kalorii

[...] 50g 12,8 23 1,6 Razem: 27,1 34,3 48,8 //Tutaj daj ryz, gotowana pierś. Orzech bardzo słaby wybór w tym czasie. Szynkę i bułki raczej bym wywalił z diety. Daj wiecej kalorii w tym posiłku. 22.30 Przed snem 35g odżywki wysokobiałkowej Olimpu: System Protein 80. Białko: 28g, Węglowodany 3,6g, Tłuszcze 0,42g //Moze być, jak się skonczy [...]

Jak nie jestes w stanie dostarczyc kalorii z pozywienia to mozesz gainerem. Jak jestes poczatkujacy to kreatyny nie ma sesnu brac.

Rob narazie mase. Zacznij od + 500 kalorii i obserwuj organizm, pozniej mozesz dodawac jescze kalorie jak nie ebdzie efekrow.

porownujac - 1xdzien-60min, a 2xdzien-30min w drugim przypadku spalisz wiecej kalorii, aczkolwiek w pierwszym spalisz wiecej tluszczu

Skoro średnio Ci szło, to widocznie nie było to +500 kcal. Nadwyżka kalorii = masa (zawsze)

ja to w sumie myslalem ze np jem posilek ale mam ochote jeszcze na cos np na cos slodkiego to wtedy zjesc sobie takiego batona troche wiecej kalorii nie zaszkodzi raz na jakis czas dobrze mysle ? Bo jako posilek to wole gainerka.

Skoro napisales ze chcesz przytyc to rob mase cwiczac sw. Narazie daj +500 i obserwuj organizm, jak nei bedzie szlo to dodasz jeszcze kalorii.

batony sa swietne w podrozy lub w biegu polece matrixowe - mimo kleistej konsystencji chyba wina alkoholowych ww plus jesli malo kalorii orzechy lub slonecznik luskany lub pestki dyni w tym miksie jest i bialko i ww i zdrowe tluszcze niewiele pobije takie kombo dla osob w biegu

tani i dobry jest massxxl treca gainera stosujemy cały czas jesli takie sa braki w diecie powinienes dodac kalorii do diety i to niekoniecznie z gainera, mozesz tą kase poświęcic na zakup produktów do diety pozdrawiam

Spróbuje dodać kilka kalorii, ale też zmodyfikowałem troche plan, odjąłem 1 skos a na bic i tric robie po 1 serii bo wydaje mi sie że właśnie za dużo troche tych serii może się przetrenowywałem:( zobaczymy co z tego wyniknie Dzięki wszystkim za pomoc.

[...] ale z diety odjełaś juz 200 cal no i teraz te 100 cal. Ten zabieg może być ok. jak masz w perspektywie szybkie wejście na NHE i ładowanie które pobudzi metabolizm. Jeśli z NHE musisz sie wstrzymywać wiecej niż tydzień to takie zejscie z kaloriami jest delikatnie mówiac ryzykowne. Takie moje zdanie, juz i tak tych kalorii jest bardzo mało.

[...] w diecie, odrzywki pomagają Ci ja uzupełniac, stąd efekt.Czy to carbo, czy glukoza czy np. sok pomarńczowy z dodatkiem glukozy i miodu - chodzi o bilans wegli, bialek i tłuszczów..i kalorii.To ze ktoś łyka carbo po treningu nie znaczuy ze będzie le-pszy od tego co łyka glukozę z sokiem ( jak ją przełknie), łykalem tak przez jakieś 5 lat. zdr.

[...] na mase i wiadomo co zatym idzie mięśnie rosną ale tłuszczyku też przybywa. Czytałem w jakiejś gazecie że dodając do tego bieganie z takim pulsem jak ww napisane zmniejsza sie ilość odkladanego tluszczu i rosną tylko mieśnie. Bo zeby zbic ten tłuszcz który już jest to trzeba by było chyba przejść na ujemny bilans kalorii i dużo aerobów prawda?

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wzorem waga ciała * 24 * aktywnosc, odejmij okreslona ilosc kalorii lub nie. 170g bialka, 30g ww i reszta tluszcz.

Jest wiele możliwości by wytłumaczyć Twój problem, to jedna z nich: http://www.sfd.pl/temat218149/ Ale pytanie czy codziennie jesz tyle kalorii ile wyliczyłeś? Jesli nie to jedz, jeśli tak to dodaj możesz z gainera, ale nie ma to znaczenie kalorie to kalorie

Gainer to uzupełnienie diety Jeśli chcesz w dni nietreningowe go nie sporzywać to musisz zjeść adekwatną ilość kalorii. Inaczej załozony przez Ciebie bilans kaloryczny będzie zaniżony.

troche przesadziłem no co prostujac -- wiele czynnikow moglo wplynąć na to że koledze nie przybyło jak się spodziewał. Być moze miał za mało kcal w diecie, źle dobrał trening, za dużo walił gruszke (spalał kalorii), za dużo pił, za mało spał, za dużo srał itd. wybacz biniu mam dobry humor dzis, ponieważ widzę że mnie w Urzędzie pracy kochają

Sam wiesz co dla Ciebie najlepsze. Moja rada to urozmaicaj dietę i daj bilans kaloryczny na +300-400 kalorii. Co do białka to trudno mi jest cos poradzić 2 g/kg to dawka pozwalająca zachować w miare niezatłuszczoną sylwetkę, ale w Twoim przypadku to 200g. Na masie możesz policzyć na lbm, ale troche nie ma to sensu. Możesz też dać białka 1,6 g/kg [...]

Tzn. nie jestem strasznie gruby... Właściwie to mam małe mięśnie i dużo tłuszczu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a przy tym odrobinę powiększyć mięśnie i stąd tyle kalorii. Czyli węglowodany zmniejszyć do 4g na kg mc ??

W dni nietreningowe podaż kalorii rzeczywiście może (co nie znaczy, że musi) być trochę mniejsza, ale 400 kcal to zdecydowanie za dużo.. Zastąp gainera posiłkiem o zbliżonych wartościach (lepsza opcja) lub poprostu pij go jak w dni treningowe pzdr.