W tym tygodniu pomiar wyjatkowo w piatek - dzis ruszam w trase po Polsce, i nie bede mial zbytnio okazji jutro sie zwazyc. Waga na dzis: 90.1kg (-0.9kg) Lepiej niz sadzilem biorac pod uwage jak bardzo zwiekszylem ilosc zjadanych kalorii.
[...] nasze mięśnie a sami nie bardzo potrafimy je wytworzyć... Do Twoej wypowiedzi obetnij węglowodany, dodaj białka (zwierzęcego albo w prochu (również zwierzęcego)Unika chleba i białego ryżu zmien na brązowy i unikaj białego cukru. Suchudniesz i jak spadnei brzuszek to doda kalorii i masuj. Zmieniony przez - Aakenn w dniu 2014-05-16 00:53:47
[...] 2100 kcal. W sumie czułem że mam pusty brzuch to wrzuciłem orzechy z białkiem (często u Konia widziałem) - więc wpadło mi to do głowy jako szybkie, łatwe i smaczne podbicie kalorii. Tak więc poszło prawie 1500 kcal po godzinie 23:00 ale raczej nie ma to znaczenia. Trening Brak Do tego kreatyna 5g rano + 5g na noc. Jutro praca od 19:00 do 7:00. [...]
Zakaldajac, ze glikogen jest w pelni wyplukany, organizm moze przyjac 14-16g ww na kg beztluszczowej masy w czasie 24h, to jest max w zasadzie. Kto ile zje to juz indywidualna decyzja, nie ma co robic mniejszego ladowania niz podwojenie kalorii z vlcd wg mnie.
Aha i jeszcze takie pytanie odnośnie wątróbki. Jak ją zrobić? Obtoczona w mące i smażona nie wydaje mi się chyba najlepszym rozwiązaniem... Chociaż w sumie.. takie olej zawsze trochę kalorii doda. Tylko co z mąką? Jest ok czy lepiej nie? Ewentualnie w jaki inny sposób taką wątróbkę można przyrządzić? :>
odpowiedz jest prosta.. dostarcz kalorii z tluszczów: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy wloskie, olej kokosowy itp. mozesz dodawac do kazdego posilku (może oprócz okolotreningowych)
[...] sytuację(łatwo robię masę mięśniową, ale łatwo też łapię tłuszcz), ale rozumiem Twój problem, bo niektórzy ektomorficy mają naprawdę bardzo ciężko. Sam spożywam ok. 3000 kalorii dziennie, a i tak czasem muszę się zmuszać do jedzenia, więc jak czytam, że niektórzy ektomorficy muszą wcinać po ok. 5000 kalorii, by masa ruszyła, to naprawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w jogurcie naturalnym) pieczona w piekarniku + kapusta kiszona/buraczki Po treningu Banan Kolacja Twarożek półtłusty z pieprzem i rzodkiewką Razem daje to około 1600 - 1700 kalorii, 135g białka, ok. 40g tłuszczu, 192g węgli, ok. 40g błonnika. Dodatkowo biegam (na siłowni niestety, bo w mojej okolicy nie ma odpowiedniego terenu) na bieżni i mam [...]
oto mój jadłospis z wczoraj. wydaje mi się że na stronie tabele-kalorii lepiej tworzy się jadłospis, jest więcej produktów do wyboru i rzadko jakiegoś nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af5196c96de040eda2e9d7da62926a38.png Zmieniony przez - ewela8w8 w dniu 2014-05-15 16:15:57 Zmieniony przez - ewela8w8 w dniu 2014-05-15 16:16:10
Tabaluga19 , ~Igor : Ok spróbuję 2600kcal , B: 2g (182g),WW: 1,5 (136g) T: 1,5g (136g + podbicie tłuszczami jeśli będzie brakować kalorii). Jeśli macie jakieś spostrzeżenia będę zobowiązany. Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-14 21:38:21 Nie kombinuj z makrosami.Pilnuj aby nie przekroczyć 150-200g węgli a resztę daj z białka z tym [...]
[...] rano, 3 kapsułki przed sesją cardio. Witaminy QNT Mega Vitek - 1 saszetka do śniadania. Jak na 2 tygodnie przed startem, dla mojego organizmu są to naprawdę małe ilości kalorii, spożywanych w ciągu doby, a zwłaszcza kalorii pochodzących z tłuszczy. Oczywiście nie biorąc pod uwagę okresu ketozy. No ale takie są zalecenia trenera, więc nie [...]
ok:) Zmodyfikowałam dzisiejszą miskę, z racji tego, że obiadu jeszcze nie jadłam i mogę coś jeszcze pozmieniać do końca dnia. Jak widać wyczerpałam zapas białka ale nie kalorii i teraz nie wiem czym to uzupełnić, żeby nie po przekraczać pozostałych zapotrzebowań. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc1ac3e2820848b496f74d4bb2f69786.png
[...] sam nie moge poradzić sobie z tym i dlatego zwracam się z prosbąo pomoc. Stosuję się do zaleceń z http://www.******/dieta-na-mase-4.html/ Obliczyłem sobie dietę na 4500 kalorii jednak nie mam za bardzo czasu stosowac się do tego ponieważ mam bardzo specyficzny tryb pracy i właściwei od 8 do 16 mam czas góra na dwa posiłki więc własciwie ta [...]
[...] pozorom z syfu wcale nie nabijesz więcej kcal, niż z czystego żarcia. Jednorazowo jeszcze ok, bo nawet u mnie ostatnio w kilka godzin po zawodach pięciocyfrówka na liczniku kalorii na pewno pękła bez mrugnięcia okiem, ale to wszystko do czasu. Jelita zawalone, metabolizm w głębokiej d.... i tyle ponabijasz. W masie nie chodzi tylko o to żeby [...]
[...] sytuację(łatwo robię masę mięśniową, ale łatwo też łapię tłuszcz), ale rozumiem Twój problem, bo niektórzy ektomorficy mają naprawdę bardzo ciężko. Sam spożywam ok. 3000 kalorii dziennie, a i tak czasem muszę się zmuszać do jedzenia, więc jak czytam, że niektórzy ektomorficy muszą wcinać po ok. 5000 kalorii, by masa ruszyła, to naprawdę [...]
[...] redukcji i na sam koniec chciałbym wejść na reverse diet. Mianowicie nie wiem czy rozumiem założenia tej diety. Ponieważ w wielu artykułach raz piszą aby dokładać po 100 kalorii na cały tydzień to wyjdzie jakieś 30g ryżu więcej tygodniowo , a w kolejnych aby dokładać po 100 kalorii przez tydzień to wyszło by 30g ryżu więcej codziennie przez 7 [...]
[...] i wziąłem za siebie. Kompletnie nie znając się na rzeczy, zrzuciłem około 30kg w zaledwie 4 miesiące, biegając 2-3 razy dziennie, spożywając przy tym naprawdę znikome ilości kalorii. Przy wzroście 189cm zbiłem wagę do 75kg, co już podchodziło pod lekką niedowagę, a moja skóra cieszyła się najlepszą jakością (dosłownie zwisała mi na spodnie w [...]
Nie wliczanie kalorii z warzyw i owoców to błąd, bo przecież są to takie same źródła kcal jak inne. Szczególnie owoce, bo zawierają dużo węglowodanów. Spróbuj zjechać do 70 kg, tłuszcz na brzuchu powinien zmaleć (wiem, nic odkrywczego nie powiedziałem). Ale może to być też tłuszcz znajdujący się w miejscach, gdzie wisi skóra, a stamtąd najciężej [...]
Nie bardzo rozumiem z wyliczen wyszlo mi 2800 kalorii korzystałem ze wzorow podanych właśnie w tematach podwieszonych, biorąc pod uwagę że mam przyjąć ilości jak piszesz to wychodzi mi 3200 kal. A co do posilkow, nie ukrywam że przydaly by sie jakieś sugestie ponieważ jestem zielony kompletnie zresztą jak widac.
Dziennik treningowy - fotki
