[...] z hmm 2 lata jednak nazwalym to raczej rekreacyjnym machaniem zelaztwa . cwicze regularnie po n-tej przerwie od jakis 4 tygodni wlasnie tym planem co podalem wczesniej. zastanawiam sie czy go pozostawic czy zmienic. proponujecie inna kolejnosc, czy raczej calkowita zmiane i przejscie na standardowy rozklad klata-tric plecy-bic bla bla bla ?
napisze coś o sobie ;) 17 lat waga 83 wzrost 184 cel treningu to siła ! ułożyłem coś takiego Nogi + Brzuch 1/Przysiady 2/przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3/przysiady wykroczne ze sztangą 4/wspięcia na palce 1/brzuszki na skosie 2/podciąganie kolan do klatki Klata + Tric 1/wyciskanie sztangi na płaskiej 2/wyciskanie sztangi na skosie / góra [...]
Odżywek na rzeźbę nie ma są suplementy które w połączeniu z dietą i treningiem przyspieszą efekty, jesli nie widać efektów to widocznie diea kiepska lub trening klata+bic, najlepiej się zarejestruj na forum bo tak nie da sie nic poradzić nie wiedząc o Tobie nic.
[...] ten plan ma być dla mnie tzn. dla chudego ekto, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyem na zwykłym sprzecie tzn. ławka, sztanga, hantle. jesli chodzi jakie cwiczenia robie to klata: wyciskanie na plasko, rozpietki, wyciskanie hantli na plasko bic: uginanie przedramion ze sztanga lub hantlami stajac, hantle o kolano tric: wyciskanie hantla zza [...]
[...] ale nie jest ubogo -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka durabolin, mety, omki, propionate, 8. TRENING: pon. bic tric, wt. bary brzuch. czw. klata nogi. pt plecy 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11. POZIOM BF%:--- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia [...]
a powiedzcie mi odrazu w tym temacie jesli juz koncze hst i chcem wrocic na trening dzielony to starczy jak kazda partie bede nzowu trenowal 1 raz w tygodniu ?? np : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + bary
pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? rozkład moz ebyć nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps [...]
No elemelas ci napisal. PS. Na twoj staż zwyczajny FBW zakres pow 8-12;) Wpisz w wyszukiwarce FBW i poczytaj Przykład: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Na kazdym treningu ćwiczysz tym [...]
[...] chudego nabialu itp. prowadz dzienniczek treningowy, oraz notuj w nim ile mniejwiecej zjadles bialka, wegli tluszczy, oraz co tydzien sprawdzaj wymiary( obwod w pasie, bic, klata itp) jesli zauwazysz ze brzuch rosnie ogranicz wegle i tluszcze, jesli miesnie nie rosna dorzuc troszke wegli, a bialka staraj sie spozywac 110-150g dziennie. taka [...]
,,jak masa to po pierwsze duży ciężar i mało powturzeń'' - LOL Powazny bład ! Powinno byc tak : - Ciezar dobrany odpowiednio do wykonywanych powtórzen ( czyli zeby ostatnie powtórzenie sżło ciezko) - Ciezar taki zeby nie przeszkadzał w poprawnym technicznie wykonywaniu cwiczenia - Zakres Powtórzen niby jest od 6-12 - jak wiadomo na kazda [...]
1 klata triceps 2 nogi brzuch 3 plecy bic 4 barki kaptur mozesz cwiczyc np poniedzialek wtorek czwartek piatek po 4 cwiczenia na kazda partie 4 serie na kazde cwiczenie a powtorzenia w zaleznosci od tego co chcesz uzyskac sila 1-6 masa7-12 rzezba 12 i wiecej