koniu151

ja też, ale bez fasoli + pomidory w proszku, fajnego smaku nadają. Dobrze, że nie wołowina w proszku };-)

Koniu151 wielki szacun, jestem pod ogromnym wrazeniem efektow jakie przynosi treningu wedle twoicch, powiedz jak sie z toba skontaktowac bo bylbym wniebo wziety gdybys pomogl mi w osiagnieciu upragnionej sylwetki

po pierwsze - kup że dopasowane majty. %-) po drugie - nie dawaj zdjęć codziennie. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-10 16:26:43

napisałem - wywal białko z nabiału i daj porządny po treningowy, jak zaczniesz jak facet ćwiczyć, to i kalorii przydało by się dodać. Generalnie patrząc na to co wrzuciłeś to i tych 2100-2200 nie widać, czemu praktycznie samo białko, a węgli i tłuszczu jak dla dziecka? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-11 16:42:50

Koniu151, jakie to prawdziwe kakao? Chętnie spróbuje.

cały sens tkwi w tym by mieć co dymać i co do garnka włożyć. %-) No to już to mam osiągnięte, ale przydałoby się coś poza tym jeszcze robić przez wiele lat życia jakie mi pozostało 8-)

j**ać frytki - pokrój ziemniaki bez obierania w dość grube plastry, na blachę do piekarnika, po wyjęciu na górę sól i masło, najlepsza forma ziemniaków jaką jadłem. :-D a czy zjesz je na śniadanie czy na noc czy po treningu jeden ch**. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-13 10:37:55

chyba czytałeś dość nie dokładnie, byłeś już kiedyś na siłowni i trenowałeś plecy i nogi kiedykolwiek? jak wyobrażasz sobie zrobić w niedzielę plecy, w poniedziałek nogi i we wtorek znów plecy? Pomijając już fakt, że powinieneś dążyć do jak najwyższej intensywności, przy jak najbardziej "upakowanym" treningu. Rozpisz sobie porządne FBW na [...]

Czekamy na fotki! %-) Ale tym razem bez tutu :-D

jak byś miał majtki zamiast pieluch to można by coś porównywać z pierwszymi fotami. %-) a typy budowy to sztuczny podział, pewnie już pisałem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-14 11:47:54

Freak: dzieki wielkie, fajnie ze inni tez widza ze cos sie rusza;) Koniu151: kiepsko u ciebie z matma panie trenerze;) kazdego roku sa takie swieta jak walentynki, dzien dziecka, urodziny, imieniny, mikolaj, bozenarodzenie;) i wiele innych, wiec conajmniej 5-6 razy do roku Crazy_Thug: podziekowal:) 6 lat razem, milosc od pierwszego wejrzenia;) dwa [...]

nie jest, ale raz się żyje! %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 14:18:57

Na bank jest na cyklu omy z teściem, tylko mi się nie przyznał. to jak ty go pilnujesz;)

a o gaciach nikt nic nie powie? imo tym razem nieco przymałe, musisz znaleźć złoty środek. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 16:52:50

tam masz tak "potężną" dawkę tych składników, że niewiele to zmieni, ale parę ładnych lat temu to była moda na małomiasteczkowych siłowniach. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 17:31:39

BMR licz z wzoru, który masz podany w postach podwieszonych. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 18:07:32

jak to masz dietę ustaloną jak nie masz policzonego zapotrzebowania? xD Tak jak pisałem zapotrzebowanie kcal odnoś do tego co jesz/jadłeś do tej pory. A jak chcesz już się tak bawić - w temacie do którego dalem link jest wszystko po kolei. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-09-17 18:49:41

nie 100 posiłków, tylko oblicz średnią kcal które zjadłeś z ostatnich/przyszłych minimum 3 dni, optymalnie nawet 2 tyg. Zaraz mnie szlak jasny trafi nie moge sobie z tym poradzić , prosze sprawdz mi czy dobrze wszystko policzyłem , męcze się z tym juz 2 godzine BMR = 2423 RMR = 2173 [...]

no właśnie nie bardzo, albo nie bardzo rozumiesz wyjaśnienia krok po kroku. ;-) możliwe ze nie rozumiem , dzis juz nie mam siły tego liczyc ponieważ trudze sie juz 2h , zmarnowałem 5 kartek A4 i dalej mi nie wychodzi , może z rana jakoś wylicze :/ jeszcze tylko powiedz mi tutaj BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 [...]

wklej jeszcze ten intensywny trening do przejrzenia, z takiego zapotrzebowania bazowego możesz wyjść, ale imo będzie za dużo chyba że dużo mięśnia w tych 118kg. ;-) chodzi ci o dokładne cwiczenia co i jak robie oraz po ile ? jesli tak to zaraz napisze