jak rozbudowac biceps ćwicząc w domu

[...] to chyba już weteran (oldtimer)... Tak..., dobijam do czterdziestki, a o kulturystyce gdym jeszcze był młody i ćwiczyłem regularnie, wiedzę czerpałem z takich periodyków jak wydawana w latach '80 "Kulturystyka", a potem na początku 'lat 90 sławetny "Jacek". Oczywiście przyczynkiem do siłowni był wówczas jak u większości moich rówieśników [...]

[...] zaczyna swą przygodę w domu. Zazwyczaj zaczyna się to około 15-16 roku życia. Młody chłopak opętany myślą o potężnych mięśniach zaraża tą chorobą swoich kolegów, którzy jak każdy nastolatek w tym okresie chcą się wyróżniać z tłumu. Zaczyna się od zbijanej na prędtce ławeczce , za sztangę służy półtorametrowa rura . Odważniki odlewane są z [...]

[...] się teraz na siłownie (wcześniej ćwiczyłem w domu). Na początku myślałem, że powinienem trochę zredukować, bo tłuszczyku się nagromadziło ;) Ale jednak chyba za mało ważę jak na redukcję ;) Dlatego też mam zamiar trzymać wysokobiałkową dietę z lekko podwyższonymi kaloriami i po prostu dorzucić do tego dużo aerobów i ułożyć plan na masę/silę ;) [...]