klatka

Witam. Staż: Z siłownią pierwszy raz zetknąłem się ok. 5 lat temu. Poćwiczyłem gdzieś z 6mieś splitem i to właśnie z tamtego czasu miałem najlepsze przyrosty (+10kg wagi, +6,5cm bic). W tym okresie poleciało też 2x tcm (człowiek był młody podjarany %-) ). Później już więcej nie ćwiczyłem niż ćwiczyłem. Zdarzało się że po roku bez siłki wracałem na [...]

[...] i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie na maszynie 10x20-8 cable pullover 4x15 uginanie podudzi stojąc jednonóż + uginanie siedząc 4x10-8, 10-8 30 minut steper Wt klatka i bicepsy 5 minut orbitrek krzyżowanie linek góra, dół 4x10-8, 10-8 rozpiętki na ławce płaskiej 3x12-10 rozpiętki na ławce skośnej 3x10-8 wyciskanie sztangielek na [...]

O diecie to może później, mam natomiast pytanie co do planu. Czy typowy plan FBW byłby dobry? Zakłada on ćwiczenia 3 razy w tygodniu, chciałbym ćwiczyć systemem a/b/a po ok. 2 serie na początku, po jakimś czasie dojść do 3. Ilość powtórzeń zależna od dnia/obciążenia - ok. 10-12. Typowe założenia, plan z georgu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

ja to nie powinienem "L" jezdzic tylko takim rajdowym z klatka bezpieczenstwa w srodku%-)

nie mam możliwości robienia takich pompek do tego przeciąganie sztangielki w wersji na najszersze i trochę więcej serii - mozna jasniej ? Poniedziałek: (Plecy, triceps) Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Podciąganie na drążku Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie [...]

I dzień // Klatka + triceps Wyciskanie na prostej 4x10 Przenoszenie sztangielki zza głowy 3x12 Przenoszenie sztangielki leżąc bokiem na prostej (nie wiem jak nazywa sie dokładnie to ćwiczenie) 3x12 Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Francuskie 4x10 II dzień Przerwa III dzień // Plecy + [...]

[...] swój plan, i liczę na pomoc w tej sprawie Ułożyłem taki oto plan FBW (wcześniej split - partia raz w tyg.): 1 zestaw - pon./piątek 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (barki) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) [...]

[...] to widziałbym to inaczej. Skoro nie możesz ćwiczyć nóg z powodu siły wyższej, to zmieniłbym plan, żeby był nieco bardziej intensywny. To jest Push/Pull. Poniedziałek- klatka, triceps, przedni i boczny akton barków Wtorek- plecy + tylni akton barków + biceps Czwartek- powtórzyć partie z pon Piątek- powtórzyć partie z wtorku Masz w domu [...]

1.Potrzebujemy całego opisu treningu i to nie tylko klatki, żeby ocenić. Jeżeli np. czujesz zmęczone barki mniej więcej na drugi dzień może to wynikac z tego, że np. łączysz trening barków z klatką piersiową, albo robisz barki dzień przed/po klatce, to jeden z podstawowych błędów ale i tego wykluczyć nie można. 2.Gdzie opuszczasz sztangę? mniej [...]

Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Tak więc nogi przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy podciągania na drążku( drążek we framudze drzwi) nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), [...]

no to powiem Ci ze na bardzo przyspieszonych ... skoro klatka i barki w 40min zrobione .....

blacha, chodziło mi o dostęp do pełnego sprzętu na siłowni. Na razie chcę przybrać jeszcze na masie trochę i przygotować się pod treningi w clubie, żeby nie iść jako absolutna lama. Podstawy techniki jakieś tam mam, bo już chodziłem na MMA, ale organizacja tego była bez sensu i zmieniam club, a do tamtego od 2 miesięcy nie chodzę. abewu, akurat z [...]

Witam, Od 1 czerwca jestem na diecie połączonej z aerobami/fitnes (4x w tyg po 1godz.) waga na początku ok.113-110kg wzrost 185cm wiek 27lat. Cel jaki chce osiągnąć to 90 kg. Obecnie waga waha się na czczo w okolicach 108-109kg, w pasie było 112 jest 108. Dieta w obecnie (lipiec) wyglądała tak: Otręby płątki owsiane 50-60g (średnio 55g), mleko [...]

Siemka jestem Dawid mam 15 lat i zacząlem od paru miesięcy ćwiczyć na siłowni . Kilka dni temu po ćwiczeniach zauważyłem lekkie wgniecenie w górnej częsci klatki piersiowej na samym srodku . Mam pytanie czy mozna temu jakos zaradzic albo jakie cwiczenia nie wykonywac aby nie pogorczyc sytuacji ? Z góry dzieki za odpowiedz :D P.S. nie dodoam wam [...]

Witam. Około roku czasu trenowałem metodą FBW i postanowiłem od sierpnia przejść na metodę SPLIT - zobaczyć jak to będzie na mnie działać. Do dyspozycji mam siłownię typu domowej - sztangielki - ławeczka - sztanga - sztanga krótka. Po FBW jestem bardzo zadowolony - z dietą wrzuciłem parę kg (ektomorfik) i widać naprawdę fajne zadowalające efekty, [...]

[...] 33cm - 34 Przedramię: (tu też sprawdzałem tylko prawe) 26cm - 27,5cm (lewe- 26,5cm) Barki- dzisiaj po raz 1 mierzone- 114cm Coś tam, jak widać, ruszyło. Mam nadzieję, że klatka była dobrze mierzona, bo skok poszedł :-) http://img152.imageshack.us/img152/5801/osiagnieciasilowe.png Tu nie ma co się spinać, podsumowując miesiąc z planem od [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 102/DT/10.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 40 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, naramienne, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, [...]

[...] wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps to moje najsłabsze partie pod względem wyglądu – dlatego zmieniłem wcześniej plan na 4ro dniowy i niedawno dałem priorytet dodatkowy na klatkę, ale [...]

Trening 10.07.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=sgU7XMUyAqY Regeneracja: SEN 1:30-10:00 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/15 12kg/12/14/17 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/25/27 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]