 -100g ryżu białego -75g Serka homo. wanil. -10g oliwy z oliwek 86.7gW 17.2gB 13gT 13:00 -100g piersi z kurczaka -300g ziemniaków -5g oleju słonecznikowego 62gW 25.7gB 11.3gT 14:00 Trening Domatora 16:00 -100g płatków kukur. -100g twarogu chudego 86.5gW 27gB 7gT 19:00 [...]

zainwestuj w ryż, kurczaka i jak Ci zostanie coś kasy to kup witaminy:D Na początek na pewno wystarczy.

[...] 30g rodzynek/włoskich 10g oliwy z oliwek 10.00(szkoła) 2x bułki z margaryna 10g, szynka żółty serem 14.00 ryż,makaron lub kasza 200g jogurt naturalny 450g 16.00 pierś z kurczaka 200g odżywka białkowa 70g 17.00-trening 18.30 odżywka białkowa 70g banan ryż 100g 21.00 2 jajka 3 białka jaj 10g oliwy z oliwek Ważę 65 kg i to jest oczywiśćie [...]

Niedziela 20.03.2011 DIETA: 1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor 2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g marchewka 3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g groszek zielony 4 posiłek – 200g wieprzowina, sałatka warzywna 5 posiłek – 40g odżywka białkowa [...]

[...] 80g, Tłuszcz: 10g III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g V posiłek Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g VI posiłek [...]

[...] Dorsz filet 200g 140/33/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: 462 b40 t2 w77 4)16:00 Powieczorek Pomidory 300g 45/3/1/7 Brokuły 200g 32/4/0/4 Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0 chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28 Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0 razem: kcal 351 b26 t11 w39 5) 19:00 Kolacja Pomidory 300g 45/3/1/7 Ogórki 200g [...]

[...] + w chwycie młotkowym 6szt+7,5+7,5 x15+10+10/7szt+10+10 x15+10+10/8szt+12,5+12,5 x15+10+10 aeroby - 20min interwały dieta : 1. 70g pieczywa pełnoziarnistego + 200g kurczaka +5ml oliwy z oliwek 2. 50g owsianych 40g białka 3. 100g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa dalej zobaczymy :) suplementacja: rano - 2tab [...]

[...] 5 posiłku w siebie nie wrzuciłem. dziś też może być z tym ciężko. Waga minimalnie spadła. myślę nad wyrzuceniem grahamu z 4 posiłku i jeść po prostu sałatkę (sałata, pomidor, cebula, pierś z kurczaka 100gram, papryka + przyprawy + oliwa z oliwek). w bilansie główną zmianą byłoby - 100kcal i zostałoby około 100g węgli. prosiłbym o jakieś rady

[...] naturalny 450g Proponowałbym wrzucić porcję mięsa oraz zdrowych tłuszczy roślinnych tłoczonych na zimno, nie rafinowanych. Brakuje również porcji warzyw. 16.00 pierś z kurczaka 200g odżywka białkowa 70g Wyrzuć odżywkę białkową i wrzuć porcje węglowodanów np. kaszę gryczaną lub makaron gruboziarnisty + porcja warzyw. 17.00-trening 18.30 [...]

[...] Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: 462 b40 t2 w77 ryz biały po treningu polecam 4)16:00 Powieczorek Pomidory 300g 45/3/1/7 Brokuły 200g 32/4/0/4 Szynka z pierśi kurczaka 80g 75/16/1/0 chleb żytni razowy 40g 128/3/1/28 Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0 razem: kcal 351 b26 t11 w39 DAJ TEJ SZYNKI TROCHE WIECEJ ZEBY BIAŁKA TE 30g BYŁO 5) [...]

[...] Również może być ryż albo jakieś inne źródło węglowodanów(kasza,makaron, ziemniaki)do tego źródło białka,zdrowy tłuszcz i warzywa 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) dodaj warzywa 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem o piersi z kurczaka , ale nie za czesto ? jak [...]

[...] je skutecznie zasłania. Czy powinienem zrezygnować z biegania, i zmniejszyć jazde na rowerze (aby masa nie szła w nogi)? Policzyłem że 1gram jajka jest tańsze niż 1gram kurczaka (piersi) Jajko = 66gram i 56gr (powiedzmy że 60gram bez skorupki) Kurczak = 16zł i 1000g = za 1grosz kupimy 1,07grama jajka lub 0,625grama kurczaka, tak czy [...]

[...] : mięso 150g, 2 marchewki po 100g, gruszka 80g jakoś IV - obiadek : ziemniaki, surówka, rybki + łycha oleju V zjem ryż + 3 jajka z rana :) VI mięcho kurczoka 150g + seruś wiejski 200g + jogurt naturalny Niby tłusto bo te frytki i ohydne piersi z kurczaka które zapewne sączyły się w oleju sprzed 3 lat , ale po powrocie było już całkiem dobrze :).

Ja w sprawie dań ,które prezentujecie na łamach gazety są dość ciekawe i na pewno można dzięki nimi zrobić sobie odskocznie od kurczaka z ryżem i warzywami ;) ale nie są podane przy nich wartości odżywcze no i na ile porcji jest dany przepis. pozdrawiam

I. chleb, kawałek piersi z kurczaka, polędwica sopocka, szynka z piersi kurczaka II. chleb, polędwica sopocka III. jw IV. kapuśniak (kapusta + woda praktycznie) polędwica sopocka, szynka z piersi kurczaka, pół szklanki mleka, 2 jaja V. mięso, pół szklanki mleka, łyżeczka własnego miodu (miałam parcie na słodkie), łyżka oliwy VI. łyżeczka płatków [...]

[...] suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek [...]

[...] spalaczem ale dobrym na początek:) Pasza 1. omlet (4 jaja, 40g owsianki, 20g rodzyn) 2+3. omlet (2 jaja, 20g rodzyn, 100ml mleka), 10g laskowych 4. 50g kaszy, potrawka z kurczaka, 1 jajko, ogórki, 20g laskowych 5. 50g kaszy, potrawka z kurczaka, 1 jajko, ogórki, 20g laskowych 6. potrawka z kurczaka, ogórki 7. 250ml mleka 3,2%, 200g twaróg [...]

[...] 42gWW, 5gT banan-1,2gB, 23gWW 30g rodzynek/włoskich-21gWW, 6gB 10g oliwy z oliwek-9gT 10.00(szkoła) 2x bułki pszenne z margaryna 10g, szynka 1-2 jajka warzywa 14.00 pierś z kurczaka 200g-44gB, 6,4gT jogurt naturalny 450g-22gB, 74gWW, 11gT lniany/słonecznikowy 10g 16.00 kasza gryczana/makaron gruboziarnisty 100g -70gWW, 12gB, 3gT warzywa [...]

[...] z dzisiejszego treningu: na siłownię przychodzi dziwny koles i z usłyszanej rozmowy wynikło że robi masę i mówił co zjada 1 0,5 kg łososia + twarogi 2 0,5 kg piersi z kurczaka + jajka 3 0,5 kg jakiejś ryby + coś dalej nie mówił ale dziwniejsze było to że jeździł na rowerze przed treningiem 30 minut. Trochę się dzisiaj pośmialiśmy ps: [...]

[...] 3 Wieczorkiem sobie zrobiłem taką mieszankę : 1 torebka ryżu białego długoziarnistego to chyba ok. 100g ze 150 g sałatki z kukurydza i innymi warzywami Ogólnie gdyby dodać kurczaka byłoby pycha a tak coś jednak brakowało, ale lepiej coś takiego lekkiego zjeść. Nie miałem dzisiaj siły na żaden trening, za to jutro nadrobie, po czwartku mam [...]