jogurt

wcale nie musisz podbijać węgli odzywkami-ba nawet jest to znacznie gorsze rozwiązanie niż konwencjonalna żywność np.owoce Poza tym węgli masz już sporo w diecie,a nie ma jakiś odgórnych granic ich jedzenia,więc spokojnie możesz dołożyć tłuszczu(który łatwiej zjeść,a ma więcej kcal)-np.z tłustych ryb/orzechów włoskich/pestek dyni/migdałów/oleju [...]

[...] T:63g, WW:151g warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa napoje: kawa z mlekiem x2, zielone herbata x3 śniadanie: jajecznica z owsianymi, kromka z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: jogurt z odżywka, owsianymi i migdałami przed i potreningowy: kurczak z ryżem brązowym w pracy: placki owsiane z prochem Trening: siatkówka wieczorem! :-)

co sądzicie o tym Śniadanie płatki owsiane 100g białko 11.9g tłuszcze 7.2g węgle 62.4g 366kcl Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g białko 4.3g, tłuszcze 2g, węgle 6.2g 60kcl jajka 200g białko 25g tłuszcze 19.4g węgle 1.2g 278kcl białko 41,2g tłuszcze 28,6g węgle 69,8g 704kcl Posiłek I chleb żytni razowy 200g białko 11,2g tłuszcze 3,4g węgle 91,2g [...]

wywal jogurt naturalny z VI, też ma cukry wbrew przekonaniu że jest zdrowy. Ryż niech będzie pełnoziarnisty. Reszta bardzo dobra.

-jakie masz zapotrzebowanie i orientacyjny poziom zatłuszczenia? -Próbowałeś redukować na diecie zbilansowanej czy od razu chcesz przechodzić na low carb?-ten temat może Cię zainteresować: http://potreningu.pl/artykuly/1724/odchudzanie-na-weglowodanach-czy-to-w-ogole-mozliwe- -Dobrze by było,gdybyś mógł dodać do diety świeżą,tłustą rybę [...]

za dużo węgli, białka a za mało tłuszczy. Jogurt do sam cukier, po co ? Sok jabłkowy ok, ale zrób sobie ten sok sam

[...] x1 suplementy: magnez i cynk na dobranoc śniadanie: jajecznica, kromka żytnia z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: kurczak w przyprawach + jabłko w szkole / pracy : jogurt z prochem, owsianymi i migdałami, placki owsiane z prochem po treningu: kurczak w przyprawach + makaron żytni Nie wiem, czy pisałam o tym wcześniej, napewno w [...]

A pytanie co do kolacji, czy dobrym rozwiązaniem było by aby na kolacje jeść jogurt naturalny lub pić mleko? czy twaróg /jajka były by lepszym rozwiązaniem?

[...] ;-): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Skoro trenujesz tylko aerobowo to możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-150g Jeśli chodzi o produkty to zamiast jogurtu owocowego włącz do diety jogurt nat+ew.owoce ora chleb pszenny zastąp razowym/orkiszowym

a taki jogurt z biedronki , wyprodukowany dla nich jest , nie jest produkowany z złej jakości mleka nie wiem? bo tylko o to mi chodzi.

Jogurt naturalny jest mniej kwaśny więc powinien być lepszy. Z odżywek białkowych fajnie powinny pasować owocowe xxl nutrition np jabłko lub scitec, które są bardzo słodkie.

/SFD/Images/2015/12/31/f7f3a30f9b2f47c5add9057fece70ec1.png wtorek - 9 kwiecien - DNT /SFD/Images/2015/12/31/51b9e33c86a547df89fb8eedab4fe9dc.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Kreatyna 5g (w ciągu dnia) I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos II Posiłek: [...]

Jutro minie tydzień od rozpoczęcia diety.Różniła się ona troszeczkę od tej wklejonej tutaj gdyż,zamieniłem trochę kolejność,kupiłem ryż w paczkach 125g,inny jogurt naturalny.Dlatego wkleją tutaj aktualna.Myślę że czas obciąć trochę kcal bo wydaje mi się że trochę przytyłem.Waga też pokazuje jakieś 200g więcej.Ale to chyba zależy od pory ważenia i [...]

[...] niedziela 14.04. DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-14 1) omlet (owsiane, jajca, banan, jogurt) 2) owsiane, banan, odżywka 3) ryż brązowy, kurczak pieczony ze skórą (udziec), śmietana 12% 4) chleb żytni, twaróg półtłusty Aktywność: różne na szkoleniu (mało, choć [...]

[...] po treningu możesz zjeść od razu posiłek-nie ma wymogu,żeby dawać jakieś "produkty przejściowe" typu batonik lecz jeśli nie dasz rady zjeść tak do 1h posiłku potreningowego to uwzględnij bezpośrednio po treningu owoc+jogurt natu/kefir/odzywka białkowa -przed snem warto dodać węglowodanów,gdyż mogą pomóc w zasypianiu i poprawić jakość snu

Mniej więcej? No to tak rano zaraz jak sie obudze platki kukurydziane z mlekiem, potem w szkole jem dwie kanapki chleb razowy z żółtym serem, przychodze do domu i najczęśiej jem to co mama gotuje bo nie mam zabardzo wyboru, potem makaron razowy z twarogiem przed treningiem i jogurt nat z muslie po treningu.

olej z pestek winogron sobie odpuść-ma sporo omega 6 przy stosunkowo małym udziale omega 3-możesz w jego miejsce dodać do diety olej lniany Dodaj też do diety źródło wapnia np. jogurt nat/kefir lub ser żółty/mozarella a olej rzepakowy?

Białko po treningu. Oczywiście zadbaj o posiłek przedtreningowy ;-) Jeśli jogurt to tylko naturalny ale ja optowałbym własnie za serkiem wiejskim lub twarogiem. Wylicz ile z tego wychodzi aby wiedzieć czy proporcje są dobrane odpowiednio bo nikt kalkulatorka w głowie tutaj niestety nie ma :-D

[...] łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie [...]

[...] łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie [...]