klata

64 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo z dzisiaj 91.5kg Aktualne makro: DT B300 (zwierzęce) WW600 T60 DNT B300 (zwierzęce) WW400 T80 W piątek Kondziu podbija mi WW bo chudnę.. Łapa 43.5cm Klata 124.5cm Udo 64.5cm Pas 85.5cm Siła do przodu, wymiary zamarły od 2 tygodni. 4x siłowy trening w tygodniu + 35 min cardio na stepperku + ogrom [...]

[...] ściąganie drążka do karku: 5 x 12 x 35 kg prostowanie ramion na wyciągu: 5 x 14 x 21 kg facepull: 5 x 12 x 21 kg bieżnia: 10 min. - przed 20 min. - po Powiem wam, że wczoraj klata pracowała jak nigdy. Rozgrzałem się na gumach, posmarowałem magnezją i miałem zapas w pierwszych dwóch seriach. W przyszłym tygodniu 130 kg i wydaje mi się to być [...]

[...] trzymania około 15% bf 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1890kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: klata: 150 martwy ciąg: 220 przysiad: 160 Bomba: 1-20 enan 200mg e3d lub 2xtydz 1-6 wino 30mg ed 16-22 wino 40mg ed Hcg od 2 tygodnia 300iu 2xtydz Badania e2 co 3tyg pod [...]

[...] 12 miesiecy prop 100e2d 3 ostatnie miesiące tren 100 e2d 500iu hcg bite 2x week 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: i to i to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): x 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:190 -przysiad: 140 Witam, zacząłem cykl deka+enan bije 250mg test i 200mg deki co 5 dni, chce tak lecieć 14 tygodni później zejść z deki i testa dać co [...]

Siemanko, środa pierwszy piątek tygodnia %-). Do ciężkiej jedynki w podciąganiu + dropy A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc A2. Pompki na poręczach Dostosowane do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy [...]

Dzisiaj Rest, 40min cardio. Waga około 106. Sylwetka coś tam na plus, apetyt over 9000. Nie wiem czy tylko ja tak mam ale jak odpuszczę raz cardio(bo w dni nog mam nie kręcić) to pózniej kolejne dni tak sie nie chce z rana siadać na ten rower ze maskara :| Makro od jutra, jeszcze mocniejszy carb up w Hc. Hc: 330g B 740g WW 20g T (Nogi) Mc: 330g [...]

[...] jakaś kanapeczka , woda Dlatego tak ułożyłem i się pytałem czy dobra kolejność czy coś gdzieś inaczej Poniedziałek bjj fasting Wtorek to samo Środa plecy Czwartek klata Piątek nogi barki Sobota bic tric Niedziela free / bieżnia czy cus Animal cut śniadanie Do obiadu animal pak Zmieniony przez - hardwill26 w dniu 11/05/2021 21:07:12

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1983 16. WYNIKI SIŁOWE: Nie robie maxow ze wzgledu na wiek,za mlodu sila potezna,piersze dwa cwiczenia z dwojka z przodu. -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam szanownych kolegow,poradzcie co najlepiej zrobic w moim przypadku. Lece testa for life(narazie dawka 100mg e3d od grudnia) i Deke [...]

O jeny, dopiero wtorek }:-(. 4 rundy A1. Negatyw pistolsa do 3 abmat 2x10kg 4/4 A2. Wyciskanie kettla 24kg 3x1 prawa 4x1 lewa Kondycja 3 rundy hantla 15kg 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Hang clean& jerk 50 DU (podwójne skoki na skakance) 1' przerwy 3 rundy 10 HSPU (pompki w staniu na głowie) 10 Push press 50 DU (podwójne skoki na skakance) [...]

[...] ramion wyciąg gorny z guma 4x20-15 Francuskie Wyciskanie hantla stojac 3x15-12 prostowanie jednoracz z guma 3x15-12 Wyciskanie stojac z guma 4x30 rozpiętki z guma 4x30 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x30 pompki w pochyleniu 4x30 brzuch Triceps przepracowany a klata na podtrzymanie w miarę możliwości żeby sobie większego kuku nie zrobić

10.05 poniedziałek Dziś zrobione nogi, klata i barki, choć te nogi to ledwo, bo zmęczone po biegu ;-) Oprócz tego próba dipów bez ciężaru i próba l-sit. Czeka mnie sporo pracy nad rozciąganiem @@-) Wieczorem jeszcze spacer farmera z zakupami %-) Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit [...]

10.05 Klata + Triceps 1. Incline sztanga: 120x6,6 100x11 2. Flat Chest press smith(same talerze): 100x10,9 80x12 3. A) Cable fly’es: 50x13,12,12 B) Chest press: 110x10,10,10 4. Dipsy maszyna: 170x10,10,10,10 5. A) Francuz przy wyciągu: 100x12,12,10 B) Prostowanie sznur: 50x15,12,10 Trening Ok. Poszedł raport do zagora wiec czekam na nowe [...]

[...] -500 mg cypio ew -40 mg mety ed -32.5 mg MENT ed 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mierze maksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

korekta Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi - może być skos dodatni 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc - chyba nie da sie zrobic rozpietek siedzac z hantlami :) daj klasyczne ropzietki na plaskiej, jak sztanga bedzie na skosie dodatnmim 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni - zmien kolejnosc, daj wyciskanie przed rozpietka [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos dół 2x6-8 + 1s bo 8x132,5 / 8x132,5 / 15x112,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x107,5 / 8x107,5 / 13x92,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x41,25 / 10x41,25 / 14x35 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x77 / 10x77 / 15x66 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. Uginanie [...]

[...] ćwiczenia ze sztangielkami (wyciskanie poziomo, głową w górę, ewentualnie  głową w dół). Praca tricepsów i m. naramiennych jest tam mniejsza, dlatego więcej angażowana jest „klata”, na której nam zależy. To nie znaczy, że wyciskanie sztangą leżąc jest bezwzględnie złe, tylko iż nie jest do końca optymalne i bezpieczne. Szczególnie niebezpieczne [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu Klata&Biceps 4x8-12 Wyciskanie sztangi 3x10-12 Rozpiętki hantlami leżąc 3x10-12 Wyciskanie hantli na siedząc na ławce 45 stopni 4x10-12 Wznosy bokiem 3x6-8 OHP 2x10-12 Biceps hantlą do wewnątrz 2x10-12 Biceps hantlą na zewnątrz 3x10-12 Arnold press Plecy&Triceps 4x5 Martwy Ciąg 3x10-12 Wiosłowanie 3x10 Podciąganie [...]

[...] to wygrac(czerwone slipki,ciemne włosy ) Najcięższy zawodnik-Kiełtyka(srebrne slipki-forma dbra ale sa nmankamenty-za mało masywne ramiona-to duży problem ,no i slabe łydki. Barki klata jest ok,plecy tez dobre oraz nogi,brzuch. Troche jeszcze treningów tu potrzeba ale zawodnik rozwojowy. /SFD/2021/5/9/2381de24ef934ef28a8355c42c2ac2e4.jpg

[...] push mocniej czwórki (przysiady), lżej klatkę barki triceps Wtorek pull mocniej martwy i tył nóg, słabiej góra grzbietu Środa off Czwartek push lekko czwórki, mocniej klata, barki, triceps Piątek pull lekko tył uda, góra mocniej Dałbyś radę tak ogarnąć? To tylko przykład możesz dowolnie podzielić trening cięższy i lżejszy tak aby zajmował [...]