[...] / jesz zdrowo/ jak przecietny kowalski ? Nie wiem jak je przeciętny Kowalski także napiszę jak je przeciętna Doris %-) Rano na dzień dobry jak tylko dojadę do biura wpada kawa. Około 10-11 - 4 kromki chleba razowego ze słonecznikiem+ szynka+ser+ gotowiec w postaci pokrojonego ogórka ze słoika %-) Drugi posiłek zazwyczaj około 16-17 - i tutaj [...]
Musli zjadlam bo miałam napad ( teraz już to opanowalam) ale po wyjściu z ketozy zimą miałam napady kompulsywnego objadania. Podczytuje inne wątki, ćwiczenia od poniedziałku jak minie angina :) Co do tłuszczu to niestety nie działa bo byłam juz na high fat :( a co z kawą? No i zaczynam uzupełniać dziennik, omlet kokosowy na śniadanie może być? I [...]
[...] nie jest kakao tylko cukier z aromatem kakaowym ;-), nawet mi się nie chce sprawdzać w necie co to jest :-D no i jeszcze tak jak Paatik pisała powywalaj wszystko bez cukru (kawa, herbata), a mleko dodaj w jednej pozycji, będzie przejrzyście i chyba prościej do wprowadzania posiłek przed treningiem daj na tyle czasu żebyś mógł swobodnie trenować [...]
[...] zero ( czasem jako 4 - posiłek = praktycznie 300 kcal i 50 g białka ) - Starałem się zapychać napojami zero ( z rozsądkiem 1-2 puszki coli zero / jakiś energetyk itp ) - kawa/herbata + słodziki Tak jakoś udało się wytrwać + praca na głowie, dzięki czemu nie myślałem o głupotach i czas szybko leciał :-D Zmieniony przez - watper w dniu [...]
02.09.2016 DNT Micha: Warzywa: sałata, papryka, buraczki domowe Napoje: kawa z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, magB6 Aktywność: próbowałam porollować plecy, ale bolą. Trochę rozciągania nóg, na tyle ile mi pozwalają Inne: Wyczułam dzięki rolowaniu guzka pod tym prawym kolanem, nie byłam go świadoma, tam na rezonansie jakieś [...]
[...] do kina, co nigdy mnie nie cieszyło "bo jedzenie" , bo świat kręcił się w około tego ...ale ;-) No...mam swoje ale ;-) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawa bez mleka, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, białko jaj, [...]
[...] mi co o tym myślicie };-) Waga stoi, waha się o 0,5kg natomiast obwody też stoją. Jadam 1600kcal i w DT i DNT. Czasem wejdzie coś ponad michę (jak rosół, czy warzywa, albo kawa) Myślę, czy nie wrzucić większej kaloryczności 1800kcal w DT, a 1500kcal w DNT? Niebawem wrzucę tabelkę pomiarów, bo zapisuję na kartce i jakoś nie wrzucam na kompa. [...]
[...] 6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p 5s10p (dodałam serię) Micha: Warzywa: wliczone we michę Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa, kawa 2w1 (u teściowej %-) , nie lubię tego zbytnio) Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1 1. Jaja, [...]
[...] obiad. 2. Śniadanie wydawane będzie w godz. 09.00 - 10.00, natomiast obiad w godz. 14.00 - 15.00. 3. Dla każdego zawodnika w punkcie do tego wyznaczonym dostępna będzie kawa oraz herbata. 4. Na zewnątrz hali przygotowane zostaną specjalne namioty w których: - Awangarda Catering przygotuje punkt gastronomiczny, - Kawiarnia Plotka przygotuje [...]
Słabeusze %-) Dzisiaj kolejny dzień kompensowania kalorii ;) Trening prawie na czczo ;) Przed Activlab ergogenic i kawa. Był dobry trening, jeszcze jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D DIETA i SUPLEMENTACJA Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. [...]
Mam pytanie ;-) Ćwiczę 4x w tyg siłowy bez cardio,interwałów etc. Regenracja była 3 tygodnie temu, trwała 10 dni. A mimo tego, jestem strasznie zmęczona dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam [...]
Kondzio :) Dlatego stosuje IF i dzisiaj zjadlem 1 posilek o 15 ;) 3 porzadne posilki wjada i bede zadowolony :) Wczesniej nie jestem jakos strasznie glodny bo duzo pracy na glowie ;) Kawa tez pomaga i nie chce sie tak jesc. Cos takiego dzisiaj /SFD/Images/2016/1/22/e72ece08699f47a69879ca899eadf8f7.jpg TRENING Po treningu Whey 95 + kreatyna 1. [...]
Pytanie do Panów dietetyków: 1. Wchłanialność składników pokarmowych? Np. na czczo dla najskuteczniejszego wchłaniania przyjmuję kolagen, MSM, TMG w celu poprawy skóry, włosów etc., oraz glutaminę na szczelność jelit. I teraz jeśli mamy kilka składników, leków, które w celu jak najlepszej absorpcji winny przyjmowane na czczo, czy te składniki się [...]