kreatyna sprint

Najważniejsze jest nasycenie kreatyną, a to nie robi się w jeden dzień, możeż i 5g na dzień i po tygodniu już normalnie stałą dawka wejdzie i też nie ma większego sensu, żeby tą dawkę zwiekszać, o ile pamiętam, to już 3g przy nasyseniu wyustarczy, żeby utrzymać stężenie. Do biegania jak najbardzieć się nadaje, na regenerację i obolałoś, zależy też [...]

kreatyna na wytzrymałość ale szybkości to ci nieda sam musisz trenować sprint

no własnie mono nie bo nawadnia trenuje SPRINT wiec to musi byc kreatyna ktora nie zatrzymuje wody podskórnej.PROSIŁ BYM O RADE SPECJALISTÓW

Mam zamiar brać BCAA+kreatyna mono+carbo i oczywiście dieta. Przy odpowiednich treningach własnie typu biegi długo dystansowe, sprint, siłownia(narazie bez grzbietu bo kontuzja) efekty powinny być że tak spytam?

[...] found the opposite and concluded that creatine supplementation is not effective in swimmers.Differences in these studies may be attributed to different outcome measures, the complex mechanics of the swimming stroke, or different supplementation regimens. oba produkty sa dobre poprostu kreatyna jest dobra dla wiekszosci ludzi i celow sportowych

Ale kreatyna wiążę wodę... Biochemicznie jest to niemożliwe.... Tak to jest jak się wiedzę o diecie i suplementacji czerpie z etykiet suplementów. Sprint jest wysiłkem anaerobowym, zupełnie inne szlaki metaboliczne niż bieg długodystansowy, inne włókna zaangażowane itd.

ten sport to maraton a nie sprint. Na niektoktorych kreatyna wogole nie dziala. na mnie storm rewelacyjnie dzialal ale bralbym go codziennie a nie tylko przed treningiem. Jeszcze ta woda 2 litry to minimum nawet jak nic nie stosujesz. A dieta jest ?? piszesz ze tak. TAK to pojecie wzgledne. ile masz nadwyzki kalorycznej? A i jeszcze jedna sprawa [...]

Kreatyna poprawia siłę w krótkotrwałych, wymagajacych maksymalnego wkładu energetycznego wysiłkach takich jak sprint na x metrów czy wycisk sztangi - natomiast wpływu na wytrzymałość nie ma żadnego. A study of twelve regional class tri-athletes aged 22-27 years old conducted by Engelhardt et al., concluded creatine was effective in helping the [...]

Kreatyna to powinna byc podstawa, nie do PCT jak to sie utarlo w betonach forum. Fosfokreatyna to wysokoenergetyczny produkt zlokalizowany w tkance miesniowej, daje nam energie ze tak powiem wybuchowa, na krotki dystans, jak seria z hantla na silowni, sprint etc. Aby zwiekszyc jej bio-synteze, ktorej zapotrzebowanie zwieksza sie na cyklu, trzeba [...]

[...] wyznacznikiem, bo jeden moze miec niemal Hrmax przy załóżmy 13km/h, a inny np. przy 10) w interwałach robisz 2 minuty na tętnie ~65%70% Hrmax, a jedną minute sprint na jakies 90-95% mozliwosci kreatyna jest zarowno do redukcji, jak i do masy. Mozesz wrzucic krete, ale moim skromnym zdaniem o wiele lepsze byłoby by bcaa- zwlaszcza przed aero/hiit

kreatyna w sporcie takim jak piłka nożna ma za zadanie poprawę wyników siły dynamicznej -czyli start do piłki, sprint itp... po co pompowanie dla piłkarza?? - mozliwa wiekszę napięcie mięśni- w twoim wypadku szczegolnei łydek, ale to chyba efekt nieporządany. KING @

FBW 4x w tygodniu to slaby pomysl. Ja nie jestem zwolennikiem BCAA. Wszystko jest zalezne od diety, kreatyna na pewno pomoze co do bcaa to sie nie wypowiem bo jak juz pisalem nie jestem zwolennikiem tego suplmentu. Ale zdaj sobie sprawy ze suplementy to nie sa jakies magiczne srodki. To jest maraton a nie sprint

-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? FBW każdego dnia na silce cale cialo -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? bieg poprawi wydolność i wzmocni nogi ale wystarczy Ci silownia i MMA [...]

[...] dlatego chcialem sobie doszlifowac jeszcze "bardziej" parter i stojke :] z silki niezrezygnuje raczej bo wazac 75kg na klate pocisne 110kg (2 lata treningu bialka+kreatyna) i nie chce tego stracic jakies propozycje co do syzbkosci i rozciagniecie? PS czytlame torche ze walka z cieniem ale jakos jak sobie walcze sam ze soba to ciagle [...]

to co ja wiem to raczej kreatyna nie jest potrzebna Bledne myslenie. Steroidy zwiekszaja biosynteze fosfokreatyny, wynikajace z tego efekty to eksplozja sily na krotkim dystansie np. poczatek treningu na silowni, sprint etc. Bez substratu nie bedzie efektu docelowego, proste.

wita ponownie, dzieki za odpowiedz, hmm czyli z tego zestawu przydac mi sie moze tylko TCM (czyli kreatyna) oraz Vitaminy? a reszte odlozyc na inny czas? czy zaprzestac brania tych suplementow i wymienic na inne a ty wykozystac w przyszlosci?! jaki zestaw taki komplety bys mi doradzil?? nad dieta juz pracuje wiec lada dzien powstanie i co do [...]

kreatyna nie ma wiele do rzeczy- ona jest pomocą tylko- chodzi bowiem o to aby nie doprowadzać do sytuacji w ktorej organizm jest cały czas jednostajnie przeciążany- wtedy niejako sie buntuje, to tak jabby chcieć utrzenmac caly czas sprint przy biegu na kilometr... to bardzie usystemetyzowane podejście do sprawy mysle, ze pozoli poprawic ogólne [...]

11.V.2010 Posiłki : 10:00 twarożek + chlebek (graham) + herbatka(10g kreatyny) + garść rodzynek 12:00 ogórek + 2 pomidory 16:00 pierś z kuraka 17:20 Białeczko 30g + kreatyna 10g (10min po) 18:10 Trening 20:00 Twarożek + 1 bułeczka Trening -Wyciskanie płaska 12x28kg(wąsko) 12x38kg(wąsko) 12x48kg(wąsko) 10x58kg 1x68kg (lekko klata już zmęczona) [...]

[...] makaron (100g), kurczak (150g), warzywa na patelnię 3. owsiane (100g), jabłko, rodzynki, whey 4. ziemniaki (300g), łopatka duszona, warzywa + jestem mega mega głodna, więc nie wiem, czy przypadkiem zaraz czegoś nie zjem dodatkowo %) suplementacja: omega-3, kompleks witamin, kreatyna, BCAA, ZMA Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-14 18:58:51

[...] 3. indyk, ziemniaki, warzywa https://lh5.googleusercontent.com/-ArmU4B2bjwM/U5n5lAVdJ4I/AAAAAAAAA5Q/9Btb7cmU5-o/w546-h327-no/mielone%2B2.jpg 4. makrela wędzona, chleb razowy, warzywa suplementacja: omega-3, kreatyna, kompleks witamin, BCAA, kofeina, ZMA, joint fix