To zależy czy będziesz mniej wiecej liczył ile spożywasz kalorii bo jak nie to skad będziesz wiedział ile uciąć kalorii, moze się oakzać że do okolic zera nie dojedziesz jedząc na oko, lub przekroczysz zbyt wiele. Daj 2600 jak wrócisz do redukcji i obserwuj
[...] pomiarów z tygodnia na tydzień. Bez wątpienia na dodatnim bilansie kalorycznym będziesz budował nie tylko mięśnie. Zwiększy się też ilość tkanki tłuszczowej. Dlaczego 2900 kalorii przeszedłeś od razu na 3600 kalorii? Zwiększaj stopniowo i bądź cierpliwy. Jest to podstawa. Na szybko mięśni niestety nie da się zbudować. Czasami trzeba poczekać [...]
[...] jak i w jedzeniu, dlatego bardzo dużo kulturystów posiłkuje się szejkami które mogą wypić w drodze między treningiem a pracą czy między domem a siłownią. Kolejnym plusem takiego szejka jest to że w łatwej formie można tam przemycić sporą ilość kalorii, co jest szczególnie korzystne dla osób które mają problemy z przejedzeniem swojej puli kalorii
[...] mieć miejsce w diecie tym bardziej Jeśli nie masz większego wpływu na taki posiłek to zwyczajnie zjedz a jeśli chcesz w jakiś sposób plus minus mieć kontrole nad ilością kalorii to po zjedzeniu takiego posiłku postaraj się na oko oszacować ile gramów mogła miec taka porcja obiadowa i wrzuć w kalkulator kalorii lub jeśli masz gdzieś dziwne [...]
[...] drugiego, aby zobaczyć jak wygląda Twoja ankieta. Sugeruję skupić się na węglowodanach lub na tłuszczach, a nie taki misz masz jak jest u Ciebie. 1 gram tłuszczów ir reszta kalorii pochodząca z węglowodanów, lub w przypadku diety niskowęglowodanowej 100-150 gramów węglowodanów i reszta kalorii pochodząca z tłuszczów. Zamykam ten temat. Pisz w [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Nie należy więc patrzeć na nią i na jej podstawie zmieniać ilość kalorii w diecie. Istotne będą obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli nie idą w górę, to dodajesz około 150 kalorii i obserwujesz dalej. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej nic się nie zmienia. [...]
Barnii Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]
kolczooo12 - Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem policz sobie ile kalorii zjadasz. Jeżeli zależy ci na wzroście masy mięśniowej to dodaj 300-500 kcal. Na masie powinieneś zdobywać coś około 0,5-1kg masy tygodniowo bez zalewania się. Jeżeli przybierasz na wadze [...]
[...] raczej nie ma, bo pierwsze podstawą diety powinno być urozmaicenie i nie wiem, czy jest ktoś kto wytrzymałby jedząc przez parę miesięcy, dzień w dzień to samo. A dietę i tak układa się w oparciu o obserwację organizmu, a nie o jakieś wzory z założoną liczbą kalorii, co w praktyce oznacza, że np. skoro nie rośniemy to dodajemy paczkę ryżu
Najlepiej oblicz ile spalasz kalori w dany dzien jak najdokładniej sie da i wtedy do tego co wyjdzie ułóż diete z której mozesz odjąć troche kalorii jesli bedziesz sie zalewał a jesli nie a jestes na masie to dodaj kalorii.możesz też zrobić to na oko, kwestia podejścia :)
Gainer służy przede wszystkim do uzupełnienia ilości kalorii. Białko stanowi w nim 1/5 część, ale nie po to go się kupuje, żeby czerpać z niego białko,tylko dlatego,żeby dostarczyć jak najwięcej kalorii. Coca cola też pełni tą funkcję. I jest smaczniejsza.
[...] spożycia, tak aby bilans kaloryczny był ujemny, o ile celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie jednak nie należy od zapotrzebowania kalorycznego odejmować aż 800 kalorii. 300-400 kalorii w zupełności wystarczy, a jak sobie to rozbijesz na dni nie będzie istotne. Liczyć się ogólną spożyta suma w perspektywie np. tygodnia w stosunku do [...]
kilka zasad budowania masy 1. musisz poszywac wiecej kalorii niz spalasz, czyli jesli nie tyjesz - jesz za MALO !! 2. bialko w granichach 1,5-2 g na kg ciala 3. ww powyzej 100g dziennie, ile to kwestia preferencji (okolo treningu proste, wiekszosc czesc dnia zlozone) i oczywiscie zdrowe 4. reszta to tluszcze (w zaleznosci od poziomu kalorii [...]
[...] wpływ wiele innych rzeczy. Póki co jestem pewna, że będziesz tyła cały czas, bo jeśli długo jesteś na tak głodowej misce to metabolizm jest bardzo spowolniony. ALbo dołożysz kalorii i na początku trochę przytyjesz, ale za to rozhulasz metabolizm co pozwoli Ci szybciej i zdrowiej zredukować albo zostaniesz na głodówce i tylko sobie pogorszysz [...]
[...] wracając do moich starych nawyków żywieniowych przy których tyłam. Rozumiem że ta "dieta" którą sobie rozpisałam na szybko tydzień temu jest zła, bo nie dostarczam odpowiednich ilości kalorii. Ale nie rozumiem co mam jeść. Znowu wszędzie dodawać ryż, kasze czy ziemniaki..? Teraz siedzę, kombinuję na tym kalkulatorze i do ładu dojść nie mogę
A ile potrzebujesz tych kalorii? Obowiazkowo dorzuc oliwe. Trenujesz? W okolicach treningu wrzuc moze jakis owoc, banan ma troche kalorii, zawsze Ci dolozy. Mozesz dodac garsc orzechow, rodzynkow, jak naprawde duzo Ci tych kcal brakuje to jakis gainer. Gdzie sa warzywa?! Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 10:54:06
[...] 2,5 grama na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Maksymalnie 3 gramy, czyli około 200 gramów białka. Tłuszcze około 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, tego niestety nie wiemy. Jest ich dość sporo. Najlepiej jakbyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne [...]
chlopie jestes zawodowcem ze chcesz miec wyliczone zapotrzebowanie do do 1 kalorii?? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wez sobie tutaj oblicz dodaj do tego 300 kcal i ci wystarczy a nie bedziesz kombinowal a znajac zycie i tak bys nie utryzmal dietz idealnie co do 1 kalorii
