Nie bardzo rozumiem po czym stwierdziłeś, że stracisz mięśnie,a nie tkankę tłuszczową? Wróciłeś po okresie roztrenowania, jedząc 2900 kalorii i co dalej? Wkleiłeś jakieś pomiary obwodów ciała, ale z tego niewiele wynika. Przede wszystkim istotne jest to, po jakim czasie dokonałeś pomiary obwodów ciała od czasu rozpoczęcia treningów (po okresie [...]
rozłóż sobie tak posiłki byłs 2 miał po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35
[...] po treningu bedzie lepsza regeneracja :) i ja był dał tak że węgle na śniadanie a kolejne dopiero po treningu . Możesz zrobić jeszcze tak że w dnt dać powiedzmy 2800-2700 kalorii Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2015-08-04 20:23:35 1.,jak mam dać 2 posiłki po treningu, to musiałbym rozłożyć je na 6, bo trening wypada mi na godzinę 19:00, [...]
Znajdz pozadny plan treningow( nie jako taki).Zamiast kupowac suple i odzywki wydaj ta kase na szamke.Sam bylem w anglii troche czasu i nawet przy niewielkich nakladach dasz rade. Pozdrawiam! PS-NoLimit - na jakiej podstawie ukladasz mu dosc szczegolowy rozklad skladnikow , kalorii ??? Zmieniony przez - lukste w dniu 2009-02-22 22:43:37
Znalazłem coś dla siebie. ACT -plan dla początkujących typu Full-Body-Workout,pewnie większość zna to metodę.Ale mam jedną pytanie odnośnie tego planu, potem już chyba będzie można zamknąć temat. Dużo osób narzeka na brak przyrostu masy,to z powodu niewystarczającej liczby dostarczanych kalorii czy to wada planu ?
[...] BTW orientacyjnie B od 2 do 2,5 T 1 do 1,5 W reszta Tego trzymam się ja ale tutaj ile osób tyle przedziałów...aż do eliminacji jednego z makro. Co do odcinania kalorii (które powinno być DALEKĄ przyszłością) ja przycinałbym na węglach. Tylko na węglach jeżeli mowa o tak małej przycince jak 100 kcal. Jeżeli więcej typu 400 kcal to [...]
"przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut " Tylko jak obecnie biegam na biezni powiedzmy 45 min to za pare tyg może byc słabo :D A dlaczego mówisz, zeby wywalic to z diety ?Czym zastąpić? A tak przy okazji jak już [...]
"przykręć kardio i wywal serki i twarogi z diety, nie obcinaj kalorii, rób dalej treningi siłowe i dołóż 20 minut na bieżni, co tydzień możesz zwiekszac cardio o 5 minut " Tylko jak obecnie biegam na biezni powiedzmy 45 min to za pare tyg może byc słabo :D A dlaczego mówisz, zeby wywalic to z diety ?Czym zastąpić? A tak przy okazji jak już [...]
[...] chodzić systematycznie 3 razy siłownia oraz bieganie na przemian + dieta redukcyjna bogata w białko. Kiedyś już tutaj doradzano mi odnośnie diety oraz stopniowym odejmowaniu kalorii, także raczej jest ok w tym temacie. Wyjść z ujemnego bilansu kalorycznego na jakiś czas ? Tzn na ile ? Zmieniony przez - mzuraw w dniu 2017-07-11 18:01:39 [...]
[...] treningiem aerobowym) nd-znowu klata-biceps(albo regenracja razem z sobota)moze ktos doradzi czy moze leciec caly czas treningiem 2 dniowym ? bo mam taka mozliowsc :) Dieta jest 3,5gW/kg , 2gB/kg ,0,6gT/kg licze gdzies 3k kalorii tak aby sie za bardzo nie zalac a zeby bylo jak nawiecej miecha. Zmieniony przez - drkunek w dniu 2010-10-18 20:28:58
Węglowodany, które jem, to: wafle ryżowe, bułki-grahamki lub jakieś zarniste, chleb WASA, otręby owsiane, ziemniaki (choć to chyba bardziej skrobia), miód (łyżeczka dziennie). Coś zmienić? Jem oczywiście owoce. Tego fioła na punkcie białka dostałam po przeczytaniu, że białko stymuluje organizm do spalania kalorii (mówiąc oględnie)...
[...] na początku mogłyby zakończyć całe przedsięwzięcie fiaskiem(: Uznałem również, że jeżeli po zmianie sposobu odzywania, waga będzie spadała, to nie będę rygorystycznie liczył kalorii, tylko mniej więcej liczył co i ile jem. Kolejne założenie dotyczące treningów, to na poczatek postanowiłem uprawiąc najpierw spacery, w miarę postępów w utracie [...]
[...] je nawet po kilka razy wcześniej. :) Ten rozkład posiłków mi odpowiada, co go zamieściłeś. Problem jest taki : jak przyrządzac mięso? gotowane, smażone (jesli tak to tylko na oleju lnianym lub na oliwie z oliwek, czy innych rzeczy też można użyc?) I czy naprawdę nie ważne jest obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach?
[...] z sałaty, pomidora i np. rzodkiewki wystarczy? Z tymi jajkami, nie wiem czy to dobry pomysł dodać jajko do mleka :D może po prostu będę zmieniał śniadanie, raz owsianke a raz jajecznica ale wtedy będzie mniej kalorii ;/ Z tym olejem, wypiłem wczoraj 3 łyżki oleju słonecznikowego i jakoś mi się tego ode chciało w trybie natychmiastowym ;D
[...] czlowieka :D Biniu a moglbys tu napisac twoje rady dla endo dotyczace diety duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT reszta jak pisalem wyzej dostosowane glownie pod PSYCHIKE cwiczacego :D treningu glownie duze cwiczenia jak pisal apok [...]
[...] chetni do pomocy tez jestem endomorfikiem i mam pytanie ;p pisałes: "duzo bialka (min 2g na kg ciala nawet do 3,5g) weglowodany glownie w okolicy treningowej reszte kalorii z dobrych tluszczow - pomocny rowniez MCT " zalezy mi na dobrym estetycznym wygladzie, wiec to raczej nie bedzie dieta na mase ani chyba na redukcje, taka na [...]
[...] powodów. wydaję mi się że będzie to FORD hehe ale jeszcze jutro może coś wyczytam ciekawego! ok.. wiesz co że się przyznam.. nigdy nie liczyłem swojego zapotrzebowania kalorii. ćwiczę 2lata zawsze jadłem tak żeby w każdym posiłku było białko i węgle na tłuszcze nie zwracałem za bardzo uwagi choć unikałem tych złych wiadomo nawyki [...]
[...] to kiepski pomysl. Wg mnie powinienes dorzucic aeroby. Nie musisz sie martwic ze przez nie strcisz mase miesniowa jezeli bedziesz stosowal odpowiednie suple, diete i trening. Acha nie zapominaj o wyzej wspomnianych nogachbez ktorych faktycznie nie ma masy poza tym to potezna grupa miesniowa ktora pali mnostwo kalorii podczas treningu. pozdro
wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy włosike/warzywa itp.) do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko [...]
"suple mają przyspieszyć wszelkie procesy anaboliczne, przez co możesz przytyć efektowniej niż od samych kalorii" zacytowałem wypowiedz czarnuchoka w temacie"storm i co do niego?". bery89-specjalisto
DIETA NA MASĘ
