kalorii

Na bank sie zalejesz z taką podażą kalorii. A trening zbyt przesadzony, za duzo serii. Nie o to w tym wszystkim chodzi. Ale rób jak uwazasz.

Albo spróbuj tym wzorem (mniej dokładny, ale prostszy) :) Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień OBJAŚNIENIE BMR to podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności prezentuje się następująco: 1 – gdy w ogóle nie ćwiczymy i nie [...]

Za mało kalorii, za mało tłuszczu, za dużo wegli, białko można by podciągnąć trochę... Diety wrzucamy zgodnie z podwieszonym faq Ogólnie czytaj podwieszone Płatki wrzuć owsiane, nie wywalaj zoltek, ogólnie dużo cukru Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-10-13 23:01:19

10-15 min po siłowni może być, dłuższe biegi w nietreningowy, z tym nachyleniem i krokami Ci nie pomogę bo nie wiem. JAk będziesz biegał ostro to i masa będzie trudno szla chyba ze zadbasz o odpowiednia podaż kalorii.

kecup to ile czego na kg masy ciała to wiem,tylko chce wiedzieć czy do ustalenia z czego ma sie skladac to przykladowe 3000kcal to wyliczam że 40 procent to białko 40 wegle i 20 tluszcz czy ten drugi pomysł lepszy że manipuluje b/w/t na kg masy ciała (oczywiście zachowując proporcje) tak żeby wyszło to 3000kalori? sh1n-1.tak 2. b/w/t manipulujesz [...]

1. jedz wiecej 2. posilki plynne dodoaja duzo kalorii a sa latwe do przyjecia 3. podpowiedz kupuj gainera, i spozywaj jak dotad, ale dodoawaj tez np do kazdego shajka np 2 lyaki oliwy z oliwek i pij zamiast z meliekim np ze smietana 4. nie ma znaczenia jakiej marki kupujesz gainera poki twoj oragznim go toleruje Fakty, nie mity - stan wiedzy na [...]

[...] razowy jest okej. W jakim celu dajesz Carbo w posiłku przedtreningowym? A ten pierwszy makaron niby Durum z semoliny pszenicy może być ? Właściwie to brakowało mi trochę kalorii i węgli, a przed treningiem chyba najbezpieczniej to dorzucić, ewentualnie po. Mogę to właściwie zamienić na coś innego. W Twojej diecie występuje wyraźny błąd w [...]

No to góra dobrze powinna zareagować, ogólnie dobrze zareagujesz jak teraz spożywasz tyle kalorii, jakieś sporty walki czy coś ze wagę trzymasz.

[...] jeden posiłek w szkole bo nie wiem czy byłbym w stanie zjeść tyle rano a przede wszystkim zabrać ze sobą do szkoły. Sprawdzę przez miesiąc jakie będą efekty z taką ilością kalorii. TO na pewno więcej niż zazwyczaj jadłem więc jestem dobrej myśli. Jakieś rady odnośnie do nowego planu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a936bd9e4a9d4286992911bf3942e6e8.png

W Twoim przypadku nie ma na co czekać. Wejdź na zero, po czym zwiększ ilość kalorii. Dalsza redukcja nie ma sensu, gdyż nie masz czego redukować. Z ości na ości. :) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-01 07:01:16

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ja szczerze podbiłbym przez 5/7 dni obserwując co się dzieje na ciele... negatywnych skutków nie powinieneś zauważyć jeśli bedziesz jeść z głową ! czasami dzięki podbiciu kalorii uzyskuję się nawet lepsze efekty niż na niskiej podaży kalorycznej... ale wiadomo jest to uwarunkowane od wielu czynników oraz dotychczasowych zostowanych metod !

Jeśli brakuje Ci kalorii to możesz podbić je gainerem, białkiem, chociaż lepiej jakbyś zapotrzebowanie spełniał na normalnym pożywieniu.

Witaj, Dodawaj powiedzmy nie po 200 ale daj od razu 500 kalorii , zamiast aerobów możesz dać interwały . Pozdrawiam

kieszko89 całkowicie się zgadzam. Teraz tylko pytanie czy można coś osiągnąć odżywiając się zdrowo, jednak nie licząc kalorii, ani nie jedząc po 6-7 razy dziennie - gdyż ludzie ze wsi zarówno kiedyś jak i dziś jedzą po 3 razy dziennie, a mimo to do słabeuszy nie należą - przynajmniej w stosunku do ludzi z miasta. Zmieniony przez - Syltron w dniu [...]

[...] Musiałem lekko zmienić moją dietę i wygląda ona teraz tak: Wychodzi: b-2,15g/kg ww-4,9g/kg tł-1,94g/kg I pytania: 1.Czy nie za dużo mam tłuszczy w diecie. 2.Gdzie dodawać kalorii gdyby masa nie szła w góre. 3.I czy ryby mrożone nadają się jako zamiennik piersi co jakiś czas. A i do posiłku 2 i 4 wchodzi porcja warzyw. Zmieniony przez - [...]

Oczywiscie, ze mozesz. Uwzglednij wszystko do bilansu kalorii oraz proporcji tluszczow i bedzie ok.

chyba ze znacie cos lepszego na masse??? najlepsza jest dieta z odpowiednią podażą kalorii; bez niej nawet najlepsze odżywki/soople nie pomogą (albo pomogą nie tak, jakbyś tego oczekiwał); białko ploos węglowodany mogą być, gdyż to nic innego jak składniki gainera; możesz wybrać np. system protein 80 i carbo biogenix loob coś z gotowych [...]

[...] snem to pewnie się rzeczywiście przyda z tym że obserwuj czy nie ma jakichś niekorzystnych efektów w postaci delikatnego otłuszczania się bo jak będziesz miał dietę/ilość kalorii/ wyśrubowaną na maxa a do tego jeszcze gainer na noc to musisz uważać, ze swej strony zaproponuje ci takiego gainera który ma w przewadze albo w dużej mierze białka [...]

Dorzucaj stopniowo kalorii co 2-3 tygodnie i obserwuj swoje ciało,oczywiście kręcąc przy tym cały czas aero.