kregoslupa

jeśli nieprawidłowo mostkujesz(czyt. tak jak to robią na siłowniach,czyli że odrywają wszystko co sie da od ławeczki byle by wycisnąć) to mozesz się nabawic jakiegos urazu kręgosłupa.

ja bym się bardziej dopatrywał bólu pleców z powodu spadku aktywności fizycznej, zapewne masz pracę siedzącą a jak wiadomo długotrwałe siedzenie nie sprzyja kondycji kręgosłupa a pamiętaj że nie tylko trzeba wzmocnić mięśnie pleców ale również brzucha one wespół stanowią gorset mięśniowy i stabilizują kręgosłup nie masz możliwości uczęszczania [...]

Właśnie z drążkiem to będzie raczej problem, ponieważ nie będzie go za bardzo gdzie zamontować w domu. Z baniakami raczej nie mogę ćwiczyć ponieważ nie mogę zbytnio obciążać kręgosłupa oraz wykonywać klatki płasko. Z tymi rurkami to nie chodzi mi o gryfy, tylko o takie rurki\linki które się wygina w różnoraki sposób na stojąco\leżąco. Może nawet [...]

Gain3r ale ześ teraz pomógł... daje wybór 19 lub 21, az ty mówisz o skakaniu skakałem to ja na 13" na 16" to już jest koszmar... Proponuje nie sugerować się samą wysokością ramy ale i jej długością, bo ważne jest ułożenie nóg przy pedałowaniu, i pozycja kręgosłupa ;] (wygoda trzymania kiery. Najlepiej gdybyś miał możliwość wsiąść na ten [...]

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

Znalazlem twoj plan FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html i nie chcialbym za brdzo robic przysiadow poniewaz nie chce katoac kregoslupa a nie jestem pewnien czy technicznie zrobie dobrze... chcialbym cwiczyc czesciej i zwiekszyc ilosc cwiczen :) czy takie cos jest mozliwe w twoim FBW ? CZy dalej bedzie to [...]

Ok, to jeżeli nie chodzi ci o gryf to chyba o ekspander, ale wtedy to nie są linki tylko sprężyny które się rozciągają. Jeżeli nie możesz obciążać kręgosłupa to doradzę inaczej Musisz angażować każdą grupę mięśni o czym na pewno wiesz. Kolejność powinna być taka: Brzuch- ABS II Uda- Przysiady Łydki- Wspięcia na palce Plecy- Podciąganie na drążku [...]

[...] cennymi wskazówkami umożliwił mi odzyskanie sprawności po uciążliwych kontuzjach. Graba mial niegdys zapalenie wyrostka, jak Ty ostatnio, mial tez baaaardzo powazny uraz kregoslupa, pozniej wyleczyl sie na tyle ze ... 400 kg na plecach po 6 latach i tytlul najsilniejszego juniora Swiata 2008 (w federacji IPF jak cos ) mowi za siebie wiec [...]

Dzięki Obli, kochana jesteś!, jak w następnym tygodniu zarobie trochę grosza (na razie z kasą kiepsko) to kupuję karnet i zabieram się do roboty. część ćwiczeń to chyba sie na fitballu robi, kiedyś chodziłam na to z takimi wielkimi piłkami sie ćwiczy. Inerwałowo?? H dokładnie to nie wiem o co chodzi. A do brzucha to wiem jak, tak jak na pilatesie [...]

wydaje mi sie ze jezeli to lekkie skrzywienie to basen wystarczająco moze Ci pomuc aczkolwiek ja bym dorzucil inne cwiczenia (nie wodne) na prostowanie kręgosłupa - musisz isc do lekarza ktory Ci przypisze cwiczenia rechabilitujące - ja tez mialem problemy z kregoslupem i cwiczenia pomagały

Też nie chodzi mi o sprężyny. W najbliższym czasie pójdę do Go Sportu, to napiszę Ci dokładniej co mam na myśli. Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Plecy- Podciąganie na [...]

Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]

No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) Odradzam całkowicie. To się źle skończy prędzej czy poźniej. Obecnie jestem na etapie ze albo przysiad albo MC, nawet w splicie. Miło, bezpiecznie i wszystko pięknie rośnie. z miła chęcią poczytam a może nawet się przyłącze w zależności od [...]

Brzuch- ABS II \\tutaj akurat zamierzam robić ABS Uda- Przysiady \\ok, tutaj raczej bez obciążenia, nie chcę obciążać kręgosłupa Łydki- Wspięcia na palce \\ok, tutaj za obciążenie mogą posłu,żyć mi np baniaki? Mogą to być baniaki Plecy- Podciąganie na drążku uchwytem/podchwytem \\będzie problem... Tu zamiast tego możesz dać wiosłowanie [...]

Skończyłem już ćwiczyć tym planem i teraz czas na FBW Dzien 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 35-45 stopni 12/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 Przedramię: 1. [...]

[...] z mniejszym ryzykiem kontuzji. Jesli ktos ma problemy,przeciwskazania to moze go probowac wprowadzic stopniowo, obserwujac co i jak sie dzieje, problemy z dolnym odcinkiem kregoslupa sa nie zezpieczne i wtedy mostek moze prowadzic do kontuzji. Alu, pytanie nie zbyt jasno napisales, ale z odpowiedzia wiekszego problemu by nie bylo, ale nie bede [...]

skonsultój sie z ortopedą, bo jakieś skrzywienie kregosłupa pewnie prawdopodobne

generalnie nie poleca się łączyc treningów pleców z nogami ze względu na obciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym przy martwym ciągu, wiosłowaniu i siadach. Przy Twoim starzu lepsze by było nie dośc że FBW, ale jak chcesz splita to niech będzie, to połączenie - klatkaa-tric, plecy-bic-przedramiona, nogi-barki, to tylko takie moje uwagi

Mawashi i co sądzisz o ww ćwiczeniach przy mojej wadzie kręgosłupa?

Pójdź z tym do lekarza. Dżizas nie masz doświadczenia w robieniu siadów i porywasz się na ciężary z którymi nie dajesz rady wstać, technicznie na pewno tragicznie to wyglądało. Idź do lekarza, niech Cię zbada. Bo ból kręgosłupa to nic dobrego, ból prostowników, czy innych partii mięśniowych po ciężkim treningu jest normalny, ale nie ból lędźwiaka. [...]