kolacja

[...] z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - Szklanka mleka 3,2 % (200) Łącznie: 169 g Białka (2,25g/kgMC) 80 g Tłuszcze [...]

[...] z piersią kurczaka (100 + 200) - 1 banan (200) IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) - Orzechy włoskie (20) - Mandarynka (100) - Szklanka mleka 3,2 % (200) Łącznie: 169 g Białka (2,25g/kgMC) 80 g Tłuszcze [...]

[...] przed treningowy 52 B 112 W 5 T - Ryż brązowy z piersią kurczaka (100 + 200) -) oliwa warzywa IV posiłek: - po treningowy 29 B 69 W 6 T - Ziemniaki puree z piersią kurczaka (300 + 100) - 2 mandarynki (200) V posiłek: - kolacja 46 B 26 W 40 T - Twaróg tłusty (200) -oliwa jogurt naturalny jeśli nie możesz zmieścić daj więcej psoiłków i będzie ok

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]

Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, głownie z brzucha I Posiłek sałata, płatki kokurydziane siemię liane białko jaja tran II Posiłek 6 skibek chleba razowego sałata pomidor III przed treningiem Ryż biały bukiet warzyw siemię laiane białko jaj IV po treningu -ala szejk: banan, mleko, cukier waniliowy Kolacja 3 skibki chleba razowego sałata [...]

[...] 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, przykładowo; np. 8:00 śniadanie, 11:00 drugie śniadanie, 15:00 obiad, 18:00 podwieczorek, 20-21 kolacja. Możliwe wykorzystywać czas dla snu 8-10 godzin wskazane. 4. Najlepiej nie pożywiać się słodyczami, tanimi batonikami, które tylko zalegają w żołądku, dając imitacje [...]

Moim Celem Jest zrzucenie 16 kg i wyrzeźbienie mieśni;] Kiedys byłem chudy i w ogóle i tesknie za dawnym wygladem;] Zrobie wszytsko zeby do wakacji schudnac 16 kg.! Tyle, bez waszej pomocy moze mi sie nie udac... Wiec prosze o pomoc;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 182 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : [...]

Witam jestem początkujący od wczoraj zaczołem diete mniej wiecej ona wygląda tak Dni Bez Treningowe: Sniadanie 6-8: 4 Całe Jajka + filizanka gotowanych płatków owsianych Przekąska10-11: 2 miarki Garniera + woda + jeden banan + łyżka masła orzechowego Launch 12-13: 1 puszka tunczyka w sosie własnym + ser granulowany 100 g + 2 filizanki salaty [...]

Przekąska póżna to przed treningiem a Obiado Kolacja to po a tak pozatym co mam zastąpić gainer na kolacje czym ? i jeszcze jedno moge pić herbate na kazdym posiłku ?

[...] Zamierzam zjadać 3 posiłki dziennie... śniadanie 8.00: jogurt naturalny z płatkami obiad 13:30/14:00 : pierś z kurczaka/udko gotowane, bądź pieczone bez tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

[...] z tego) 30min pozniej 100g piers/inne meicho jak jest 70g ryz brazowy/makaron drum/kasza + wazywka posilek twarog półtuty 100g oliwa z oliwek 20g + warzywka kolacja olej lniany 20g bialko 30g ŁĄCZNA ILOŚĆ bialko 195 tluszcze 105 wegle 192 kcal 2255 DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA b2,2 t1,2 w2,1 [...]

[...] Gold Omega-3 Potreningowe: EAS Recovery Pro, Prolab Carb Component Kreatyny: PowerXsport Creapure, Anabolic Innovations Maniac Dawkowanie: Białka: 45 g do śniadania, 45 g kolacja, 15g do napoju po treningu Aminokwasy: BCAA: 6 caps DT przed aero 4 Leucyna: 6g przed aero Witaminy: Witamin Multiple Sport: 1 + 1 caps do śniadania Easy C: 1g do [...]

Witam mam pewien problem. Otóż mam 16 lat i cwicze na silowni okolo roku. Moim celem jest masa. Wiem ze ciezko mase miesniowa przybrac bez tkanki tluszczowej. Moja waga to 76kg. Obwod tali 91cm. Mysle nad bieganiem na czczo. Czytalem ze dobrze jesc przy tym BCAA czy to prawda ? A moze macie jakies inne sprawdzone pomysly. Prosze o pomoc ! Płeć: [...]

Witam. Kończe ACT i w niedługim czasie bede brał się za jakiś porządny trening na mase. Ułożyłem dietę, tylko że jak ją stosowałem jakoś na jesien to miałem "problemy z układem wydalniczym":D Może sie do niej nie przygotowałem? Nie wiem. I mam pytanie. Czy te jajka nie będą w większej ilości szkodliwe? W koncu 3 jajka dziennie to nie tak mało... I [...]

[...] z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, orzechy Posilek 3 ( przed treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) chudy ser twarogowy z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) ryba warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) jajka warzywa z oliwa z oliwek picie: woda mineralna

Śniadanie: 40g płatków owsianych, 10g otrębów pszennych, starte jabłko, 150ml mleka 2% do tego 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 [...]

Małe odświeżenie ;]. Co w takiej sytuacji myślicie o diecie Kopenhaskiej: DZIEŃ 1 i 8 Śniadanie: 1 kubek kawy, 1 kostka cukru Obiad: 2 jajka na twardo, gotowany szpinak 100g, 1 pomidor Kolacja:1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną 150g DZIEŃ 2 i 9 Śniadanie:1 kubek kawy,1 kostka cukru Obiad:1 duży befsztyk, sałata z olejem [...]

[...] treningiem ) kawalek chudego miesa z kurczaka, ryz/kasza Posilek 4 ( po treningu ) mieso/ryba z ryzem , owoc Posilek 5 ( podwieczorek ) jajka warzywa orzechy Posilek 6 ( kolacja ) twarog warzywa z oliwa z oliwek koles08: Nie moze byc warzyw przez i po treningu : )) S.M.P.A: Wiek : 17 Waga: 63 Wzrost : 174 Cel: masa i sila Zmieniony przez - [...]

[...] domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy posiłki Rano płatki nestle fitnes, obiad jem ryż z dodatkami sos i takie tam kolacja 3-4 skibki chleba w tym masło serki. Proszę o odpowiedź osoby która się na tym zna i wie jak rozwiązać ten problem. Pozdrawiam, Adrian