jak rozciagnac sie do szpagatu

[...] i zwinność -Gibkość -Skoczność -Siła -Technika -Taktyka -Przykładowe plany treningowe Przykładowe plany treningowe Tu będę zamieszczał przykładowe plany treningowe, jak znacie jeszcze jakieś inne plany których tu nie ma, a chcecie je zamieścić to, powiadomcie mnie o tym ;) -rozgrzewka, -wytrzymałość, -na szybkość, zwinność i zręczność, [...]

[...] sie rozciagac z ranca, ale mowia ze lepsze wyniki. Ja sie rozciagalem zawsze wieczorem, tak kolo godziny 20, w dni treningowe kolo 22. Rozciagalem sie codziennie, tak dlugo jak bedziesz to robil z wyczuciem nic Ci sie nie stanie, nawet jesli bedziesz 'ciagal' codziennie. Sluchaj swojego ciała, bo beda przychodzic naciagniecia, bolu pod kolanem( [...]

Ta tylko jakiś poradnik by się przydał jak się rozciągać żeby szybko się rozciągnąć do takiego szpagatu lub do kopnięć takich jak mawashi-geri, kakato-geri , ushiromawashi-geri itp.

[...] się w prawą stronę. Powtórz to jeszcze raz skręcając się w obie strony. 3. Kontynuując poprzedni kawałek wykonaj wydech i przechyl ciało na bok, w lewą stronę. Podobnie jak poprzednio możesz pozostać w tej pozycji chwilkę wykonując 1 - 2 oddechy. W czasie pochylenia skoncentruj uwagę na kręgosłupie, na jego rozciąganiu i rozluźnianiu, [...]

[...] ZWYKŁEGO!!!) NIKT NIE JEST W STANIE CI POWIEDZIEĆ PRZEZ INTERNET CO SOBIE ZROBIŁEŚ. NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, TYLKO JAK NAJSZYBCIEJ IDŹ DO LEKARZA, SPECJALISTY! 4. Kiedy i jak się rozciagać? ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT TRENINGOWY ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> [...]

Witam, Chciałem się spytać, właściwie do jakiego wieku mniej więcej można jeszcze osiągnąć szpagat ? Czy mając skończone 21 lat mogę jeszcze coś zrobić, podobno im człowiek starszy tym gorzej jest się rozciągać. W tej chwili mój poziom rozciągnięcia jest taki jak większości zwykłych ludzi... Po schyleniu na nogach prostych mogę spokojnie dotknąć [...]

[...] ZWYKŁEGO!!!) NIKT NIE JEST W STANIE CI POWIEDZIEĆ PRZEZ INTERNET CO SOBIE ZROBIŁEŚ. NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, TYLKO JAK NAJSZYBCIEJ IDŹ DO LEKARZA, SPECJALISTY! 4. Kiedy i jak się rozciagać? ZALECANA SEKWENCJA / SCHEMAT TRENINGOWY ROZGRZEWKA -> ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE -> AKTYWNOŚĆ TRENINGOWA (SIŁOWNIA, SPORTY WALKI ETC.) -> SCHŁADZANIE -> [...]

Mam juz dosc ciaglych pytan na temat jak zwiekszyc swoj wyskok, w tym temacie postram sie Wam opisac kilka waznych aspektow dotyczacych treningu skocznosci. No to jedziem fiaciorem Pierwsze systemy treningowe zostaly specjalnie stworzone dla profesjonalnych sportowcow, ktorymi opiekowal sie sztab lekarzy, fizjoterapeutow, dietetykow i [...]

hej ;) ja dopiero znalazlam ta stronke . mam pytanie co do tego jeszcze szpagatu. Bo jestem w trekcie rozciagania i nie wiem jak sie intensywniej rozciagnac , poniewaz stsuje te cwiczenia i sa na prawde bardzo dobre, ale ja chcial bym cos takiego zebym mogla sie szybciej rozciagnac bo do szpagatu brakuje mi bardzo nie wiele. Chce sie szybko [...]

[...] złączone w stopach, przylegają do podłogi, stopy pionowo do góry, mogą również być zadarte w naszym kierunku(zwiększy to zakres rozciągnięcia).Z tej pozycji wykonujemy jak najgłębsze skłony tułowia z ramionami wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp jednocześnie przyciągając palce stóp do siebie dla lepszego rozciągnięcia [...]

Szpagat ogólnie umie od dziecka czyli juz około 17 lat. Tak sie rozciągnąłem ze spokojnie jak w krwawym sporcie mogę kotwice zrobic. Kiedys trenował non stop szpagat na turka. Później miałem zastój i wszystko sie zrosło że tak powiem i trzeba było zaczynać od nowa ;/. Udało mi sie to osiągnąć w około miesiąc ale swoje podstawy już znałem. Trening [...]

[...] odczuwam ból po zewnętrznej stronie ud trochę poniżej bioder. Nie jest on obecny na całej długości ud tylko na ich początku, ale po dość długiej rozgrzewce, przechodzi, a jakąś godzinkę po treningu jak chcę troszkę się rozciągnąć, znowu czuję ból. Moje ćwiczenia: Rozgrzewka - trucht lub lekki bieg połączony ze skipami, przeplatanka, krok [...]

Tylko widzisz Wwwaldek... Ja się boję iść na jakąkolwiek operację. Tym bardziej jak ostanio uslyszałem jak lekarze potraktowali mojego znajomego w szpitalu. Dali za słabe znieczulenie w kręgosłup a wczesniej prawie pomylili mu grupę krwi... Zresztą cholera wie, czy to dobrze wykonają :/ Jakby nie było każda ingerencja w organizm ma swoje skutki. [...]

[...] bo to już zależy od budowy bioder i faktycznie predyspozycji do rozciągania. Sam szpagat, tyle aby dotknąć miednicą podłogi, przy w miarę prostych nogach wcale nie jest jakiś trudno, jeśli się oczywiście wie, jak się rozciągać. Natomiast szpagat turecki no to z nim mogą być większe problemy, bo tu więcej zależy od naturalnego rozwarcia. [...]

[...] stale. adaptacja bedzie polegala na zapobieganiu wydluzaniu sciegna by uniknac zerwania (patrz: cialka Golgiego). Nachalne przeciazanie go silami rozciagajacymi (bo niby jakimi innymi?) powoduje w koncu stany zapalne i zerwanie. Po zrosnieciu moze i jest nieco dluzsze, ale to i tak g***o znaczy bo skala wydluzenia jest znikoma.. Poza tym [...]

chodzi mi o kopnięcia bokiem , chce kopać wysoko ale nie wiem jak do tego dojść ... wiem że wiąże się to z robieniem szpagatu ale nie potrafie jakoś się tak rozciągnąć... potrafie wysoko kopnąć w przód ale podczas próby w bok nie potrafie zrobić kąta większego niż 90 stopni gdyż przeszkadza mi bóle w pachwinach .. poradźcie mi coś na to i prosze o [...]

[...] jest to niezdrowe i kontuzjogenne! Ponadto robienie pełnego szpagatu jest ZBĘDNE z punktu widzenia samoobrony czy skuteczności w walce sportowej! Wystarczy robić szpagat na jakieś 70- 80%. Już takie rozciągniecie pozwala kopać na wysokość głowy (danej osoby). Rozciąganie powinno zająć co najmniej kilka miesięcy - nic szybko! Co więcej: nadmierne [...]

[...] no ale pytam majac 20 lat trenowałem karate kyokushinkay robiłem szpagat!! damski ,meski Czy teraz po 9 latach nierzociagania naucze sie na nowo szpagatu! kopac nadal wysoko kopie, a w rozkroku brakuje jakies 30 cm do szpagatu czy przy reguralnym rozciaganiu przykładowo 3 razy w tygodniu da rade te stare sciegna rozciagnac tak jak kiedys??

[...] to może to rozciąganie przynieść ci więcej szkody niz pożytku np. podanciagane mieśnie, stawy itp. Do wysokiego kopania niepotrzeba robić szpagatu, wystarczy się dobrze rozciągnać i umieć kopać ( chodzi mi o prawidłową technikę, a jak neichodzisz do klubu to wysokie kopniecie niezrobi nikomu krzywdy)A pozatym to po co ci robić szpagat?? Pozdro

[...] to troche głupie i dla szpanu, ale mi nie chodzi o to żeby za wszelką cene zrobić pełny szpagat, tylko lepiej się rozciagnąć niż teraz, w tym momencie do szpagatu brakuje mi jakies 50cm, to troche dużo, dlatego chce się rozciągać, jak skróce to do 20cm to już będzie wspaniale i w zupełności wystaczy. Będe się starał jakoś zaplanować to na dzień. [...]